일부 정보에 따르면 운동은 신체의 에너지 소모를 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 공복 상태에서 해야 합니다. 그러나 이것은 과학적 근거와 완전히 반대입니다. 운동하기 전에 더 나은 훈련을 위해 에너지를 보충해야 할 수도 있습니다. 이 문서는 문제에 대한 몇 가지 필수 정보를 제공하는 데 도움이 됩니다.
1. 공복에 운동을 해야 하나요?
운동을 효과적인 체중 감량 방법입니다. 그러나 과도한 칼로리를 태울 수 있으려면 훈련 과정에 대한 몇 가지 필수 원칙을 올바르게 이해해야 합니다.
일부 보고서에 따르면 공복에 운동하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 달리는데, 이는 15분 동안 몸을 무기력 상태에서 최대 심박수의 80%까지 증가시킬 수 있습니다. 이때 공복에 운동을 하면 신체의 에너지 연소를 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 이러한 가설은 과학적으로 정확하지 않습니다. 우리는 더 많은 에너지를 제공하여 더 강렬한 운동으로 이어지기 때문에 운동 전 영양소가 정말 필요합니다.
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 운동 루틴은 식후 몇 시간 후에 신체가 지방을 연료로 태우도록 합니다. 그러나 이 방법을 적용하면 신체의 지방 저장층이 만들어지지 않습니다. 대신, 신체는 먼저 근육 조직에서 설탕을 분해하기 시작합니다.
당신의 몸은 그것을 사용하기를 원하지 않습니다 저장된 지방. 정상적인 신체는 쉽게 접근할 수 있는 것을 사용하려는 경향이 있습니다. 신체는 실제로 근육 조직에서 설탕을 분해하기 시작할 수 있으며, 그런 다음 간에서 설탕을 생산하기 시작합니다. 따라서 운동할 때 근육의 칼로리를 보충하기 위해 에너지를 추가해야 합니다. 이전에 연료를 공급하지 않고 운동을 했다면 아마도 지방이 아니라 훈련을 위해 근육을 태우고 있을 것입니다.
격렬한 운동을 한다면 금식하지 않는 것이 좋습니다. 너무 격렬한 운동을 하면 탄수화물 저장고가 빠르게 고갈되기 때문에 지방을 태울 것입니다. 16~20분 이내에 지방 연소가 시작됩니다.
단식을 하면 도움이 되는 상황이 있지만 예외입니다. 빠르게 걷거나 달리기나 사이클링을 하고 일정한 운동을 하는 경우 – 최대 유산소 체력의 70~80% [tốc độ] 1 시간 동안 계속 – 금식하면서 에어로빅을하는 것이 좋습니다.
그러나 전반적으로 금식의 위험과 단점은 가치가 없습니다. 에 빠질 위험이 있습니다. 저혈당 단계 – 설탕 수치가 떨어지고 기절하는 곳. 게다가, 당신의 에너지 수준은 당신이 어느 정도 있을 때만큼 좋지 않을 것입니다. [nhiên liệu] 몸에.
2. 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?
우유나 오렌지 주스와 같은 일부 액체 음식은 기침과 설사를 유발할 수 있으므로 음식 선택도 고려해야 합니다. 위식도 역류 고강도로 연습할 때. 그러나 운동 전 칼로리는 실제로 좋은 생각임이 밝혀졌습니다. 따라서 위가 더 잘 소화되고 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 케이크와 같은 가벼운 음식을 선택할 수 있습니다. 운동 전에 올바른 음식을 섭취하면 운동 능력이 향상될 수 있습니다
혈당을 급등시키지 않으면서 에너지를 공급하는 복합 저혈당 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다. 사과 조각; 후무스를 곁들인 당근; 통곡물 Cheerios와 같은(유제품 없음); 전체 곡물 토스트에 아몬드 버터; 또는 통밀 빵을 곁들인 오믈렛. 배를 채우고 운동하면 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 부분 크기를 작게 유지하십시오.
운동 전에 피해야 할 음식에는 우유, 카페인 음료 또는 감귤류 제품과 같이 위장을 자극할 수 있는 모든 것이 포함됩니다. 유제품은 점액 생성을 촉진하고 어떤 사람들에게는 위장을 자극하여 운동을 방해할 수 있기 때문에 문제가 됩니다.
참조 출처: webmd.com
