모유 수유하는 동안 비타민을 섭취해야 합니까?

엄마는 아이를 낳기 위해 많은 에너지와 노력을 기울여야 합니다. 임신 과정은 주로 신체의 비타민과 미네랄 비축량에 의존합니다. 따라서 새로 태어난 아기를 위한 비타민 보충은 자가 관리 계획의 중요한 부분이기도 합니다.

임신은 엽산, 칼슘, 비타민 B6. 또한 모유 수유를 하는 경우 많은 영양소의 일일 권장량은 임신 중보다 훨씬 높습니다. 모유 수유 시 식단에 포함된 비타민 A, B1, B2, B6, B12, D, 도코사헥사엔산(DHA), 콜린 및 요오드의 양이 우유 생산에 기여합니다. 뇌는 영아기와 유아기에 가장 빠르게 발달합니다. 따라서 모유의 최적 영양은 아기의 몸과 마음을 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

하지만 새로운 엄마 다이어트 일반적으로 매우 영양가가 높지만 수유 중 증가된 요구량을 충족하기 위해 여성은 추가 에너지와 비타민이 필요합니다. 종종 모유 수유 여성은 칼슘, 아연, 마그네슘 및 기타 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.

전문가들은 아기가 태어난 후, 특히 다시 임신하여 더 많은 자녀를 낳을 계획이라면 산모가 산전 비타민을 계속 섭취해야 한다고 권장합니다. 모유 수유를 하지 않는 여성은 또한 영양 비축량을 회복하기 위해 산후 최소 6개월 동안 산전 비타민을 계속 복용해야 합니다.

수유부에게 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

• 철

산모는 특히 철분 결핍에 취약합니다. 임신 중 빈혈. 피로, 운동 시 숨가쁨 및 에너지 부족은 철 결핍의 전형적인 증상입니다. 혈액 검사 산후 6주에는 혈액 내 철분 수치와 체내에 저장된 철분 양이 표시됩니다.

19세에서 50세 사이의 수유부에게 권장되는 일일 철분 섭취량은 10mg입니다. 그러나 의사는 혈액 검사 결과를 사용하여 개인의 필요에 맞게 복용량을 조정할 수 있습니다. 철분은 조기에 보충하고 다음과 병행해야 합니다. 비타민 C 체내에 흡수되는 양을 최대화하고 부작용을 신속하게 차단합니다.

밖의 모유 수유 중 비타민 섭취내장육, 붉은 고기, 해산물 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 철분 저장량을 자연스럽게 늘리는 데 도움이 됩니다.

• 엽산

모유 수유 여성도 더 필요합니다 엽산 이 중요한 영양소가 모유로 배설되기 때문입니다. 산모가 스스로 이 영양소를 충분히 섭취하지 못할 경우, 몸은 모유에 넣을 비축량을 자체적으로 사용하게 되어 산모가 엽산 결핍의 위험에 놓이게 됩니다.

모유 수유 기간 동안 엽산 함량이 높은 태아기 비타민을 계속 섭취하거나 일반 종합 비타민제와 엽산 보충제를 섭취해야 합니다.

• 요오드

이 미네랄은 갑상선이 제대로 작동하도록 하고 아기의 뇌와 신경계의 발달을 지원합니다. 요오드화 소금, 생선, 유제품 및 통곡물 모두 약간의 요오드를 함유하고 있습니다. 반면에 대부분의 태아 비타민에는 요오드가 포함되어 있지 않습니다. 요오드가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하지 않는다면, 요오드 보충제 최적의 수준을 보장하기 위해 별도로. 모유 수유 중인 여성은 하루에 290마이크로그램(mcg)의 요오드를 섭취해야 합니다.

• 칼슘

우유, 요구르트, 치즈 및 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 음식에서 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 짙은 녹색 잎 채소. 태블릿으로 대체 가능 모유 수유 중 비타민 섭취 칼슘이 풍부한 음식을 섭취할 수 없는 경우에는 하루에 500mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 출산 전에 섭취하는 비타민에는 일반적으로 약 200mg의 칼슘만 포함되어 있습니다.

• 비타민 D

소비량 비타민 D 모유 수유 여성의 일일 권장량은 600IU(15mcg)입니다. 그러나 이 용량이 아기가 모유에서 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있다는 것을 보장하지는 않습니다.

미국소아과학회(AAP)는 영유아를 권장합니다. 전적으로 모유 수유 또는 하루 1리터 미만의 분유 수유는 생후 첫 날부터 1세까지 하루에 400IU의 비타민 D를 보충해야 합니다. 그러나 일부 아기는 비타민 D 방울의 맛을 좋아하지 않으므로 아기가 충분히 섭취할 수 있도록 비타민 D 섭취량을 하루 6,400IU로 늘릴 수 있습니다.

엄마들 모유 수유하지 않음 또한 권장되는 것보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 의사에게 비타민 D 수치를 확인하게 하고 그에 따라 비타민 D3 보충제를 복용할 수 있습니다.

• 산후 탈모를 치료하는 비타민

산후 탈모 일반적으로 호르몬 변화로 인해 발생하며 일시적이지만 매우 흔합니다. 단백질, 철, 엽산, 아연, 비타민 A, C, D 및 E는 모두 모발과 손톱 성장을 촉진합니다. 태아기 비타민을 계속 섭취하고 영양이 풍부한 식단을 따르면 임신 후에도 모발을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

• 정신 건강을 위한 비타민

엄마의 최대 80%가 기분 변화를 경험합니다. 아주 연한 푸른 색 출산 후 1~2주가 지나면 산후우울증을 겪는 여성들이 늘어나고 있습니다.

• 최근 연구는 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 오메가-3 지방산의 중요성을 지적합니다. 사실, 임신 중에 DHA와 EPA(두 가지 특정 유형의 오메가-3)를 보충하면 아기의 발달에 좋을 뿐만 아니라 산후 우울증.
• 유사하게, 비타민 D 결핍은 산후 기분 장애에 기여할 수 있습니다. 연구자들은 매일 2000IU를 섭취하면 산후 우울증 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
• 일부 연구에서는 엽산, 아연, 셀레늄 및 B12 결핍이 주산기 우울증과 관련이 있음을 보여줍니다.

직업 신생아를 위한 비타민 보충제 여성이 더 안전하고 건강하다고 느끼도록 도와줌으로써 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

• 비타민 B12

비타민 B12 보충제는 특히 권장됩니다. 채식주의 식단을 고수하는 엄마들 및 마크로바이오틱스. 이 물질은 주로 동물성 단백질에서 발견되기 때문에 이러한 식단은 모유의 비타민 B12 결핍으로 이어져 아기가 섭취해야 하는 비타민 B12의 양을 감소시킬 수 있습니다. 이는 이유 신생아를 위한 비타민 보충제 다이어트를 통해 매우 중요합니다.

• 콜린

대부분의 엄마들은 충분하지 않다 콜린 – 두뇌를 만드는 데 필요한 비타민 B와 유사한 영양소. 모유 수유 중인 여성은 콜린 섭취량을 하루 550mg으로 늘려야 합니다. 보충제에는 콜린 비타르트레이트, 포스파티딜콜린 또는 레시틴 형태의 콜린이 포함되어 있습니다.

또는 육류, 계란, 가금류, 생선 및 유제품과 같은 천연 콜린 공급원 식품의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 채식주의 식단을 따르는 여성은 결핍 위험이 높기 때문에 콜린 보충제를 섭취해야 합니다.

• Axit 도코사헥사엔산(DHA)

이틀 불포화지방 오메가-3 지방산은 아기의 두뇌, 눈, 신경계 발달에 도움이 됩니다. 모든 오메가-3와 마찬가지로 DHA는 체내에서 만들어지지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

다음을 포함한 DHA가 풍부한 음식을 일주일에 1-2회 이상 섭취하십시오. 연어, 참치, 정어리, 고등어. 약을 먹고 싶다면 모유 수유 중 비타민 섭취, 적어도 250 – 375mg의 DHA와 EPA를 제공하는 제품을 찾으십시오.

• 하락

모유 수유 중인 여성은 하루에 500칼로리를 추가로 소모하므로 임신 중보다 2번의 추가 간식이 필요합니다. 각 식사는 약 250칼로리이며 탄수화물(곡물, 과일, 유제품)과 단백질(고기, 콩, 견과류 및 유제품)으로 구성되어 있습니다. 이 메뉴는 출산 후 산모에게 충분한 다량 영양소 또는 탄수화물, 단백질 및 지방을 제공합니다.

• 국가

결정적인, 신생아를 위한 비타민 보충제, 또한 하루에 230ml의 물 10-12컵으로 필요한 수분을 채워야 한다는 사실을 잊지 마십시오. 모유는 75% 이상이 수분이므로 모유를 생산하고 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

건강한 아이로 키우기 위한 첫 번째 단계는 엄마의 육체적, 정신적 건강을 유지하는 것입니다. 특히 모유 수유 중인 엄마의 경우 아기의 종합적인 발달을 위해 최상의 우유 품질을 보장하는 것이 필요합니다. 출산 후 필수 영양소에는 다양한 비타민, 미네랄, DHA, 콜린, 철, 아연, 엽산, B12 및 비타민 D가 포함됩니다. 모유 수유 중 비타민 섭취 다이어트 외에도 브랜드가 최대의 이익을 위해 평판이 좋은 품질인지 확인하십시오.

신생아는 초기에 고형 식품을 섭취하거나 적절하게 보관 및 준비하지 않으면 일반적으로 호흡기 질환, 호흡기 감염 및 위장 감염에 취약합니다. 어린이의 건강을 보호하기 위해 부모는 첫 6개월 동안(가능한 경우) 아기에게 전적으로 모유 수유를 하고 일정에 따라 예방 접종을 하는 것이 좋습니다. 아이가 거식증, 피로, 울음 등의 증상을 보이면 바로 병원에 내원하여 전문의의 관찰과 치료를 받아야 합니다. 시스템 소아과 KrHow.com 영유아는 물론이고 영유아가 걸리기 쉬운 질병을 접수하고 검사하는 주소입니다: 바이러스성 발열, 세균성 발열, 중이염, 소아 폐렴,… 질병 확산의 영향과 위험에 대해 Vinmec은 고객에게 만족을 제공하고 다음을 통해 업계 전문가로부터 높은 평가를 받을 것입니다.

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참조 출처: babycenter.com, healthline.com