두려움과 불안을 극복하는 방법?

두려움과 불안은 가장 강력한 감정 중 하나입니다. 이 상태는 환자의 정신적, 육체적, 삶에 중대한 영향을 미칩니다. 공포와 불안은 잠시 지속될 수 있다가 저절로 사라질 수 있지만, 이 상태가 더 오래 지속되면 환자는 의료기관을 방문하여 두려움을 제어할 수 있는 원인을 검사하고 찾아야 합니다. 두려움, 위험한 합병증을 피하십시오.

두려움 가장 강력한 감정 중 하나입니다. 그것은 몸과 마음에 매우 강한 영향을 미칩니다. 두려움은 비상 사태가 발생했을 때 강력한 대응 신호를 생성할 수 있습니다. 예를 들어, 화재가 발생했거나 공격을 받고 있는 경우입니다. 시험, 대중 연설, 새 직장, 데이트 또는 파티와 같은 위험하지 않은 사건에 직면했을 때도 두려움이 생길 수 있습니다. 인지되거나 실제 위협에 대한 자연스러운 반응입니다.

걱정하다 는 일반적으로 지금이 아니라 미래에 위협이나 잘못된 것에 대해 생각하는 것과 관련된 특정 유형의 두려움에 대해 사용하는 단어입니다. 두려움과 걱정은 잠시 지속되다가 지나갈 수 있지만, 더 오래 지속되기도 하고 얽매이게 될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 그것들이 당신의 삶을 침범하여 먹고, 자고, 집중하고, 걷고, 삶을 즐기고, 심지어 집밖으로 나가거나, 직장이나 학교에 가는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 하고 싶거나 해야 하는 일을 하는 데 방해가 될 수 있으며 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.

어떤 사람들은 두려움에 압도되어 두려움이나 불안을 유발할 수 있는 상황을 피하고 싶어합니다. 이 주기를 깨는 것이 어려울 수 있지만, 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 당신은 방법을 배울 수 있습니다 두려움을 통제하다 그리고 두려움에 직면하다 생명에 지장이 없도록.

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많은 것들이 우리를 두렵게 만듭니다. 예를 들어 화재, 당신을 안전하게 지키는 방법. 실패에 대한 두려움은 실패하지 않기 위해 열심히 노력하게 만들 수 있지만, 감정이 너무 강하면 잘하는 데 방해가 될 수도 있습니다. 사람마다 무엇을 두려워하고 두려울 때 행동하는 방법은 다를 수 있습니다. 무엇이 당신을 두렵게 하는지, 왜 그 이유를 아는 것만으로도 두려움 문제를 해결하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

불안은 일종의 공포이기 때문에 위에서 공포에 대해 설명한 것은 불안에도 적용됩니다. 불안이라는 단어는 불안을 설명하거나 두려움이 지속적이고 시간이 지남에 따라 지속될 때 사용되는 경향이 있습니다. 그것은 두려움이 지금 일어나고 있는 것보다 미래에 어떤 것에 대한 것일 때 사용됩니다. 불안은 지속적인 두려움을 설명할 때 의료 전문가가 일반적으로 사용하는 단어입니다. 두렵고 불안할 때 느끼는 감정은 매우 비슷합니다. 근본적인 감정은 동일하기 때문입니다.

사람들은 종종 신체적 위험 상황에 처하기 때문에 처음에는 두려움이 유발하는 빠르고 강력한 반응이 필요합니다. 그러나 우리는 더 이상 현대 생활에서 동일한 위협에 직면하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 마음과 몸은 여전히 ​​우리의 초기 조상과 같은 방식으로 기능하며 청구서, 여행 및 사회적 상황에 대한 현대의 걱정에 대해 동일한 반응을 보입니다. 그러나 우리는 이러한 문제를 피하거나 물리적으로 공격할 수 없습니다.

물리적 두려움 자체는 매우 두려울 수 있습니다. 특히 이유도 모른 채 경험하거나 상황에 맞지 않는 것처럼 보이는 경우에는 더욱 그렇습니다. 위험에 대해 경고하고 대비하는 대신 두려움이나 불안은 상상의 위협이든 사소한 위협이든 인지된 위협을 유발할 수 있습니다.

당신이 느낄 때 잊혀지지 않는 두려움 또는 심각한 상태로 걱정하면 마음과 몸이 매우 빠르게 작동하고 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 심장 박동이 매우 빠르고 불규칙하게 느껴질 수 있음
• 매우 빠르게 호흡
• 근육이 약해짐
• 땀을 많이 흘린다
• 복부가 무질서하거나 장이 느슨해짐
• 다른 일에 집중하기가 어렵습니까?
• 어지러운
• 당신은 제자리에 얼어 붙은 느낌
• 먹을 수 없다
• 식은땀이 나고 덥다.
• 마른 입
• 근육이 매우 빡빡하다.

이러한 현상은 신체가 두려움을 감지하고 비상 사태에 대비하여 근육에 혈액이 흐르고 혈당이 증가하며 운동할 수 있는 정신적 능력을 제공하기 때문에 발생합니다. 신체가 위협으로 인식하는 것에 집중하십시오.

불안과 함께 장기적으로 위의 증상 중 일부와 더 지속적인 두려움이 나타날 수 있습니다. 또한, 당신은 짜증을 낼 수 있습니다, 수면 장애, 머리가 아프거나 일을 계속하고 미래를 계획하는 데 어려움이 있습니다. 게다가, 당신은 또한 섹스를 하는 데 어려움을 겪고 자신감을 잃을 수 있습니다.

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4.1 자기 통제 행동과 두려움에 직면

두려움은 낯선 것에 직면했을 때 한 번 느낄 수 있습니다. 그러나 이유를 알 수 없더라도 매일 지속되는 문제일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 특별한 유발 요인 없이 항상 불안을 느낍니다. 일상 생활에서 두려움을 유발하는 요인은 여러 가지가 있으며, 두려움과 불안을 느끼는 이유 또는 그러한 피해를 입을 가능성이 어느 정도인지 정확히 파악하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 두려움이 얼마나 이상한지 알 수 있어도 뇌의 감정적인 부분은 계속해서 신체에 위험 신호를 보냅니다.

또는 직접 할 수도 있습니다. 두려움을 극복하다 그리고 걱정하다 두려움에 직면하다. 이러한 상황을 항상 피한다면 하고 싶거나 해야 하는 일을 중단할 수 있습니다. 게다가, 상황이 항상 예상만큼 나쁠지 확인할 수 없으므로 두려움을 관리하고 불안을 줄이는 방법을 알아낼 기회를 놓치게 될 것입니다. 이 범주에 속하면 불안 문제가 증가하는 경향이 있습니다. 두려움을 드러내는 것은 이 불안을 극복하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

당신의 두려움이나 불안에 대해 더 많이 배우려고 노력하십시오. 걱정 일지나 생각 일지를 작성하여 언제 일어나고 무슨 일이 일어나는지 기록할 수 있습니다. 달성 가능한 작은 목표를 설정해 보십시오. 두려움에 직면하다. 두렵거나 불안할 때 도움이 될 수 있는 항목 목록을 가지고 다닐 수 있습니다. 이것은 불안 뒤에 숨겨진 믿음을 해결하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

4.2 두려움과 불안에 대한 치료

두려움과 불안은 우리 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 심각하고 오래 지속되는 경우에만 의사가 이를 의학적 문제로 분류합니다. 정신 질환. 몇 주 동안 지속적으로 불안을 느끼거나 두려움이 삶을 지배하는 것처럼 느껴진다면 의사의 진료를 받아야 합니다. 사람들이 두려움과 불안을 극복하는 데 도움이 되는 중재에는 다음이 포함됩니다.

• 대화 요법: 상담이나 인지 행동 요법과 같은 대화 요법은 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 매우 효과적입니다. 관심있는컴퓨터 인지 행동 치료가 포함된 에서는 일련의 화면 자조 연습을 통해 안내합니다.
• 약물 치료: 약물 치료는 불안 문제의 근원을 살펴보기보다는 단기적인 도움을 제공하는 데 사용됩니다. 약물은 다른 치료법이나 지원과 결합될 때 가장 도움이 될 수 있습니다.
• 지원 그룹: 불안을 겪은 사람들에게 물어보면 불안 관리에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 지역 지원 그룹이나 자조 그룹은 비슷한 경험을 가진 사람들을 모아서 서로의 이야기를 듣고, 팁을 공유하고, 자신을 관리하는 새로운 방법을 시도하도록 격려합니다. 의사, 도서관 또는 지역 시민 상담실에 가까운 지원 그룹에 대한 세부 정보가 있습니다.

게다가 유지해주세요. 건강한 생활 불필요한 생각을 제한합니다. 두려움과 불안을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 결합된 조치는 다음과 같습니다.

• 운동을: 운동을 집중력이 필요하며 이는 두려움과 불안에서 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이완: 이완 기술을 배우면 정신적, 육체적 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 어깨를 낮추고 심호흡을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 학습을 ​​시도할 수도 있습니다. 요가 운동, 명상, 마사지.
• 건강한 식생활: 과일과 채소가 많이 포함된 강력한 식단을 유지해야 하지만 너무 많은 설탕 섭취는 피해야 합니다. 저혈당은 불안을 유발할 수 있습니다. 또한, 차와 커피를 너무 많이 마시는 것을 피해야 합니다. 카페인 불안 수준을 증가시킬 수 있습니다.
• 술이나 음주를 적당히 피하십시오: 사람들은 일반적으로 술을 마시다 그들이 불안을 느낄 때 그러나 알코올의 결과는 당신을 더 두렵거나 불안하게 만들 수 있습니다.
• 보완 요법: 어떤 사람들은 이완 기술과 같은 보완 요법이나 운동이 심사 숙고, 요가는 불안을 다루는 데 도움이 됩니다.
• 믿음/영적: 종교적이거나 영적이라면, 이것은 당신에게 자신보다 더 큰 무언가와 연결되어 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 신앙은 일상적인 스트레스에 대처하는 방법을 제공할 수 있으며, 교회 및 기타 신앙 단체에 참석하는 것은 여러분을 가까운 곳에 있는 귀중한 지원 네트워크에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요컨대, 두려움과 불안은 환자의 정신 건강, 신체 건강 및 삶에 큰 영향을 미칩니다. 이 상태는 저절로 사라질 수 있지만 지속되고 악화될 수도 있습니다. 따라서 두려움과 불안을 멈출 수 없다고 느낀다면 즉시 의료기관에 가서 상담을 받고 원인을 찾아 적절한 조치를 취해야 합니다.

참조 출처: mentalhealth.org.uk