하루에 몇 분 정도 운동을 해야 합니까?

신체 활동은 신체를 움직이게 하는 모든 활동으로 정의됩니다. 2018년 미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면 성인은 유산소 및 근육 강화 활동을 포함하여 건강을 개선하기 위해 매주 최소 두 가지 유형의 신체 활동을 해야 합니다. 우리는 일주일에 5일 ​​동안 하루 평균 30분의 운동을 할 수 있습니다. 하루 중 더 작은 기간으로 나눌 수도 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 운동을 일을 위해서, 건강을 위해서, 재미를 위해서, 경쟁을 위해서, 또는 외모 때문입니다. 운동의 강도는 운동의 이유, 시작점, 목표에 도달하려는 시간에 따라 다릅니다. 또한 개인의 능력과 기호, 작업 일정, 현장 시설에 따라 운동 형태를 선택해야 합니다.

사실 21세기 미국인들은 직장에서 운동하는 습관을 갖고 있지 않습니다. 1850년대까지만 해도 미국에서 농업과 제조업에 사용되는 에너지의 약 30%가 인간의 근력에 의존했습니다. 그러나 오늘날에는 대부분의 인간 노동이 트랙터, 진공 청소기, 에스컬레이터와 같은 기계로 대체되었습니다. 육체 노동에서 해방되기 위해 사람들은 정신적 노동을 이용하여 매우 편리하고 안락한 사회를 만들어 왔습니다. 그러나 그 과정에서 우리는 화석 연료의 부족이 아니라 인체가 기능하는 데 필요한 신체 활동 부족으로 질병을 예방하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 잠재적인 에너지 위기를 발생시켰습니다.

운동은 예방의학에서 최고의 비밀입니다. 직업, 성별, 사회적 지위의 차이에도 불구하고 모든 사람은 건강을 유지하기 위해 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 심장마비
• 뇌졸중
• 고혈압
• 당뇨병
• 과체중, 비만
• 골다공증 및 골절
• 우울증
• 결장암과 유방암
• 치매(기억상실).

운동에 있어서 핵심은 근육이 과도한 저항에 대해 작용하지 않도록 하는 리드미컬하고 반복적인 방식으로 큰 근육군의 사용을 유지하는 것입니다. 이것은 심박수를 유산소 범위(최대 심박수의 70~85%)까지 끌어올리기에 충분한 강도가 필요하기 때문에 종종 “에어로빅” 운동이라고 합니다. 또한, 건강에 이롭기 위해서는 지속적으로 유지해야 하기 때문에 “지구력” 운동이라고도 합니다.

사실, 인체는 적당한 운동을 통해 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 “심장대사 운동”(CME)이라는 용어는 사무실 건물의 계단 오르기부터 타원형 기계에 몸을 싣는 것까지 광범위한 활동을 포함하기 위해 만들어졌습니다. 이 모든 것이 심혈관 건강, 신진대사 및 웰빙을 향상시킵니다. 중요한 것은 충분히 하고 자주 하는 것입니다.

건강 면에서 의사들은 매일 최소 30분의 적당한 운동 또는 15분의 격렬한 운동을 권장합니다. 일상 활동, 정식 훈련 및 스포츠를 결합하여 건강에 필요한 심장 대사 운동을 하십시오. 그리고 최상의 결과를 얻으려면 매일 스트레칭을 하고 일주일에 두세 번 근력 운동을 하십시오. 나이가 들수록 이러한 보완적인 활동이 더 필요하게 되며, 세월이 흐를수록 우리 대부분은 균형을 개선하고 낙상을 예방하기 위한 몇 가지 간단한 운동의 이점도 얻게 될 것입니다. , 노인의 주요 건강 문제.

에 점수 시스템, 알람 시계 또는 시간표가 필요하지 않습니다. 즐거움을 위해 운동을 하고 있다면 최소한의 건강상의 필요를 충족하는 한 그렇게 하십시오. 운동의 레크리에이션 효과는 너무 많이 일하거나 “너무 바빠서 운동을 할 수 없는” 사람들에게 적합합니다.

운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 당신의 직업이 당신을 압도할 위협이 된다면, 운동을 통해 마음을 새롭게 하는 것을 고려해 보십시오. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 체육관에서 운동을 선택합니다. 스트레스 러닝머신이나 타원형, 야외 산책이나 조깅, 또는 취침 시간 요가 세션에서. 그러나 운동으로 인해 스트레스를 받지 마십시오. 야구의 전설 요기 베라(Yogi Berra)는 운동이 90%는 정신이고 나머지 절반은 육체라고 말한 것이 옳았습니다.

건강을 유지하려면 건강을 유지하기 위해 운동하십시오. 라켓 스포츠, 농구, 사이클링 또는 기타 경쟁 스포츠에서 숙달을 달성하려면 정기적으로 연습하십시오. 즉, 심박수를 최대 70~85%로 높이고 20~60분 동안 유지해야 합니다.

또한 스트레칭, 근력 운동을 하는 것도 도움이 되며, 정말 즐긴다면 인터벌 트레이닝이나 스피드 트레이닝을 하십시오. 특히 나이가 들수록 몸에 대해 물어볼 것이 많습니다. 그리고 과도한 운동에는 항상 잠재적인 함정이 있습니다.

50세 이상의 모든 남성은 강도 높은 운동 프로그램을 시작하기 전에 검사를 받아야 합니다. 다음과 같은 기저질환이 있는 사람 당뇨병g, 고혈압, 지방, 높은 콜레스테롤 또는 특별한 관리가 필요한 기타 심장 문제. 격렬한 운동은 적당한 운동보다 더 많은 문제를 일으키기 쉬우므로 운동선수가 자신의 신체에 귀를 기울이고 신호에 신속하게 대응하는 것이 특히 중요합니다.

규칙적인 운동은 인간에게 많은 이점을 가져다주었습니다. 하지만 너무 힘들기 때문에 많은 사람들이 운동에 좌절감을 느낍니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 건강과 체력을 위해 운동을 해야 하지만 의욕이 넘치고 건강한 사람만이 운동을 경제적 목표로 삼을 수 있습니다.

체중 감량은 언급된 가장 일반적인 목표입니다. 적당한 운동으로 거기에 도달할 수 있지만 더 빠르고 극적인 체중 감량을 위해서는 목표의 두 배 또는 매일 약 1시간의 적당한 운동을 하십시오. 많은 것처럼 들리지만 여러 부분으로 나눌 수 있음을 기억하십시오. 또한 일상 생활에 포함시킬 수 있는 작은 것들이 계단 오르기, 걷기와 같이 큰 차이를 만들 수 있음을 기억하십시오.

정말 성공적인 방법으로 체중을 줄이려면 칼로리를 줄이고 운동으로 소모되는 칼로리를 늘리십시오. 죄송합니다, 당신은 할 수 없습니다 뱃살을 빼다, 개별 운동으로 선택적으로 엉덩이 또는 허벅지. 그러나 운동과 근력 운동을 사용하여 근육을 단련하고 더 날씬하고 좋아 보이게 만들 수 있습니다.

역할에 대한 명확한 이해가 있을 때 운동 운동 건강과 관련하여 가장 적합한 운동을 선택하려면 목표, 시간 및 현재 건강을 고려해야 합니다. 이것은 무시해서는 안 되는 중요한 요소입니다.