면역 체계를 유지하기 위해 먹는 방법은 무엇입니까?

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면역 체계는 바이러스, 박테리아, 기생충, 곰팡이와 같은 침입자에 대한 인간의 건강에서 자연 방어 역할을 합니다. 동시에 면역 체계는 손상된 세포를 복구하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 먹는 방법은 면역 체계를 효과적으로 높이는 데 도움이 됩니다.

쉬운 목차

1. 면역 체계를 효과적으로 강화하는 방법

강화하고 강화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 면역력 향상 건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다.

충분한 수면을 취하고, 신체 활동을 유지하고, 영양이 풍부한 식사를 하는 것은 모두 춥고 건조한 계절에 도움이 될 수 있습니다. 독감. 다이어트와 관련하여 특정 음식을 예방과 연결한다는 확실한 증거는 없습니다. 추운 그리고 독감. 그러나 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 특정 음식이 있습니다.

2. 면역력 향상에 도움이 되는 음식 선택

면역 체계에 좋은 것은 무엇입니까? 밝은 색상의 음식은 독감 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

밝은 색상의 다양한 과일과 채소를 섭취하면 건강한 면역 체계를 지원하고 강화하는 데 도움이 되는 이상적인 양의 비타민, 미네랄 및 항산화제를 섭취할 수 있습니다. 하루에 과일 2인분과 야채 5인분을 목표로 하세요.

야채 섭취를 늘리는 팁 일일 배급량:

양파와 마늘이 갈색이 되면 다진 당근, 셀러리, 피망을 소스와 캐서롤에 추가합니다. 시금치와 버섯을 넣고 조리 시간이 끝날 때까지 볶습니다. 더 많은 양을 요리하고 빠른 점심과 저녁 식사를 위해 개별 부분을 냉동하면 시간을 절약할 수 있습니다.
야채 수프는 빠르고 맛있는 식사를 할 수 있습니다. 주말 동안 큰 냄비를 만들어 다음 며칠 동안 점심과 저녁 식사에 사용할 수 있습니다. 더 많은 단백질과 섬유질을 위해 렌즈콩을 추가하고 염분을 최소로 유지하기 위해 저염 품종을 선택하십시오.
냉동 야채를 냉동실에 보관하면 별다른 준비 없이 식사에 야채를 간편하게 추가할 수 있습니다. 냉동 야채는 신선한 야채만큼 영양가가 높으며 통조림 야채에 흔히 있는 추가 나트륨을 함유하지 않습니다.

과일 섭취를 늘리는 팁 일일 배급으로

아침 식사에 과일 추가 – 죽이나 시리얼에 잘게 썬 배와 대추를 먹습니다. 바나나, 딸기, 통밀 크래커, 우유를 섞어 아침 식사 스무디를 만드십시오.
영감을 얻기 위해 냉동 베리 한 봉지를 냉장고에 보관하십시오. 요구르트와 파이에 첨가하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
과일은 직장에서 훌륭한 아침 또는 오후 간식이 됩니다. 주 초에 몇 조각을 함께 모아 냉장고에 일주일 동안 보관하십시오.

일부 녹색 채소와 과일을 선택해야 합니다.

감귤류: 이 과일의 영양 성분에는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 헤스페리딘을 포함하여 약 25,000개의 식물성 영양소가 있습니다. 이 가족의 과일을 사용하면 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
버섯: 버섯에는 면역 체계를 건강하게 유지하는 비타민 리보플라빈과 니아신이 풍부합니다. 또한 버섯의 성분에는 신체에 필수적인 영양소인 셀레늄도 포함되어 있습니다.
피망: 성분 함유 비타민 C 꽤 풍부합니다. 또한 칼륨과 비타민 A. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하는 데 매우 효과적입니다.
마늘: 마늘은 망간, 비타민 B6, 비타민 C, 셀레늄 및 섬유. 또한 마늘은 강력한 항 바이러스 허브 그룹에 속합니다. 연구에 따르면 마늘을 먹는 사람들의 최대 63%가 그렇지 않은 사람들보다 빨리 회복되고 재발할 가능성이 적습니다.

3. 면역력에 도움이 되는 영양소

3.1. 아연

아연은 우리 몸의 세포와 항체, 즉 면역 체계의 정상적인 성장과 기능에 중요합니다.

면역 체계에 좋은 음식 다음과 같은 아연의 좋은 공급원: 육류, 생선 및 가금류는 아연의 주요 식이 공급원이지만 전곡, 강화 시리얼, 견과류 및 유제품도 상당한 양을 제공합니다.

보충제가 철 및 구리와 같은 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 식이 공급원에서 아연을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 동물성 단백질이 풍부한 식단에서 아연의 흡수는 채식주의자 및 완전채식 식단보다 더 큽니다. 팔로우하면 채식 /비건 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하고 있는지 의사나 공인 영양사에게 문의하십시오.

3.2 비타민 C

비타민 C는 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 하루에 과일 2인분과 야채 5인분을 섭취한다면 식단에서 적절한 양의 비타민 C를 섭취해야 합니다.

비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않는다. 즉, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 매일 대체해야 합니다.

3.3. 수분 섭취를 유지하고 유지하십시오.

탈수는 혼수 상태를 유발하고 감기 및 독감 증상을 악화시키며 소화를 느리게 할 수 있습니다. 당신이 마셔야 하는 물의 권장량은 하루 약 2리터이며 주로 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

겨울에 물을 덜 마시는 것을 느낀다면 다음 팁을 시도하여 수분 섭취를 늘리십시오.

아침에 일어나면 항상 물 한잔으로 하루를 시작하는 습관을 들이십시오. 몸은 밤새 수분을 잃고 수분을 보충하기 위해 수분이 필요합니다.
하루 종일 따뜻한 물에 레몬 한 조각을 넣어 몸을 따뜻하게 하여 수분 섭취를 늘리십시오.
민트, 자스민, 레몬, 생강차와 같은 허브차를 카페인이 전혀 함유하지 않은 차를 마셔보세요.

4. 신체의 면역에 영향을 미치는 다른 문제들

당신은 충분히 자고 있습니까?? 잠이 부족하면 면역력이 떨어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 성인의 최적 섭취량은 1박 7~8시간입니다. 수면 중에 면역 체계는 감염이나 염증과 싸울 수 있는 보호 단백질을 분비합니다. 수면이 부족하면 이러한 보호 단백질의 생성이 감소하여 바이러스와 감기에 더 취약해집니다. 수면에 문제가 있거나 수면의 질이 좋지 않은 경우 이러한 변경 사항이 다음과 같은 도움이 될 수 있는지 고려하십시오.