매일 명상의 5가지 큰 이점

많은 연구에서 규칙적인 명상의 이점이 입증되었습니다. 스트레스 감소, 집중력 향상, 혈압 감소, 불안 및 우울증 증상 감소에 도움이 될 수 있습니다. 명상에는 다양한 유형이 있지만 명상은 정신적, 육체적 건강에 대해 입증된 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 에 매일 명상의 5가지 놀라운 이점이 있습니다.

명상은 수행자가 더 높은 인식 상태를 찾고 주의를 집중하도록 권장하는 일련의 기술로 정의할 수 있습니다. 명상은 또한 심리적 웰빙에 많은 이점이 있는 것으로 밝혀진 마음을 바꾸는 기술입니다.

몇 가지 주목할 만한 명상 포인트:

• 명상은 수천 년 동안 전 세계 문화권에서 시행되어 왔습니다.
• 불교, 힌두교, 기독교, 유대교, 이슬람교를 포함한 거의 모든 종교에는 명상을 하는 전통이 있습니다.
• 명상은 종종 종교적 목적으로 사용되지만 많은 사람들은 종교적 또는 영적 신념이나 관행을 따르지 않고 독립적으로 수행합니다.
• 명상은 또한 심리 치료 기술로 사용될 수 있습니다.
• 명상에는 여러 가지 유형이 있습니다.

운동을 신체 활동은 이상적인 건강을 달성하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 많은 과학자, 영양학자 및 관련 보건 과학 연구원들은 건강에 이르는 길은 영양가 있는 음식, 신체 운동, 요가 및 명상을 규칙적으로 하는 것을 포함한 포괄적인 생활 방식의 변화에 ​​있음을 보여주었습니다. 심리학자들은 운동의 주요 목표가 마음과 몸이 동등하게 잘 기능하는 데 있다는 데 동의합니다. 부정적인 생각과 스트레스로 마음이 흐려지면 어떤 운동 요법으로도 유익을 얻지 못할 것입니다. 철저한 명상은 제한적인 생각과 자기 믿음을 없애고 뇌와 몸이 계속 기능하도록 동기를 부여하는 끊임없는 원천을 제공합니다.

명상에 대한 여러 연구와 명상이 주의력에 미치는 영향은 명상이 알파 뇌파를 제어하여 보살핌을 향상시키는 방법을 보여줍니다. 뇌의 알파파는 감각 기관을 사용하고 외부 자극에 반응하는 방식으로 작동합니다. 오늘날 미디어가 통제하는 세상에서 우리가 직면하는 산만함의 수를 고려하여 이 연구의 과학자 팀은 8주간의 마음챙김 명상 프로그램을 만들었으며 검토 결과 후퇴 참가자가 시각, 청각 및 촉각 자극에 더 큰 민감성을 보였다는 것을 발견했습니다.

일상 명상이 감소에 미치는 영향에 관한 연구 암 위험 마음을 편안하게 하고 명상을 하면 신체의 림프구 수가 증가하고 위험한 질병을 일으키는 독성 세포와 싸울 수 있는 자연 보호막을 개발하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구는 비판을 받았지만 그 발견은 명상이 어떻게 암에 면역이 되는지에 대한 실질적인 증거를 제공합니다. 감염 그리고 더 고통스러운 질병.

명상은 주의력과 집중력을 향상시켜 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 집중력을 향상시키기 위해 만트라를 외우는 것과 함께 특정 손가락 움직임을 포함하는 Kirtan Kriya와 같은 명상을 연습하면 치매 환자의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소 외에도 그러한 명상 운동은 정신 건강 문제에도 도움이 됩니다 기억력 감퇴 나이와 기억력 유지 능력 때문입니다. 과학자들은 노인들이 하루에 최소 2분 동안 명상을 하도록 격려하는 것이 기억력 장애와 싸우고 대처하는 방법에 상당한 차이를 만들 수 있다고 말합니다.

모든 연령대에서 약물 남용을 극복하려면 많은 자제와 훈련이 필요합니다. 명상은 각성제 의존의 장벽을 무너뜨리는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 재활 프로그램에서 명상 세션을 수행하면 각성제나 중독 환자가 충동을 조절하고 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 남용자는 종종 명상을 하고 공격성과 갈망을 덜 나타냅니다. 또한, 그들은 명상을 하지 않은 사람들보다 자기 인식이 증가하는 징후를 보였고 종종 더 빨리 회복했습니다. 명상이 중독 조절에 직접적으로 기여하는지 여부는 여전히 조사의 문제이지만 중독자에게 긍정적인 정신적 변화를 가져오는 명상의 효과는 부인할 수 없고 널리 받아들여지고 있습니다.

명상은 우리의 내부 세계와 외부 세계를 안전하게 연결합니다. 그것은 몸을 깨우고 마음의 의식 및 잠재 의식 층의 모든 측면에 이점을 줍니다. 명상이 가져오는 많은 이점 중에서 명상을 매일 습관화하는 것의 상위 5가지 이점은 다음과 같습니다.

연민 또는 자애 명상은 공감 및 친절과 같은 긍정적인 감정을 조절하는 뇌 위치에 대한 신경 연결을 활성화합니다. 명상이 만들어내는 깊은 흐름의 상태는 사회적 유대를 형성하고 우리를 주변 사람들에게 더 호감이 가고 친근하게 만듭니다.

연구원들은 모두 많은 분야의 전문가들이 작업에서 성공할 가능성을 높이는 가장 좋은 방법은 명상을 일상의 일부로 만드는 것이라는 데 동의합니다. 연구에 따르면 초월명상과 명상은 뇌의 의사결정과 문제 해결 전략을 향상시켜 삶과 직장, 일상 업무에서 바람직한 변화를 가져올 수 있습니다.

스트레스는 예상치 못한 역경에 대한 신체의 반응입니다. 즉각적인 위협에 직면하면 신체의 코르티솔 또는 스트레스 호르몬 수치가 증가하고 외부 영향에 반응하는 자율 신경계가 활성화됩니다. 정기적으로 명상하는 사람들의 뇌에 대한 연구에 따르면 코티솔 회복탄력성을 설명하는 뇌의 하부 심리적 외상 그리고 그들의 심오한 본성.

연구에 따르면 명상은 자아상과 자존감을 향상시킵니다. 명상을 할 때 우리는 마음의 명확한 그림을 느낄 수 있고 그 순간에 우리의 감정과 행동을 이끄는 생각을 자각할 수 있습니다.

한 대규모 연구에 따르면 규칙적인 명상은 우울증과 기분 관련 장애가 발생할 가능성을 줄입니다(Jain, Walsh, Cahn, 2015). 특정 형태의 수행과 함께 명상은 또한 연구원들이 언급한 바와 같이 긍정적인 사고를 촉진하고 개인의 전반적인 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

명상이 어떻게 당신을 그 순간으로 인도하는지 알아차렸습니까? 마음챙김 인식은 우리가 명상을 할 때 자연스럽게 우리 마음이 그 자체에 맞춰지는 ‘흐름’ 상태에 도달하게 됩니다. 8주간의 마음챙김 명상 코스의 효과에 대한 연구에 따르면 명상을 정기적으로 수행하는 사람들은 집중하고 주의를 기울이는 능력이 더 높습니다. 짧은 시간 동안 명상을 하는 사람들도 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 집중을 보입니다(Jha, Krompinger, Baine, 2007).

미국 인구의 명상 보급에 대한 최근 조사에 따르면 매일 명상을 하는 성인과 어린이의 수가 크게 증가했습니다(Black, Barnes, Clarke and Stussman, Nahin, 2018). 심리학자와 정신 건강 전문가는 신체적, 정신적, 정서적 장애를 줄이는 데 명상의 효과에 동의합니다.

NCCIH(National Center for Complementary and Integrative Health)의 연구에 따르면 마음챙김 명상은 뇌의 자연적인 통증 완화 메커니즘(Cherkin, Sherman), Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen 및 Turner를 사용하지 않고 신체의 통증 감각을 감소시키는 것으로 나타났습니다. , 2016).

연구에 따르면 골관절염, 두통 및 기타 만성 통증과 같은 상태를 치료하기 위해 명상과 약물을 결합하면 이러한 문제에 대한 치료법을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국의 NCCIH(National Center for Complementary and Integrative Health)는 다음과 같은 장애에 대한 명상의 영향을 조사하기 위한 연구를 수행했습니다.

• 고통과 섬유근육통 청소년에서.
• 청소년 및 성인의 스트레스 관련 장애.
• 편두통, 두통 및 상태 고혈압.
• 건선.
• 불안과 우울증.

대부분의 연구와 리뷰에 따르면 매일의 연습은 전반적인 삶의 질을 향상시키고 정서적, 신체적 웰빙의 유지에 장기적인 이점이 있습니다. 게다가 연구에 따르면 명상은 우울증, 불안 및 기타 정서적 문제에 대한 약물과 동일한 효과가 있습니다.

명상의 효과에 관한 연구 과민성 대장 증후군 2014년 American College of Gastroenterology에서 처음 시행되었지만 실질적인 근거는 없었습니다. 그런 다음 심한 과민성 대장 증후군 증상이 있는 여성을 대상으로 한 여러 연구에서 두 달 동안 정기적으로 마음챙김 명상을 수행했을 때 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 명상을 하는 것은 과민성 대장 증후군과 관련된 불안을 줄이고 개인의 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 되었습니다(Gaylord, Palsson, Garland, Faurot, Coble, Mann and Frey, 2011).

아시아 강신술에 관한 기사에서는 명상이 주관적 웰빙과 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 제안했습니다. ‘심신 균형’을 찾기 위한 메커니즘으로서의 명상에 대한 Herbert Benson 박사의 연구에 이어, 이 논문의 연구원들은 명상이 혈압 최적화, 심장 질환 조절, 스트레스 감소 및 교감 신경계 조절을 통해 신체에 어떻게 도움이 될 수 있는지 논의했습니다. 사람이 스트레스를 받을 때 투쟁-도피 반응을 담당하는 시스템 활동. 고대 티베트 불교 원리를 사용하여 이 연구는 명상의 과학을 설명하고 규칙적인 수행의 효과가 대체 형태의 치료 및 과학을 능가할 수 있는 이유를 설명합니다.

과학자들은 매일의 명상 연습이 정신적, 생리적 건강 모두에 큰 이점을 가져올 수 있음을 입증했습니다. 긍정적인 생리학적 효과로는 신체적 각성 감소, 호흡수 감소, 심박수 감소, 뇌파 패턴 변경, 스트레스 감소 등이 있습니다. 일부 이점은 심리적인 반면 정서적으로는 다음이 포함될 수 있습니다. 불안 장애, 우울증, 수면 장애, 통증 문제 및 고혈압을 포함한 증상의 더 나은 제어, 스트레스 관리 기술 향상, 집중력 향상….

참조: verywellmind.com, positivepsychology.com, webmd.com