매일 자전거 타기, 허리와 다리를 다치게하지 않는 방법?

매일 자전거를 타는 것은 근력을 강화하는 신체에 좋은 운동 방법입니다. 하지만 제대로 하지 않으면 역효과가 날 수 있습니다.

사이클링 균형을 잡고 릴랙싱하는 ​​것은 로드 사이클리스트에게 기본적인 기술처럼 보일 수 있지만, 경험이 풍부한 라이더에게도 어려움과 좌절을 줄 수 있는 부분입니다.

올바른 전문 자전거를 구입한 후 적절한 신체 위치는 종종 자전거 통증을 진단할 때 다음으로 고려하는 사항입니다. 간단하게 들리지만 장거리 또는 격렬한 라이딩 중에 어깨의 긴장을 풀도록 상기시키면 다음 날 짜증나는 목 통증에서 벗어날 수 있습니다.

이것은 자전거에 맞는 문제일 수 있지만 자전거의 도달 거리가 허용 가능하다고 판단했다면 신체 위치에 문제가 있을 수 있습니다. 일반적으로 손가락과 손은 적절한 혈류/순환이 이루어지지 않기 때문에 마비됩니다. 따라서 팔꿈치가 이완되고 약간 구부러진 상태에서 라이딩을 하고 있는지 확인하십시오. 팔을 곧게 펴면 팔과 핸들바에 많은 무게가 가해집니다. 손목 정렬을 확인하십시오. 손목이 구부러지면 손의 혈액 순환이 제대로 되지 않을 수 있습니다.

좋은 사이클링 자세는 머리에서 발끝까지 중간 위치입니다. 장거리 여행에서는 나쁜 습관에 빠지지 않도록 수시로 몸의 위치를 ​​확인하십시오. 좋은 자세는 등의 피로와 다리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음 사항에 주의하십시오.

• 어깨의 긴장을 풀고 귀에서 멀어지도록 내립니다. 오르막을 오르려고 하면 어깨가 뻣뻣해지고 다시 오르기 시작할 수 있습니다.
• 어깨를 낮추면 몸이 가벼워지고 방향을 돌리고 교통 상황을 더 쉽게 볼 수 있으며 실제로 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
• 팔꿈치 구부리기: 산악 자전거와 마찬가지로 팔꿈치를 구부리고 이완된 상태에서 자전거를 타면 팔이 서스펜션 역할을 할 수 있습니다. 골반을 치거나 도로를 치면 팔이 충격을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산악 자전거의 몸 자세와 달리 팔꿈치는 날개만큼 넓지 않고 옆으로 당겨져야 합니다. 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하면 어깨에 가해지는 부담도 줄어들고 손에 가해지는 압력도 덜 수 있습니다.
• 손목을 구부리지 마십시오. 브레이크에서 손가락을 통해 팔꿈치에서 직선을 유지하십시오. 이것이 어렵다면 자전거 설정 문제일 수 있습니다. 브레이크 레버와 후드 배치에 대해 전문 자전거 수리공과 상의해야 합니다.

척추를 중간 위치에 유지하십시오. 이것은 유사하다 요가. 요가에서 고양이와 소 자세에 익숙하다면 안장에 앉을 때의 자세 중 하나가 아래에 통증을 유발하고 사이클링할 때 효과가 없을 수 있습니다. 허리는 이완되어야 하며, 엉덩이와 어깨 사이에 일직선이 유지되어야 합니다.

자전거를 타는 동안 이 자세를 테스트하는 가장 좋은 방법은 등 근육이 작동하는 것을 느끼는 것입니다. 자전거를 타는 동안 등 근육이 쉬고 있으면 자전거 자세가 처지고 팔, 어깨 또는 다리 일부에 압력이 가해질 수 있습니다.

무릎이 차와 평행을 이루는지 확인하십시오. 탈 때 무릎이 옆을 가리키면 효과가 없고 아프다.

로드 바이크의 멋진 점 중 하나는 손을 넣을 수 있는 곳이 3곳이라는 것입니다! 핸들 바는 의도적으로 그렇게 생겼습니다. 로드 바이크는 상당히 고정된 위치에서 라이더와 함께 장거리를 여행하도록 설계되었기 때문입니다. 손을 놓을 장소가 여러 개 있으면 신체 위치를 변경하여 다른 근육 그룹을 사용하고 무게 중심을 변경할 수 있습니다.

내리막길은 내리막길에 유리하다! 처음에는 겁이 날 수 있지만, 핸들바를 “낮게” 낮추는 것이 도로에 착지하는 데 이상적입니다. 바에 손을 더 낮추면 무게 중심이 낮아지고 실제로 앞바퀴에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 내리막길을 갈 때 견인력과 균형을 추가합니다. 또한 브레이크를 조금 더 잘 잡을 수 있습니다.

참조 출처: active.com