키를 높이려면 자기 전에 무엇을 해야 하나요?

수면은 몸과 마음이 자연스럽고 주기적인 휴식을 취하는 상태입니다. 이 기간 동안 우리는 종종 눈을 감고 의식을 완전히 또는 부분적으로 상실하여 신체의 이동성과 외부 자극에 대한 반응 능력을 감소시킵니다.

우리가 깊은 잠을 자는 동안, 성장 호르몬 (GH)는 뼈를 두껍게 하고 늘리는 역할을 합니다. 호르몬 GH도 성장 촉진제로 간주되지만 신체가 자연적으로 생성하는 양은 전반적인 신체 성장에 중요합니다. 따라서 적절한 수면 시간과 올바른 수면 자세는 신체가 성장하는 데 매우 중요합니다.

짧은 시간에 충분한 수면을 취하지 않으면 일반적으로 키에 큰 영향을 미치지 않지만, 규칙적인 발달 기간에 충분한 수면을 취하지 않으면 키뿐만 아니라 신체의 전반적인 발달에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠 휴가는 다음과 같이 연령별로 권장됩니다.

• 생후 3개월까지의 신생아는 하루에 14~17시간을 잔다.
• 3~11개월 어린이는 하루에 12~17시간을 받습니다.
• 1-2세 영유아는 11-14시간의 수면을 취해야 합니다.
• 2~5세 어린이는 10~13시간의 수면을 취합니다.
• 6~13세 어린이는 9~11시간 동안 자야 합니다.
• 14세에서 17세 사이의 십대는 8시간에서 10시간 동안 잘 수 있습니다. 하루 평균 9시간 정도.
• 18세에서 64세 사이의 성인은 하루에 7시간에서 9시간을 받습니다.
• 65세 이상 노인은 7~8시간이 있습니다.

권장 사항은 동일하지만 사람마다 수면 시간이 다릅니다. 필요한 수면 시간을 정확히 알아내는 가장 좋은 방법은 수면 시간을 계산하지 않는 것입니다. 매일 밤 일찍 자고 알람 시계를 사용하지 않고 자연스럽게 일어나도록 하세요. 당신의 몸은 생체 시계 신체가 필요로 하는 정확한 수면 시간을 결정할 수 있습니다. 당신이 좋은 수면 습관을 가지고 있고 너무 늦게 일어나거나 너무 일찍 일어나도록 강요하여 방해하지 않는 한.

우리가 알다시피 적절하고 충분한 수면은 신체가 성장하는 동안 키를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 다음을 포함하여 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 일을 할 수 있습니다.

• 잠자는 위치 조정: 어둡고 조용하며 향기로운 방에서 잠을 자십시오. 잠자는 동안 밝은 빛에 자신을 노출시키지 마십시오. 빛이 두뇌를 깨어 있게 하기 때문입니다. 통풍이 잘되고 더 나은 수면을 위해 적절한 서늘한 온도의 수면 장소를 선택하십시오.
• 자기 전에 옷을 선택하십시오: 자기 전에 깨끗하고 부드럽고 편안한 옷을 선택하십시오. 부드럽고 거칠지 않은 옷은 혈액순환을 방해하고 밤에 자세를 바꿔야 하고 몸을 여러 번 뒤집어야 하는 불편함을 유발하여 깊은 잠에 영향을 줄 수 있습니다.
• 손과 발을 따뜻하게 유지하십시오: 과학적 연구에 따르면 따뜻한 손과 발은 깊은 수면에 도움이 됩니다.
• 취침 전에 따뜻한 물이나 따뜻한 우유를 마셔야 합니다: 우유도 숙면에 도움이 됩니다. 우유에는 한 가지 유형이 포함되어 있기 때문입니다. 아미노산 ~라고 불리는 트립토판. 이 산은 다음과 같은 효과를 나타냅니다. 진정제.
• 취침 전 특정 음식 피하기: 취침 전 최소 4~5시간 동안 카페인, 니코틴 또는 알코올과 같은 물질이 포함된 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오. 카페인 그리고 물질 니코틴 이것들은 우리를 깨어 있게 하여 당신이 잠을 잘 수 없도록 하는 각성제입니다. 알코올은 신체의 자연 순환을 방해할 수 있습니다. 또한 취침 전 3시간 이내로 과식을 제한합니다.
• 낮에 운동하기: 낮에 운동을 하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다. 이것은 혈액 순환과 속도를 증가시킬 것입니다 신체 내부 대사 하루 종일, 더 나은 수면을 돕습니다.
• 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 완전한 이완과 심호흡을 연습하십시오. 먼저 3~5초 동안 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 위와 흉곽이 팽창하는지 확인하십시오. 3~5초 더 숨을 참습니다. 복근을 부드럽게 쥐어짜고 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 이 호흡 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 몸을 쉴 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

• 수면 습관 만들기: 주말을 포함하여 매일 규칙적인 취침 시간을 유지하십시오. 이것은 규칙적인 수면 리듬을 개발하는 데 도움이 됩니다.
• 수면자세: 적절한 수면자세도 발달에 중요합니다. 올바른 자세로 잠을 자면 척추가 길어지고 키가 커질 수 있습니다. 잘못된 자세로 자면 목, 어깨, 등에 부담을 주어 성장을 방해할 수 있습니다. 최고의 키를 개발하기 위한 수면 자세에 대한 몇 가지 참고 사항은 다음과 같습니다.
• 편안하고 단단한 매트리스에서 수면: 딱딱한 표면에서 자면 척추가 자연스러운 위치에 정렬되는 데 도움이 되기 때문입니다. 척추가 자연스럽게 늘어나고 늘어납니다.
• 낮은 베개로 수면: 평평한 베개를 무릎 아래에 두고 등을 대고 자십시오. 이것은 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이 되며 구부린 자세로 잠을 자면 아침에 요통을 예방합니다. 베개가 높으면 경추를 굽혀 발달을 어렵게 한다.
• 다리를 조금 더 높이면 뇌가 산소가 풍부한 혈액을 더 많이 공급받을 수 있습니다. 뇌가 더 많은 산소를 받을수록 수면 중에 스스로 발달하는 데 도움이 되는 더 많은 에너지가 필요합니다.
• 엎드려 자면 안 됩니다: 이렇게 하면 흉곽의 확장이 줄어들고 목과 어깨가 긴장됩니다.

밤은 깊은 잠을 자면 신체가 성장 호르몬을 분비할 수 있는 시간입니다. 그러나 잠을 덜 자거나 잘못된 자세로 자면 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 최고의 키 성장을 위해서는 식사와 운동을 병행하는 것 외에도 수면도 매우 중요합니다. 이 글을 통해 잠자기 전 효과적으로 키를 높이는 방법을 알게 되셨기를 바랍니다.

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참조: healthline.com, tallmenshoes.com, medicalnewstoday.com