발뒤꿈치 힘줄 스트레칭 운동

아킬레스건염은 종종 격렬하고 과도한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 발뒤꿈치 힘줄 스트레칭을 하면 치유 속도를 높이고 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 시도할 수 있는 뒤꿈치 스트레칭의 몇 가지 예입니다.

언급했듯이 발 뒤꿈치 통증의 경우 주로 상태에 의해 발생합니다. 아킬레스건염 (그리스 신화에서 발뒤꿈치가 약점이었던 영웅의 이름을 따서 명명됨).

아킬레스건(Achilles tendon)은 움직임과 보행에 있어 가장 중요한 근육힘줄이라고 할 수 있으며, 우리가 뛰고, 뛰고, 걸을 때, 우리가 움직임을 느낄 수 있는 주요 근육 힘줄입니다. 힐 팁을 하고 있습니다.

달리기나 점프와 같은 지속적이고 고강도 활동은 아킬레스건에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

분류를 하자면 다음과 같이 나눌 수 있다. 발뒤꿈치 건염 병변의 위치에 따라 두 가지 범주로 나뉩니다.

• 아킬레스건염은 건의 가장 낮은 부분에 영향을 미치며 건이 발뒤꿈치 뼈 뒤쪽에 부착됩니다.
• 섬유근육통은 건이 종골에 부착되는 다른 모든 부위의 염증으로, 일반적으로 젊은 성인에서 발생합니다. 신체 활동, 스포츠 많이.

아킬레스건염은 흔하지 않습니다. 과도한 운동이나 부적절한 걷거나 무거운 물건을 드는 행위는 아킬레스건염을 유발할 수 있으며, 이는 특히 프로 운동선수에게 흔히 발생합니다. 그러나 신체 활동과 관련이 없는 다른 아킬레스건염을 유발하는 요인이 있습니다. 류머티스 성 관절염 있다 전염병 이러한 유형의 아킬레스 건염의 전형적인 예입니다.

반복적이고 긴장된 발꿈치 박차는 잠재적으로 건염의 원인이 될 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 운동 전에 적절하고 철저하게 워밍업을 하지 않습니다.
• 급정지 및 회전이 필요한 움직임. 이것은 축구 선수들이 고속으로 달릴 때 끊임없이 방향을 바꿔야 하기 때문에 이러한 유형의 부상을 자주 입는 이유이기도 합니다.
• 이전에 운동을 하지 않은 갑작스러운 무거운 신체 활동.
• 발에 맞지 않는 신발을 신는 것, 하이힐을 오래 신는 것.
• 종골 뒤쪽의 뼈 돌기.
• 고령자 또는 중년(나이가 들면서 발꿈치 힘줄의 변형이 감소함).

아킬레스건염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 아침에 힘줄을 따라 통증과 뻣뻣함.
• 힘줄이나 발뒤꿈치 뒤쪽을 따라 발생하는 통증으로 움직임에 따라 악화됩니다.
• 운동 후 다음날 심한 통증.
• 힘줄 비후.
• 뼈 봉오리(힘줄 부착 지점에 염증이 있는 경우).
• 운동으로 인해 붓고 악화됩니다.

움직일 때 다리나 발꿈치 뒤쪽에서 ‘펑’하는 소리가 나면 아킬레스건이 찢어졌을 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증의 경우, 발뒤꿈치 통증을 치료하기 위해 발뒤꿈치 힘줄 스트레칭 운동을 적용하면 발뒤꿈치와 발바닥의 통증을 덜 느낄 뿐만 아니라 질병의 재발 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 치료 효과를 높이려면 각 사람이 15분 동안 발뒤꿈치 힘줄을 늘리고 발바닥을 스트레칭하는 운동을 연습해야 합니다. 발뒤꿈치는 ​​발끝에서 튀어나온 부분이기 때문에 발꿈치뼈로 이루어져 있습니다. 발뒤꿈치는 ​​발 전체와 함께 몸을 지지하는 효과가 있습니다. 발뒤꿈치 통증 또는 발뒤꿈치 통증 또는 발뒤꿈치 박차는 오른쪽 발꿈치 통증 또는 왼쪽 발꿈치 통증의 상태로 불편함을 유발하며 이동 압력, 무거운 하중 …

비만인, 중년 및 하이힐을 자주 신는 여성, 운동선수 또는 타고난 다리는 다른 과목보다 이러한 현상을 경험할 위험이 더 높습니다. 집에서 할 수 있는 효과적인 발꿈치 힘줄 스트레칭 운동 4가지를 소개합니다.

발 뒤꿈치 통증 완화 운동 – 아킬레스 건 스트레칭은 의사가 앞으로 몸을 기울이고 두 손으로 벽에 한쪽 무릎을 대고 발 뒤꿈치를 땅에 똑바로 대고 영향을받는 다리를 뒤쪽으로해야합니다. 앞쪽 무릎을 낮추어 뒷다리의 종아리, 햄스트링, 족저근막을 스트레칭합니다.

이 자세를 10초간 유지한 후 똑바로 서서 아픈 발꿈치 양쪽에 20회씩 동작을 반복합니다. 무릎을 완전히 똑바로 유지하고 영향을받는 발 뒤꿈치의 발이 땅에 닿도록하는 것이 중요합니다.

무릎을 완전히 똑바로 유지하고 아픈 발꿈치 쪽의 바닥에 발을 유지하는 것이 중요합니다.

이 운동에서 개업의는 앞으로 기울인 자세로 서서 두 손을 틀 안에 잡고 한 발은 앞에, 한 발은 뒤에 놓습니다. 쪼그리고 앉고 가능한 한 오랫동안 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오.

이 자세를 10초간 유지하고 긴장을 풀고 일어선다. 이것을 20회 반복하면 발의 아킬레스건과 아치가 늘어나는데 도움이 됩니다.

족저 건염이 있는 사람의 약 90%가 이 운동을 정기적으로 2개월 후에 크게 개선됩니다. 트레이너는 밑창 높이가 약 2인치인 부드러운 신발을 신거나 발바닥에 고무 또는 실리콘 패드가 있는 신발을 신어야 합니다. 하이힐, 평평한 샌들 또는 단단한 밑창을 착용하지 말고 맨발로 땅을 걷지 마십시오.

몇 달 간의 운동과 항염증제 후에도 발뒤꿈치 통증이 계속되면 의사가 발뒤꿈치에 직접 주사를 처방할 수 있습니다. 코르티코스테로이드 항염증제 국소 항염 효과가 있습니다.

통증이 계속되면 2~3주 동안 걸을 때 깁스를 하거나 잠자는 동안 기능성 보조기를 착용해야 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 상황을 개선하기 위해 수술을 권할 수도 있습니다.

이 발꿈치 통증 완화 운동으로 의사는 영향을 받은 발뒤꿈치를 다른 발 위에 올려놓습니다. 아픈 발꿈치 옆에 있는 손을 사용하여 영향을 받은 발을 잡고 발가락을 당겨 발 뒤쪽으로 구부립니다.

이것은 족저근막을 펴는 데 도움이 되는 힘줄과 발의 아치를 늘리는 힘을 만드는 데 도움이 됩니다. 영향을 받은 발의 아치에서 영향을 받지 않은 쪽의 엄지손가락을 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 문질러 족저 근막이 제대로 늘어나는지 확인합니다. 발바닥에 실처럼 늘어나는 족저근막을 느낄 것입니다.

스트레칭을 유지하고 10까지 센다. 이 동작을 10회 반복하고 적어도 하루에 3회 한다. 스트레칭 운동을 너무 자주 할 수는 없습니다. 스트레칭을 할 때 가장 중요한 시간은 아침에 첫 발을 떼기 전과 오랜 시간 앉아 있다가 일어서기 전입니다.

영향을받는 발 아래에 신발 삽입물을 놓습니다. 그런 다음, 영향을 받은 발을 영향을 받지 않은 다리 뒤에 놓고 영향을 받은 발의 발가락이 다른 발의 뒤꿈치를 가리키도록 합니다. 다음으로 벽에 손을 대십시오. 등을 똑바로 유지하면서 앞 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 땅에 단단히 고정 된 상태에서 무릎을 똑바로 세우십시오.

스트레칭을 유지하고 10까지 센다. 10회 반복하고 발뒤꿈치 통증 완화 운동을 하루 3회 이상 실시하면 효과적인 결과를 얻을 수 있다.

아킬레스건염은 특히 운동선수나 장시간 하이힐을 신어야 하는 사람들에게 비교적 드문 질환입니다. 발뒤꿈치 스트레칭 치료 운동은 규칙적으로, 바람직하게는 하루에 1-2회 실시해야 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다. 인내심도 중요합니다. 아킬레스건이 가동성 개선의 첫 징후를 보일 때까지 최대 3개월이 걸릴 수 있습니다.