요가를 하기 전에 언제 식사를 해야 하나요?

요가 자세에서 구부리거나 비틀리는 동작은 새로운 수행자가 많이 먹는다면 불편함과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 선수들이 공복 상태로 훈련장에 오는 것은 아닙니다. 개업의는 굶주림으로 인해 주의가 산만해지지 않고 충분한 에너지를 가지고 수업에 참석하기를 원할 것입니다. 따라서 어떤 경우에는 요가를 수행하기 전에 식사가 필요합니다.

요가 연습 전 식사는 어떻게 하나요?? 요가 수업 1시간 전에 가벼운 간식을 먹으면 대부분의 사람들에게 효과가 있습니다. 개업의가 배고파서 빡빡한 일정을 마치고 바로 수업을 하러 간다면 약간의 식사를 하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식 또는 탄수화물 수업 중에 요가 동작을 수행하기에 충분한 에너지를 얻기 위해 아무것도 먹지 않는 것보다 낫습니다. 그 후에는 개업의가 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이후 요가, 개업의는 몸이 가볍고 건강하기를 원할 것입니다. 요가는 사람들이 자신을 더 잘 돌보도록 영감을 주고, 건강한 식생활 보다. 그것을 통해서, 요가는 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 보다.

일부 신념, 특히 이른 아침 훈련을 옹호하는 신념은 수련자들이 공복에 운동을 수행해야 한다고 조언합니다. 만약 직업 식사 전에 요가를 하다 하기가 너무 어렵기 때문에 개업의는 훈련 세션 전에 커피, 코코아 또는 우유를 마실 수 있습니다.

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건강에 좋은 식물성 식품은 이상적인 요가 전 간식입니다. 다음은 수련자들이 전체 요가 세션에서 잘 수행할 수 있도록 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

• 과일과 단백질: 1인분 과일 부자 섬유 그리고 사과와 아보카도와 같은 단백질은 요가 전에 에너지를 공급하는 식사를 위한 좋은 선택입니다. 또한, 개업의는 요구르트와 섞인 딸기 한 그릇을 먹을 수도 있습니다.
• 견과류: 한 줌 아몬드 또는 요가 수행자가 좋아하는 견과류는 전체 요가 세션에 충분한 에너지를 보장하기에 충분한 단백질, 지방 및 약간의 탄수화물을 제공합니다.
• 건포도: 고섬유질, 고단백 및 저당 보충제는 요가 전 에너지를 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 전체 운동을 하기 위해 반 바만 있으면 됩니다.
• 곡물: 소량 오트밀 또는 다른 조리된 곡물도 에너지를 유지하고 운동 중 너무 포만감을 느끼지 않도록 돕는 좋은 선택입니다.

요가를 수련할 때 중요한 것은 수련자가 필요로 하는 물을 충분히 마시다. 수업 4시간 전 약 470~600ml의 물을 마셔야 합니다.

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요가를 수행하기 전에 섭취하도록 권장되는 음식 외에도 다음 음식도 피해야 합니다.

• 가스를 생성하는 음식: 요가에서 비틀거나 앞으로 구부리면 트림과 방귀가 발생할 수 있습니다. 따라서 요가를 수행하기 전에 수행자는 가스를 생성하는 음식을 먹어서는 안 됩니다.
• 지방이 많은 음식: 요가 수련자는 몸을 무겁게 만드는 음식을 피해야 합니다. 따라서 버거와 같은 튀긴 음식이나 기름진 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 감자 튀김,…;
• 삶은 달걀: 삶은 달걀은 좋은 단백질 공급원이지만 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 속쓰림특히 요가를 연습할 때;
• 냄새 나는 음식: 다음과 같은 냄새가 나는 음식을 먹은 후 마늘요가 수행 중에 트림을 일으키기 쉽고 주변 사람들에게 불편함을 줍니다.
• 스무디: 요가를 하기 전에 스무디를 마시면 복부에 과도한 수분이 많이 축적될 수 있습니다. 이는 개업의가 복부에 압력을 가하는 자세를 취하는 경우 더욱 불편합니다. 따라서 스무디를 마시고 싶다면 수업 후에 즐겨야 합니다.

요가를 수행하기 전에 수련자들은 세션 동안 충분한 에너지를 가질 수 있도록 적절한 음식을 간식으로 섭취할 수 있으므로 체중 감량과 건강 개선에 최고의 효과를 가져올 수 있습니다.

참조 출처: verywellfit.com