운동의 7가지 건강상의 이점

체육관을 둘러보면 체중을 줄이고 근육을 만들고 더 나은 몸매를 만들기 위해 운동하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 운동은 외부에서 반드시 볼 수 없는 다른 많은 이점과 이점을 가질 수 있습니다.

운동의 효과는? 운동은 신체를 향상시킬 뿐만 아니라 정신 기능에도 도움이 됩니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 뇌의 세로토닌을 증가시켜 정신의 선명도를 향상시킵니다. 이 모든 것이 더 생산적인 하루를 만듭니다.

생산성 향상은 당신을 더 나은 직원으로 만들 뿐만 아니라 직장의 모든 사람을 위해 더 나은 것을 만듭니다. 낭비되는 시간과 병가 시간이 적은 회사는 의료 비용이 낮고 수익이 향상됩니다.

얼마나 많은 운동이 당신에게 스트레스를 줄 수 있는지 생각해 보십시오. 일단 실제로 운동을 시작하면 삶의 모든 부분에서 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 운동은 이완 반응을 일으켜 긍정적인 주의를 산만하게 하기 때문입니다. 그는 또한 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다.

당신의 삶에서 더 많은 행복과 적은 스트레스로 혜택을 받은 유일한 사람은 아닙니다. 때를 스트레스를 덜당신은 덜 짜증을 내고 파트너, 자녀 및 동료와의 관계를 개선할 수 있습니다.

무엇을 위한 운동? 아침에 30분 운동하면 하루 종일 얼마나 많은 변화를 일으킬 수 있는지 놀랄 것입니다. 언제 엔돌핀 운동하는 동안 혈류로 방출되어 하루 종일 훨씬 더 활기차게 느껴집니다.

힘과 체력이 향상되면 식료품을 나르고 계단을 오르내리는 것과 같은 일상적인 작업을 완료하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 이것은 또한 하루 종일 더 활기찬 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.

사랑하는 사람을 공원에 데려가거나 함께 자전거를 타거나 가족과 함께 시간을 보내면서 신체 활동을 할 수 있습니다. 또한 하이킹을 가거나 아이들을 데리고 수영을 하거나 숨바꼭질을 하거나 태그를 달고 소프트볼을 하거나 뒷마당에서 승마를 하세요.

직장에서 조깅 트랙이나 골프 코스에서 회의를 주선하십시오. 또한, 체육관에 터벅터벅 걸어가야 한다는 생각을 잊고 공식적인 운동에 1시간 이상을 보내십시오. 대신 낮에 짧은 신체 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 집을 청소하고 오후에 아이들과 함께 공원에서 자전거를 타고 저녁에 빠르게 산책하는 것은 활기찬 하루를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 미국 정부 지침에 따르면 체중을 감량하고 유지하려면 하루에 최소 60분의 운동을 축적해야 합니다. 그러나 하루 30분이면 운동의 건강과 질병 퇴치 효과를 얻을 수 있습니다.

배우자, 형제자매, 친구와 함께 일주일에 한 번 점심을 먹으러 갔을 때 파트너와 함께 운동하는 것이 관계에 어떻게 도움이 되는지 생각해 보십시오.

운동은 항상 함께 할 사람과 함께 하는 것이 더 즐겁습니다. 따라서 매일 저녁 식사 후에 배우자와 산책을 계획하십시오. 점심 대신 테니스나 에어로빅 수업을 하기 위해 자매나 친구를 만나십시오.

또한 운동 파트너가 있는 사람들은 혼자 하려고 하는 사람들보다 프로그램을 계속 유지하고 목표를 더 자주 달성합니다.

연구에 따르면 운동은 심장병을 늦추거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중고혈압, 콜레스테롤 높은, 제2형 당뇨병, 관절염, 골다공증 (뼈 손실) 및 근육량 손실. 운동은 또한 노화 과정의 일부 측면을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육과 관절을 강화하기 때문에 대부분의 성인이 주로 활동하지 않는 생활로 인해 겪는 일부 통증의 위험을 줄입니다. .

운동은 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에서 가장 중요한 기관인 더 강한 심장을 구축합니다. 그것은 운동과 일상 생활의 활동을 더 쉽게 느끼게 합니다.

심장과 심혈관 시스템이 더 효율적으로 작동합니다. 심장은 플라크를 덜 축적합니다. 심장은 더 효율적인 펌프가 될 것입니다. 그리고 심장이 강해지면 매 박동마다 더 많은 혈액을 펌핑하므로 휴식을 취하면 심장 박동수가 낮아집니다.

근육은 체지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 태웁니다. 따라서 근육이 많을수록 안정 시 대사율이 높아집니다. 그리고 물론 실제로 운동을 하는 동안에도 칼로리를 소모합니다.

몇 주 동안 규칙적인 운동을 하고 나면 옷이 잘 맞는 것을 느낄 수 있고 근육이 개선된 것을 볼 수 있습니다. 특히 레크리에이션 골퍼나 테니스 선수이거나 친근한 농구 게임을 즐기는 경우 새로 단련된 근육을 다른 방식으로 확인할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높이며 전반적인 성능을 향상시킵니다.

근육이 훨씬 더 효율적으로 작동하고 더 유연해집니다. 반응 시간과 균형이 향상됩니다.

많은 사람들이 처음에 운동을 하는 이유는 체중 감량입니다. 그러나 확실히 운동 프로그램의 유일한 이점은 아닙니다. 체중 감량의 장기적인 목표는 피트니스 프로그램을 시작하는 사람들에게 과대 포장되어 좌절감을 줄 수 있습니다. 사람들은 결과가 빨리 나타나지 않으면 무언가를 고수하기가 어렵습니다.

따라서 매일 운동 프로그램을 시작할 때 체중 감량 목표가 무엇이든 그것을 유일한 목표로 삼지 마십시오. 기분이 좋아지고, 더 많은 에너지를 갖고, 스트레스를 덜 받으려고 노력하십시오. 운동을 하면 체중계의 숫자라는 좁은 목표에 얽매이지 않고 빠르게 도움이 될 수 있다는 점에 주목하십시오.

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참조 출처: webmd.com