임산부는 아스파라거스를 먹을 수 있습니까?

임신 중 좋은 영양 섭취는 산모와 아기의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 철분, 요오드, 엽산과 같은 특정 영양소의 필요성은 더 높을 수 있으며 이는 임신 중에 증가합니다. 다양한 식단은 신체에 매일 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그렇다면 아스파라거스는 임산부에게 많은 영양소와 이점을 제공하는 식품일까요?G?

아스파라거스는 꽃 피는 식물과에 속하며 양파, 부추, 마늘과 관련이 있습니다. 아스파라거스의 새싹 또는 줄기는 우리가 일반적으로 야채로 먹는 것으로, 아스파라거스는 품종에 따라 녹색, 흰색 또는 자주색입니다.

부활절 뷔페 테이블에서 아스파라거스 요리를 자주 보는 데는 이유가 있습니다. 봄철 채소로 거주 지역에 따라 4월에서 7월경 미국에서 널리 구할 수 있습니다.

엽산의 훌륭한 공급원인 아스파라거스는 다음과 같이 알려져 있습니다. 비타민 B9. 아스파라거스 반 컵은 성인에게 일일 엽산 필요량의 34%를 제공하고 임산부는 일일 필요량의 22%를 제공할 수 있습니다.

엽산은 신체가 적혈구 형성을 돕고 건강한 성장과 발달을 위한 DNA를 생성하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 아기의 건강한 발달을 보장하기 위해서는 임신 초기, 특히 임신 초기에 특히 중요합니다.

아스파라거스, 녹색 잎 채소 및 과일과 같이 쉽게 구할 수 있는 식품에서 권장량의 엽산을 섭취하면 구개열을 비롯한 신경관 관련 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경관 결손 학습 장애부터 장 및 방광 조절 부족, 신체 장애에 이르기까지 아동의 뇌 발달에 영향을 미치는 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

사실, 적절한 엽산 섭취는 임신 전과 초기에 매우 중요하므로 여성이 이 시기에 요구 사항을 충족할 수 있도록 엽산 보충이 권장됩니다. 그래서, 아스파라거스 박을 먹을 수 있습니까??

그녀는 임신 기간 동안 임신 첫 3개월 동안 아스파라거스를 먹을 수 있습니까?? 삶의 모든 단계에서 아스파라거스는 비타민으로 가득 차 있지만 비타민은 거의 없는 매우 건강한 야채입니다. 지방 또는 칼로리. 이것은 임신 중에 사실이며 아스파라거스를 먹으면 임산부에게 좋은가요?, 특히 아스파라거스의 일부 영양소가 자궁 내 태아 발달에 특히 좋기 때문입니다.

임신 중에 아스파라거스의 어린 녹색 싹을 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

2.1. 풍부한 비타민 K 함량 제공

비타민 K는 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 비타민 K는 혈액 응고를 도와 분만 및 출산 중 과도한 출혈을 예방할 수 있습니다(많은 임산부가 같은 이유로 출생 직후 아기에게 비타민 K를 제공합니다).

아스파라거스는 매우 풍부합니다. 비타민 K하지만 체내에 축적되거나 오래 머무르지 않는다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 따라서 이 비타민의 이점을 누리고 싶다면 매일 식단에 일부를 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

2.2. 엽산 제공

임산부에게 필수 영양소 중 하나인 엽산. 아기의 신경관 발달에 중요합니다. 음식에서 자연적으로 발견되는 충분한 엽산 섭취 또는 엽산 (합성 형태) 특히 임신 초기에 아기가 척추갈림증과 같은 신경관 장애를 가질 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아스파라거스 반 컵에는 134마이크로그램의 엽산이 들어 있으며 이는 일일 권장량의 약 34%입니다.

2.3. 칼슘 공급

아스파라거스 반 컵에는 20mg 이상의 칼슘이 들어 있습니다. 이것이 많은 양은 아니지만, 특히 뼈와 태아를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 모든 작은 조각이 중요합니다.

2.4. 섬유질 제공

아스파라거스는 매우 풍부합니다. 가용성 섬유, 이것은 대변을 밀어내고 규칙적인 배변을 하도록 돕는 유형입니다. 변비는 임신 중 흔한 증상이므로 규칙적인 식단에 아스파라거스를 추가하면 몇 가지 일반적인 예방 조치를 피할 수 있습니다.

아스파라거스를 너무 많이 섭취하면 알려진 부작용은 없지만 임신 중에는 약간 불편할 수 있습니다. 아스파라거스는 섬유질과 라피노스라는 효소가 풍부하기 때문에 (브로콜리, 양배추 또는 콜리플라워를 먹을 때와 같이) 정말 속상할 수 있습니다. 임신과 관련된 분비물이 있는 경우 아스파라거스가 유발하는 불편함은 건강상의 이점이 없을 수 있습니다.

또한, 아스파라거스는 소변 냄새를 유발합니다. 이 야채의 황산은 신체가 대사할 때 악취가 나는 가스로 변합니다. 아스파라거스를 소화한 후 소변을 보면 일반적으로 매우 강한 냄새를 느낄 수 있습니다. 임신 호르몬 때문에 메스꺼움을 느낀다면 강한 냄새를 더 쉽게 처리할 수 있을 때까지 이 야채를 건너뛸 수 있습니다.

아스파라거스는 임신 중에 동시에 먹어도 100% 안전합니다. 건강한 임신을 지원합니다. 그러나 임신 중에 아스파라거스를 과용하고 싶지 않은 몇 가지 이유가 있습니다. 작업을 위해 엄마 우유로 아이 키우기, 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 아스파라거스를 많이 먹으면 모유 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 문제가 되지 않아야 하지만 아기가 팬이 아닐 수도 있습니다. 아스파라거스를 자른 후 먹이를 먹는 데 관심이 줄어들었다면 앞으로 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
• 모유 수유 중에 아스파라거스를 많이 먹으면 아기가 가스가 찰 수 있습니다. 어떤 사람들은 가스를 생성하는 음식이 수유 중인 아기에게도 가스를 유발할 수 있다고 생각하지만 다른 사람들은 모유가 아기에게 가스를 “전달”할 수 없다고 말합니다. 아기가 아스파라거스를 먹은 후 가스가 차는지 관찰하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 줄입니다.

아스파라거스는 양파, 부추, 마늘 및 골파와 관련이 있으므로 이러한 음식에 알레르기가 있는 경우 피해야 합니다. 명심해야 할 유일한 것은 아스파라거스는 임신 중에 먹기 전에 아주 잘 씻어야 한다는 것입니다. 물론 이것은 모든 생 야채에 해당되지만 아스파라거스의 경우 오이보다 더 중요합니다.

아스파라거스 줄기의 작은 끝 부분은 리스테리아 감염을 일으킬 수 있는 박테리아(다른 기생충, 병원체 및 곰팡이의 박테리아)의 좋은 온상이 될 수 있으므로 먹기 전에 줄기를 씻어야 합니다.

아스파라거스를 씻은 후에는 생으로 먹거나(샐러드에서처럼) 찌거나 구우거나 굽거나 굽는 방식으로 요리할 수 있습니다. 줄기의 밑부분은 질기고 쓴맛이 날 수 있으므로 제거해야 합니다. 칼로 아래쪽 0.5인치를 자르거나 딸깍 소리가 날 때까지 손 사이에 아스파라거스 꽃봉오리를 구부려 아래쪽을 자릅니다.

맛있는 아스파라거스를 만드는 가장 간단한 방법은 약간의 올리브 오일, 바다 소금, 레몬으로 볶는 것이지만 원하는대로 아스파라거스를 만들 수 있습니다. 파스타 요리, 수프 및 오믈렛에 추가하십시오. 호일 패키지의 그릴에 던지십시오. 또는 좋아하는 볶음 재료와 섞으십시오.

아스파라거스는 깨끗이 씻고 보관하고 적절하게 준비하면 임신과 수유 중에 먹어도 100% 안전합니다. 많이 먹으면 약간의 부작용이 나타날 수 있지만 이러한 부작용은 귀하나 아기에게 해롭지 않습니다. 견딜 수 있는 한 원하는 만큼 아스파라거스를 먹습니다. 이것은 엽산과 비타민이 풍부한 야채로 산모와 아기의 건강을 유지해 줍니다.

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참조: medicalnewstoday.com, healthline.com, betterhealth.vic.gov.au