비즈니스 여행자를 위한 피트니스 팁

일 때문에 집에 자주 갈 수 없다면 운동 프로그램을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 시간 여행과 회의로 인해 운동 일정에 여유가 거의 없을 수 있습니다. 계획을 세우면 몸매를 유지하고 통근으로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 여행 운동 팁을 확인하세요.

우리가 출장을 갈 때 미리 형성된 운동 루틴을 고수하기가 어렵습니다. 그러나 다음 팁은 집에서 일하는 동안 규칙적인 운동을 유지하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

여행 전에 호텔이나 인근 피트니스 시설을 조사하고 그에 따라 짐을 꾸리십시오. 여행 필수품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 운동화
• 체육복
• 수영복
• 줄넘기
• 손을 잡아
• 헤드폰
• 요가 카페트
• 스마트폰 또는 태블릿

자동차, 기차 또는 비행기로 여행하든지 간에 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있어야 하는 것은 전혀 건강에 좋지 않습니다. 여행 중 약간의 신체 활동을 수용하려면 워킹화나 런닝화를 신으십시오. 비행기로 여행하고 시간이 허락하거나 일이 너무 급하지 않다면 게이트에 앉지 말고 공항 터미널을 통해 걸어가십시오. 기차를 탈 때 가끔 마차 사이를 걸어보세요. 운전 중이라면 휴식을 취하여 밖으로 나가 휴식을 취하십시오.

공항에서 장기간 휴식을 취할 예정이라면 공항에 체육관이 있는지 확인하고 그에 따라 휴대 수하물을 포장하십시오. 다른 장비와 요금이 적용될 수 있습니다.

목적지에 도착한 후에는 주변을 둘러보기 위해 분주하게 걷는 것만으로도 즉각적인 운동으로 여행을 준비하십시오. 할 수 없다면 다음 운동을 계획하고 중요한 약속처럼 십시오. 또는 활성 상태를 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수도 있습니다.

• 걷다 : 걷기는 운동기구 없이 실내나 실외에서 할 수 있는 것입니다. 공항까지 걸어가거나 호텔이나 컨벤션 센터 로비까지 걸어가세요. 회의에 걸어가십시오. 계단을 이용하세요. 또는 야외에서 산책을 하여 지역 공원과 산책로를 둘러보세요. 걷거나 조깅을 할 수 있는 가까운 안전한 경로에 대해 호텔 직원에게 문의하십시오.
• 호텔의 피트니스 시설을 이용하십시오. 많은 호텔에 체육관이나 수영장이 있거나 지역 피트니스 센터 일일 이용권을 제공합니다.
• 건너뛰기. 방이나 호텔 체육관에서 줄넘기를 사용하십시오.
• 온라인 수업을 해보세요. 호텔 방에 공간이 있으면 노트북, 태블릿 또는 스마트폰을 사용하여 온라인에서 운동을 찾고 팔로우하십시오. 실내에 공간이 없다면 야외에서 운동하는 것을 고려해 보십시오.
• 저항 튜브를 사용하십시오. 거의 모든 곳에서 사용할 수 있는 이 신축성 있는 튜브는 잡아당길 때 무게에 대한 저항력을 제공합니다. 거의 모든 근육 그룹을 강화하는 데 사용하십시오.
• 자신의 체중을 사용하십시오. 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 플랭크, 등 운동, 스쿼트와 같은 간단한 운동을 시도하십시오.
• 수영. 많은 호텔에는 손님이 언제든지 사용할 수 있는 수영장이 있습니다.
• 새로운 활동을 시도하십시오. 관심 있는 수업 및 그룹 활동 또는 모임을 찾고 주변 환경을 탐색하고 지역 문화 활동에 참여할 수 있습니다.

비행 지연 또는 작업 일정 변경으로 인해 피곤함을 느낀다면 훈련 세션을 평소보다 짧거나 가볍게 만드십시오. 신체가 허용하는 범위에 따라 천천히 운동하십시오. 여행은 우리가 잠자는 방식과 먹는 음식에 영향을 줄 수 있기 때문에 항상 건강 수준을 높이려고 노력하는 것이 가장 좋은 시기는 아닙니다. 그러나 기억하십시오. 규칙적으로 운동을하다 도울 수있다 스트레스 줄이기 에너지가 부족하다고 느끼면 시작해야 할 수 있습니다.

체육관에서 많은 장비를 사용하는 데 익숙하다면 호텔의 제한된 장비 옵션이 실망스러울 수 있습니다. 체중 부하 운동(팔굽혀펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 장비가 필요하지 않은 운동)은 자신의 방, 외부 또는 체육관에서 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 전략이 고중량을 드는 것보다 덜 효과적이라고 생각할 수 있지만, 체중 운동은 몸매를 유지하는 데 매우 유익할 수 있습니다.

피트니스 및 라이프스타일 컨설턴트인 제이슨 페루지아(Jason Ferruggia)에 따르면, 체중 훈련은 프리 웨이트 트레이닝보다 효과적이지는 않더라도 더 효과적일 수 있습니다. 체중 운동은 “전통적인 역도 운동만큼 관절을 다치게 하지 않으며, 더 자연스러운 운동 범위를 허용합니다.”라고 그는 말합니다. 또한 호텔에서 하체 운동을 하기로 선택하면 호텔 체육관에 갈 준비를 하고 장비를 설정/익숙해지는 데 소비할 수 있는 시간을 절약할 수도 있습니다.

체중 운동은 여행하는 동안 비교적 쉽게 운동할 수 있는 방법이지만, 휴대 가능한 운동 장비를 가져오는 방법도 있습니다. 우리의 수하물에는 공간을 거의 차지하지 않는 다양한 유형의 휴대용 운동 장비가 있습니다. 이제 장거리 여행을 하는 사람들을 위해 설계된 일종의 덤벨이 있습니다. 접을 수 있고 수하물에서 공간을 거의 차지하지 않습니다. 우리가 운동을 해야 할 때, 우리는 무게의 무게를 증가시키기 위해 물을 추가하기만 하면 됩니다.

줄넘기는 또한 짐을 꾸리기에 매우 가벼운 운동 장비이지만 뛰어난 유산소 효과를 제공합니다. 계속 일할 수 있도록 즐겁게 운동해야 하는 경우 Hoopnotica는 쉽게 휴대할 수 있도록 6개의 섹션으로 분할된 접을 수 있는 훌라후프를 제공합니다. 밸런스 디스크도 가볍지만 운동 공과 같은 이점을 제공합니다.

호텔 방에서 할 운동을 직접 만들면 효과가 있지만 다른 사람들은 동기 부여를 유지하기 위해 코치나 운동 수업의 에너지가 필요합니다. 따라서 출장 중에도 운동을 계속하기 위해 일부 피트니스 앱을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 일부 운동에는 장비가 필요하지만 이러한 앱에 표시된 많은 운동은 실내 또는 실외에서 수행할 수 있습니다. 앱의 이점에는 타이머, 음성 신호, 적절한 형태 안내 및 선택할 수 있는 다양한 운동 아이디어가 포함되어 있어 운동을 창의적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

Johnson & Johnson 공식 7분 운동 앱은 인기 있는 선택이며 빠른 운동이 필요한 출장자들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 7분은 좋은 운동을 하기에 충분한 시간이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 이 운동은 Johnson & Johnson Institute for Human Performance의 운동 생리학 이사인 Chris Jordan이 설계했으며 몇 분 안에 완전한 운동을 할 수 있도록 설계했습니다. 이 앱은 또한 적절한 형태에 대한 지침과 피트니스 수준을 측정하고 맞춤형 권장 사항을 제시하는 기능과 함께 추가 운동을 제공합니다.

이것은 “두 개의 화살이 두 개를 맞았다”는 활동 유형입니다. 효과적인 걷기 운동을 하면서 둘 다 새로운 도시를 탐험할 수 있습니다. 또한 도시를 탐험하는 것이 운동을 하고 있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

바쁜 업무 일정에 운동할 시간이 없다면 정상적인 운동 루틴도 방해가 될 수 있습니다. 하루 종일 회의에 참석하고 저녁에는 고객과 채팅하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 따라서 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다. Huffington Post의 전국적으로 인정받는 영양 및 피트니스 전문가인 Mitzi Dulan에 따르면 아침에 운동하면 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점에는 생산성 증가, 신진 대사 증가, 더 나은 수면 및 더 나은 식단이 포함됩니다. 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들이 하루 종일 더 나은 식사 선택을 하기 때문입니다.

마케팅 매니저인 Rose는 특히 출근길에 일찍 일어나는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 “체력을 유지하는 데 있어 가장 힘든 점은 확실히 잠을 충분히 자고 일찍 일어나도록 동기를 부여하는 것입니다. 운동은 하루가 시작하기 전 아침에 일어나야 하고 그렇지 않으면 시간이 흐를 것입니다. 30분에서 1시간 일찍 일어나면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.”

야외에서 뛰는 것부터 실내에서 역기를 들기까지 귀하의 비즈니스 운동 선호도가 무엇이든 간에 미리 계획을 세우는 것이 출장 시 운동하기에 정말 적합한지 확인하는 열쇠입니다. 미리 계획하기 위해 해당 지역의 다른 체육관, Soulcycle 또는 요가와 같은 훈련 수업 또는 달리기 공원을 조사하는 것도 고려할 수 있습니다. 테니스 신발부터 운동복 반바지까지 필요한 모든 것을 가져오십시오. 그러면 운동을 하지 않을 이유가 없습니다. 또한 여행 일정에서 운동 일정을 잡으십시오.

물론, 운동은 출장 중 건강을 유지하는 방정식의 일부일 뿐입니다. 비즈니스를 위해 여행하는 사람들은 매우 어려운 일이지만 건강한 식단을 유지해야 합니다! 그러나 많은 연구에 따르면 출장 중에 운동하면 반응 시간과 주의력이 61% 향상되고 다음 출장 때 운동할 시간을 찾는 것이 도움이 됩니다.

우리 모두는 규칙적인 신체 활동이 다음과 같은 위험한 질병의 위험을 줄이는 이점을 알고 있습니다. 대사성 심혈관 질환, 당뇨병 일부 암은 정신 건강을 개선하기 위해 발생합니다. 그러나 운동할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 사실, 국립 보건 통계 센터(National Center for Health Statistics)의 2014년 데이터에 따르면 18세 이상 성인의 20.8%만이 신체 활동과 운동, 리듬 및 근력 증가에 대한 연방 신체 활동 요구 사항을 충족합니다. 일상적인 일정과 운동을 할 수 있었던 사람들에게도 출장은 더 큰 도전입니다. 호텔 체육관은 종종 장비 공급이 제한될 수 있습니다. 또한 회의와 저녁 식사로 빡빡한 일정으로 인해 운동할 시간이 거의 없습니다. 따라서 시간의 균형을 유지하고 연습 동기를 찾는 것이 매우 중요합니다.

참조: mayoclinic.org, 30secondstofly.com