건강한 생활: 지금 해야 할 일

매일 건강하게 사는 것은 우리 모두가 원하는 것이지만, 모두가 스스로 건강하게 살기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것은 아닙니다. 활동적이고 건강한 생활 방식을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 따라서 건강을 유지하려면 가능한 한 빨리 다음을 수행해야 합니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 매일 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 식단은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

더 건강한 식단으로 변경하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 단 음식과 음료 줄이기: 음식과 음료에서 과도한 설탕과 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 케이크, 사탕, 아이스크림, 가당 청량 음료, 가당 차, 주스 음료 및 설탕이 첨가된 커피 음료 등은 제한해야 하는 식품 및 음료입니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 과잉 에너지가 발생하고 저장된 에너지가 건강에 해로운 지방으로 변하기 때문입니다.
• 저지방 또는 무지방 유제품 섭취: 탈지유 또는 무지방 요구르트로 바꾸는 것은 식단을 너무 많이 변경하지 않고 칼로리 섭취를 제한하는 또 다른 간단한 방법입니다.
• 과일 더 먹기: 시리얼, 샐러드, 저녁 식사 또는 디저트에 과일을 추가하십시오. 과일은 또한 직장이나 방과 후에 훌륭한 간식입니다.
• 식단에 야채 추가: 샌드위치, 피자 등을 먹을 때 좋아하는 모든 요리에 야채를 추가하세요.
• 견과류를 간식으로 간식이나 영양소가 없는 간식을 대체하십시오. 맛있을 뿐만 아니라 많은 영양소를 제공하고 칼로리를 체내로 제한합니다.

식수는 몸에 필수적이지만 위생적이지 않으면 다음과 같은 수인성 질병을 유발할 수 있습니다. 콜레라, 설사 등A형 간염, 장티푸스 그리고 마비.

매주 150분의 활동을 운동에 할애하면 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이다, 근육을 강화하고 지구력을 증가시켜 다른 작업이나 신체 활동 중에 신체 기능을 보다 효율적으로 돕습니다.

걷기, 요가, 수유, 사이클링, 수영, 스포츠 등의 운동을 선택할 수 있습니다. 뿐만 아니라 집안일과 일상 활동도 운동의 한 형태로 간주됩니다. 모터.

건강한 체중은 다음으로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량 또는 저체중. 활동 수준을 높이거나 식단을 조절하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 과체중이라면 건강을 개선하기 위해 운동을 하고 체중에 대해 너무 걱정하지 마십시오.

흡연은 폐 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 심장 질환 그리고 뇌졸중. 담배는 간접흡연에 노출되면 직접흡연자뿐 아니라 비흡연자까지 사망에 이르게 합니다.

현재 흡연 중이시라면 지금이라도 늦지 않았습니다. 담배를 끊으. 담배를 끊으면 장기적으로 도움이 됩니다.

다음을 통해 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 고혈압 “침묵의 살인자”라고도 합니다. 방치하면 고혈압이 심장, 뇌, 신장 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 의료진의 정기적인 혈압 측정이 필수적입니다. 혈압이 높으면 의사와 상담하는 것이 중요하며, 이는 질병이나 합병증을 예방하고 조절하는 데 중요합니다.

또한 병리를 모니터링하고 감지하기 위해 실험실 검사도 필수적입니다. 다음과 같은 바이러스에 의해 유발되는 만성 질환에 대한 검사를 받아야 합니다. B형 간염, C.. 혈중 지방 및 혈당 검사도 매우 필요합니다.

예방 접종은 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 백신은 콜레라, 디프테리아, B형 간염, 인플루엔자, 홍역, 볼거리, 폐렴, 소아마비, 광견병, 풍진, 파상풍, 장티푸스 및 황열병과 같은 미생물로 인한 질병으로부터 보호하기 위해 신체의 자연 방어와 함께 작동합니다.

어린이나 성인도 질병을 적극적으로 예방하고 질병의 악화 위험을 제한하기 위해 질병에 대한 완전한 예방 접종을 받아야 합니다. 질병을 제한하면 매일 건강하게 살고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

성 건강을 돌보는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. HIV 및 기타 질병과 같은 성병을 예방하기 위해 안전한 성생활을 실천하십시오. 성병 임질과 매독과 같은.

안전한 성관계는 더 건강한 생활 방식에 기여합니다. 일부일처제 관계에서 섹스를 하거나 섹스할 때 콘돔을 사용하는 것은 자신을 보호하는 방법입니다.

모기는 뎅기열, 치쿤구니아, 말라리아 및 림프 사상충증과 같은 질병을 옮기는 매개체 중 하나입니다.

따라서 모기에 물리지 않도록 예방하면 위험한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사용할 수 있는 조치는 모기 기피제 사용, 취침 시 항상 모기장 사용, 긴 옷 착용, 창호 및 도어 스크린 사용, 매주 주변을 청소하여 번식지 제거 모기 생성 등이 있습니다.

교통 사고는 전 세계적으로 백만 명이 넘는 사람들의 생명을 앗아갔고 수백만 명 이상의 부상을 입혔습니다.

다양한 객관적이고 주관적인 조치를 통해 교통사고를 예방할 수 있습니다. 또한 성인용 안전벨트와 어린이용 안전벨트 착용, 오토바이나 자전거 탑승 시 헬멧 착용 등 교통법규를 반드시 준수하여 도로에서의 충돌을 스스로 예방할 수 있습니다. 운전 중 전화.

모유 수유는 영유아에게 이상적인 음식을 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 아기가 건강하게 자라기 위해서는 생후 6개월 동안의 모유 수유가 중요합니다.

가능하면 2년 이상 모유 수유를 계속하는 것이 좋습니다. 모유 수유는 건강한 영유아에게 유익할 뿐만 아니라 산모에게도 유익합니다. 유방암 및 난소암, 제2형 당뇨병 및 산후 우울증.

처방약은 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 특히 오늘날 자주 남용되는 약물 중 하나는 항생제입니다. 항생제의 무분별한 사용은 우리 세대의 가장 큰 공중 보건 위협 중 하나입니다.

항생제가 효과를 잃으면 박테리아 감염을 치료하기가 더 어려워져 의료 비용이 증가하고 입원 기간이 길어지며 사망률이 증가합니다. 그냥 마셔야지 항생제 의사가 처방하고 일단 처방된 경우 지시에 따라 치료일을 완료하십시오. 다른 사람과 항생제를 공유하지 마십시오.

매일 건강하게 사는 가장 중요한 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다.

잘 쉬는 사람들은 스트레스에 더 잘 대처할 뿐만 아니라 갈망을 더 잘 통제할 수 있습니다. 연구에 따르면 잠 못 이루는 과식을 유발하고 건강에 영향을 미치며 과체중, 비만을 유발하고 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만성 질환.

더 많이 웃으면 더 건강해지고 더 긍정적인 에너지를 갖게 됩니다. 만화를 읽거나 코미디를 보거나 농담을 해서 더 많이 웃고 행복한 감정을 되찾으세요.

긍정적인 상태를 유지하는 것은 에너지를 절약하는 또 다른 방법입니다. 긍정적으로 생각하면 삶에 대한 만족감과 행복감도 더 커질 것입니다.

건강한 생활 방식은 매일 당신을 더 건강하게 만듭니다. 먼저 할 수 있는 일부터 시작하여 점차적으로 매일 더 건강한 생활 방식에 익숙해질 수 있습니다.