박사의 기사 Phan Nguyen Thanh Binh 박사 – 영양과장 – 영양학 – 소아과 – 신생아과, Vinmec Central Park International General Hospital
1. 신체의 면역 체계는 무엇입니까?
면역 체계 단백질, 조직 및 기관과 같은 특수 세포 네트워크로 구성된 자연 방어 시스템입니다. 결과적으로 신체는 박테리아, 바이러스, 기생충, 그리고 버섯.
신체의 면역 체계는 피부 장벽, 호흡기 점막, 소화관, 골수, 비장, 림프절 등 신체의 여러 위치에 흩어져 있습니다.
2. 영양은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
합리적이고 과학적인 영양은 건강에 필요한 충분한 에너지, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 따라서 신체는 소화, 심혈관, 호흡기, 면역, 내분비, 성기능, …
면역 체계 부스터 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 셀레늄, 철, 아연, 플라보노이드, 오메가 3, 프로바이오틱스, …
2.1. 단백질(단백질)
을위한 면역 부스터, 신체는 높은 단백질 함량으로 보충되어야 합니다. 이것은 신체 조직, 항체, 적혈구, 호르몬 등의 구성 요소입니다. 따라서 이 물질은 면역 체계를 구성하는 중추적인 역할을 합니다. 단백질은 생선, 고기, 해산물, 계란, 우유와 같은 동물성 소스와 버섯, 두부, 콩, 견과류, …
2.2. 비타민 A와 베타카로틴
이 두 가지 구성 요소는 호흡기 및 위장 점막의 무결성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 식품에는 함량이 풍부합니다. 비타민 A 동물 간, 달걀 노른자, 파파야, 당근, 고구마, 호박, 오렌지, 망고, gac, 브로콜리, 시금치와 같은 β-카로틴….
2.3. 비타민 C
비타민 C 돕다 면역 체계 개선 결합 조직의 구조에 참여하는 철의 흡수를 증가시켜 항산화. 동시에 이 영양소는 카테콜아민, 부신피질자극호르몬과 같은 많은 물질의 대사-합성에 참여하고 인터페론의 생산을 증가시킵니다. 저항 증가 몸을 위해. 비타민 C가 결핍되면 내성 감소, 감염에 대한 감수성의 위험이 높아집니다.
비타민 C는 아세로라, 구아바, 오렌지, 귤, 자몽, 파파야, 망고, 사과, 포도, 키위, 토마토, 콜리플라워, 무, 시금치, 피망, 시금치…
2.4. 비타민 E
충분한 양이 있을 때 몸은 면역 체계를 강화할 것입니다 비타민 E.. 이 영양소는 항산화 효과가 있으며 산화로부터 비타민 A와 세포막 지질을 보호하고 세포 대사에 참여하며 신체의 저항을 증가시킵니다.
비타민 E는 해바라기 씨/해바라기 기름, 올리브 씨/올리브 기름, 콩/콩나물, 참깨, 땅콩, 밀, 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소, 시금치 등 많은 씨앗에서 발견됩니다….
2.5. 비타민 D
연구에 따르면 비타민 D는 소화, 순환 및 신경과 같은 면역 체계의 다양한 기능에 관여합니다.
비타민 D 주로 햇빛(약 80%)의 영향으로 피부에서 합성되고 일부는 음식물(약 20%)에서 합성됩니다. 매일 15~30분 일찍 햇볕에 노출시키는 것이 필요하며, 동시에 대구간/대구간유, 달걀노른자, 생선, 해산물, 비타민D 등 비타민D가 풍부한 식품의 섭취를 늘린다. 보충제(유제품). , 시리얼)…
2.6. B군 비타민
비타민 B는 면역 기전에 관여하는 세포의 대사 및 합성에 관여합니다. 면역 강화 식품 쌀겨, 시리얼, 콩류, 참깨, 밀 배아와 같은 비타민 B가 풍부합니다.
2.7. 셀레네
이것은 항산화제 그것은 감염과 싸우는 신체의 능력을 강화하고 면역 체계의 일부 효소를 활성화하며 해독하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 현미, 쌀 배아, 생선, 새우, 해조류에 풍부합니다…
2.8. 철
철은 DNA 합성과 세포 분열에 필요합니다. 동시에이 영양소는 혈액 형성 과정에도 관여합니다.
철분은 붉은 고기, 달걀 노른자, 간, 기타 동물성 단백질 공급원 및 버섯, 표고버섯, 붉은 아마란스, 대두 등과 같은 일부 식물성 식품에 풍부합니다.
2.9. 아연
아연 도움 면역 부스터, 상처 치유를 돕고 맛과 냄새를 유지합니다. 이 물질은 신체의 수백 가지 대사 효소에 참여하여 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 육류, 생선, 해산물, 특히 굴, 게, 굴과 같은 조개류와 같은 식품을 통해 아연을 보충할 수 있습니다.
2.10. 오메가 3
이것은 지방산 신체가 스스로 합성할 수 없는 필수 요소로 항염 및 면역 체계 개선에 중요한 역할을 합니다. 면역 강화 식품 기름기 많은 생선, 정어리, 연어, 바사, 넙치, 청어, 참치, 굴 및 일부 견과류와 같은 오메가 3가 풍부합니다.
2.11. 플라보노이드
플라보노이드는 또한 바질, 들깨, 브로콜리, 브로콜리, 사과, 녹차, 생강, 마늘, 심황, 녹색 잎 채소와 같은 향신료에서 발견되는 항산화 능력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
2.12. 프로바이오틱스
이들은 요구르트, 일부 치즈, 발효 대두(된장, 낫토)에서 발견되는 면역 체계에 유익한 살아있는 미생물입니다.
3. 기타 면역 체계 강화 조치
적절하고 합리적이며 과학적인 영양 섭취 외에도 건강하고 적당한 생활 방식과 스트레스 조절은 신체가 질병에 잘 저항하도록 도와줍니다.
규칙적으로 운동을하다: 자신의 건강 상태에 맞는 유형으로 부드럽고 규칙적인 운동을 하면 백혈구를 자극하여 더 잘 작동할 수 있습니다. 반면에 이 방법은 통증을 줄이고 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 능력이 있는 호르몬 엔돌핀을 방출하여 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하세요: 충분하고 깊은 수면은 신체의 이완과 휴식, 건강 회복, 세포 손상 및 약화 방지에 도움을 줍니다. 그 안에 면역 세포가 있어 건강과 저항력을 지원합니다.
담배, 알코올 및 각성제를 사용하지 마십시오. 알코올과 각성제의 남용은 백혈구의 기능을 억제하고 저항을 감소시키며 신체의 면역 체계를 약화시킵니다.
스트레스 관리: 스트레스를 받으면 신체는 면역 체계를 약화시키는 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 장기간의 스트레스는 사람들을 심장병과 고혈압을 포함한 더 심각한 질병에 더 쉽게 노출되게 만듭니다. 명상이나 요가를 하는 것은 스트레스를 줄이고 건강을 개선하며 삶의 질을 향상시키는 방법입니다.
백신 접종: 백신은 신체가 특정 전염병에 대한 특정 능동 면역을 생성하도록 자극하는 데 사용됩니다. 예방 접종은 위험한 질병, 특히 합병증, 후유증 및 사망의 가능성이 있는 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
