요가를 하는 것은 신체의 유연성과 힘을 훈련하는 좋은 방법이며 많은 사람들에게 요가는 혼란스럽고 바쁜 일상 생활에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.게다가 요가는 또한 많은 다른 정신적, 육체적 이점을 제공합니다.
1. 오늘날 인기 있는 요가 유형
요가에는 다양한 유형이 있으며, 하타(스타일의 조합)가 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 이것은 조용하고 명상적인 형태라기보다 육체적인 요가에 가깝습니다. Hatha 요가는 프라나야마(호흡 조절 운동)에 초점을 맞추고, 그 다음 일련의 아사나(요가 자세)를 수행하고 사바아사나(휴식 단계)로 끝납니다.
진행 중인 목표 요가 연습 육체적으로 자신에게 도전하되 몸이 압도당하지 않도록 하는 것입니다. 그래서, 요가는 매일 하는 것이 좋은가요??
2. 요가의 건강상의 이점
2.1. 유연성을 위한 요가
요가 자세를 할 때 근육 스트레칭에 도움이 되며, 매일 요가 연습 더 잘 움직이고 덜 긴장하거나 피곤할 수 있습니다. 요가의 모든 수준에서 요가가 제공하는 이점을 곧 깨닫게 될 것입니다. 한 연구에서 사람들은 요가 8주 후에 유연성이 35% 개선된 것으로 나타났습니다.
2.2. 근육 강화
아쉬탕가 및 스트렝스 요가와 같은 특정 스타일의 요가는 처음부터 근육의 긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 처음으로 요가를 하다. 그러나 Iyengar 또는 hatha와 같은 덜 격렬한 요가 스타일은 근력과 지구력에 이점을 제공할 수 있습니다.
아래로, 위로, 플랭크와 같은 많은 자세는 상체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 여러 번 한숨을 쉬기 위해 자세를 유지하는 경우 서 있는 자세는 햄스트링, 대퇴사두근 및 복부 근육. 허리를 강화하는 자세는 위로 올리는 자세와 의자에 앉은 자세가 있습니다.
올바르게 수행되면 거의 모든 포즈가 깊은 코어 코어 강도를 구축합니다.
2.3. 요가로 더 나은 자세
당신이 더 강해지고 유연해지면 자세가 좋아질 것입니다. 대부분의 서 있거나 앉아 있는 자세는 각 자세를 지원하고 유지하기 위해 코어 근육이 필요하기 때문에 코어 근력을 발달시킵니다. 더 강한 코어를 사용하면 “키가” 앉고 서 있을 가능성이 더 높아집니다.
요가는 또한 자신의 몸을 인식하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 몸이 느슨해지거나 느슨해지면 더 빨리 인식하여 자세를 교정할 수 있습니다.
2.4. 호흡 혜택
요가는 종종 다음 사항에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 호흡, 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 호흡 기술이 필요할 수도 있지만 요가는 격렬한 유형의 요가가 아닌 한 일반적으로 유산소 운동, 달리기 또는 사이클링이 아닙니다.
2.5. 스트레스를 덜 받고 더 침착하게
당신은 느낄 수 있습니다 스트레스를 덜 요가 연습 후 더 편안합니다. 일부 요가 스타일은 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명상 기법을 사용합니다. 요가를 하는 동안 호흡에 집중하는 것도 마찬가지입니다.
2.6. 당신의 심장에 좋은
요가는 혈압을 낮추고 심박수를 늦추는 효과로 오랫동안 알려져 왔습니다. 느린 심박수 고통받는 사람들에게 유익할 수 있는 것보다 고혈압 또는 심장 질환이 있는 사람 뇌졸중.
요가는 또한 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 면역 체계 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
2.7. 더 나은 신체 이미지
요가는 현재 순간에 신체의 능력에 주의를 집중하여 내면의 자각을 개발합니다. 요가는 호흡과 심신의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
요가 스튜디오에는 종종 거울이 없기 때문에 사람들이 포즈를 취하거나 주변 사람들이 어떻게 생겼는지보다 내면에 의식을 집중할 수 있습니다. 실시한 설문 조사에 따르면 요가를 하는 사람들은 요가를 하지 않는 사람들보다 자신의 몸에 더 많은 변화가 있다고 인식합니다. 그들은 또한 자신의 몸에 더 만족합니다. 이러한 이유로 요가는 치료의 필수적인 부분이 되었습니다. 섭식 장애 긍정적인 신체 이미지와 자존감을 높이는 프로그램.
2.8. 마음챙김 먹는 사람이 되자
마음챙김은 자신을 판단하지 않고 현재 순간에 경험하고 있는 것에 주의를 집중하는 것을 말합니다.
과학자들은 요가를 연습하는 것이 교실뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 마음챙김을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 또한 마음챙김 섭식을 섭식과 관련된 신체적, 감정적 감각에 대한 판단 없는 자각이라고 설명합니다. 그들은 다음 행동을 사용하여 마음챙김 섭식을 측정하는 설문지를 개발했습니다.
- 배부른 상태에서도 먹음(억제)
- 음식의 모양, 맛 및 냄새를 인식하십시오.
- 음식을 보거나 냄새 맡는 것과 같은 환경적 신호에 반응하여 먹습니다.
- 슬프거나 스트레스를 받을 때 식사(감정적 식사)
- 주변의 다른 요인에 주의가 산만할 때 먹습니다.
연구원들은 요가 수련자들이 점수에 따라 더 주의깊게 먹는 사람들임을 발견했습니다. 몇 년 동안의 요가 연습과 주당 분 수는 모두 더 나은 정신 건강 식이 점수와 관련이 있었습니다. 요가를 하면 몸의 감각을 느낄 뿐만 아니라 더 자각하게 됩니다. 이러한 강화된 인식은 모든 물기나 한 모금을 음미하고 음식의 냄새와 맛, 입안에서 음식을 인식하는 방식을 알아차릴 때 식사 시간까지 이어질 수 있습니다.
2.9. 체중 감량 촉진 및 체중 유지
요가를 하고 식사를 하는 사람들은 정신적으로 몸과 더 조화를 이룹니다. 그들은 음식에 대한 신체의 배고픔과 포만감 신호에 더 민감할 수 있습니다.
연구자들은 적어도 4년 동안 일주일에 한 번 적어도 30분 동안 요가를 연습한 사람들이 중년에 살이 덜 찐다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 요가 수행자들은 체질량 지수 (BMI)는 요가를 하지 않은 사람들보다 낮았습니다. 연구자들은 이것이 마음챙김 때문일 수 있다고 제안합니다. 마음챙김 식사는 음식과 식사와 더 긍정적인 관계를 맺을 수 있습니다.
2.10. 신체 강화
요가는 근육이 몸과 마음의 긴장과 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 능력으로 알려져 있습니다. 그러나 요가는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 사람의.
연구자들은 이전에 요가를 해본 적이 없고 앉아서 일하는 소수의 사람들을 연구했습니다. 총 180분 동안 일주일에 두 번 이상 요가를 8주 동안 연습한 후 참가자들은 근력과 지구력, 유연성, 심장 및 호흡 건강이 더 좋아졌습니다.
요가를 연습하면 많은 건강상의 이점이 있음을 알 수 있습니다. 따라서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 매일의 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 참조할 수 있는 자료가 많이 있습니다. 초보자를 위한 요가 운동 Vinmec 국제 종합 병원 웹사이트에서.
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참조 출처: webmd.com
