다낭성 난소가 있을 때 체중 감량을 위한 6가지 유용한 팁

독서시간: 4 분

다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형, 불규칙한 생리 기간 또는 한쪽 또는 양쪽 난소에 작은 낭종이 자라는 것을 특징으로 하는 상태입니다. 호르몬 불균형은 PCOS가 있는 여성의 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 따라서 높은 효율을 가져오기 위해서는 합리적인 체중 감량 방법이 필요하다.

쉬운 목차

다낭성 난소

다낭성 난소 증후군 내분비 장애를 특징으로 하는 상태이며 배란 과정의 장애 및 더 이상 배란이 되지 않는 여성의 불임의 주요 원인 중 하나입니다. 환자는 종종 월경 장애, 다모증, 여드름, 기분 변화 등의 징후가 있습니다.

또한 알코올 농도가 높아 과체중과 비만을 겪는 경우가 많다. 호르몬 인슐린 몸이 필요로 하는 것보다 높다. 따라서 소화 및 음식물 대사에 문제가 생기면 섭취하는 칼로리가 많지 않더라도 비만의 위험이 높아집니다. 통계에 따르면 다낭성 난소 증후군 여성의 비율은 비만으로 30-50%를 차지합니다. BMI나 허리둘레만으로 비만 여부를 판단하면 여성은 비만에 걸린다. 과체중 및 비만 BMI가 25 이상이어야 합니다. 여러 연구에 따르면 비만도 PCOS의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 체중은 임상 증상을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 당뇨병이 있는 여성에게는 합리적인 체중 감량 요법이 절대적으로 필요합니다. 다낭성 난소.

다낭성 난소 환자의 체중 감량 방법

2.1 탄수화물 줄이기

칼로리 소비를 줄이는 것은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 자궁내막암 칼로리가 인슐린 수치에 미치는 영향 때문입니다. 다낭성난소증후군 여성의 약 70%는 인슐린 저항성, 세포가 호르몬 인슐린의 작용을 받지 않을 때입니다. 인슐린은 혈당 수치를 관리하고 신체에 에너지를 저장하는 데 필요합니다. 연구에 따르면 높은 인슐린 수치는 일반적으로 건강한 사람과 특히 PCOS가 있는 여성의 체지방 증가 및 체중 증가와 관련이 있습니다.

한 연구에서는 다낭성 난소가 있는 비만 여성 그리고 인슐린 저항성은 40% 탄수화물과 45% 지방으로 3주 식단을 따르고 60% 탄수화물과 25% 지방으로 3주 식단을 따랐습니다. 단백질 섭취는 각 단계에서 15%입니다. 혈당 수치는 다이어트 단계에서 비슷했고 인슐린 수치는 저탄수화물 고지방 단계에서 30% 떨어졌습니다.

또한, 저혈당 식단은 PCOS가 있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 글리세 믹 지수 특정 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 측정한 것입니다. 한 연구에서 여성은 12주 동안 정상적인 식단을 섭취한 후 12주 동안 저당 식단을 섭취했습니다. 그들의 인슐린 민감도 지표는 저당 단계에서 훨씬 더 좋았습니다.

요약하면, 저당, 저탄수화물 식단은 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다. 다낭성 난소를 가진 여성 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 현미 — PCOS가 있는 여성은 적절한 식단을 섭취해야 합니다.

2.2 섬유질을 많이 섭취하라

섬유 식사 후 몸을 채우는 데 도움이 될 수 있으므로 고섬유질 식단은 당뇨병이 있는 여성의 체중 감소를 개선할 수 있습니다 다낭성 난소. 한 연구에 따르면 섬유소 섭취가 많을수록 PCOS가 있는 여성의 인슐린 저항성, 총 체지방 및 복부 지방 감소와 관련이 있습니다. 이 증후군이 있는 57명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 섬유질 섭취가 많을수록 체중이 감소했습니다. 따라서 PCOS가 있는 사람들은 인슐린 저항성, 체중 및 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 식단이 필요합니다.

2.3 충분한 단백질 식단

단백질 필수 영양소일 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시키고 식후 포만감을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 또한 갈망을 줄이고 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 호르몬을 더 잘 관리하도록 도와줌으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 57명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 다낭성 난소 2개의 대조군으로 나누었다. 한 그룹은 단백질 40% 이상, 지방 30%로 구성된 고단백 식단을 섭취하고 다른 그룹은 단백질 15%와 지방 30%로 구성된 표준 저단백 식단을 섭취했습니다. 결과는 여성 그룹이 고단백 식단 6개월 후 평균 4.4kg을 감량하여 대조군보다 훨씬 더 많이 감량했습니다.

따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 계란, 견과류, 유제품, 육류, 해산물 등 단백질이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 고단백 섭취는 특히 PCOS 환자의 경우 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

2.4 건강한 지방 사용

지방 메뉴에 없어서는 안 될 재료지만, 식후의 포만감과 효과적인 체중감량에 도움이 되는 건강한 지방을 사용해야 합니다. 30명의 여성을 대상으로 한 연구에서 다낭성 난소가 있다 저지방 식단(탄수화물 55%, 단백질 18%, 지방 27%)과 고지방식(탄수화물 41%, 단백질 19%, 지방 40%)과 2가지 다른 식단으로 2개 그룹으로 나누었습니다. 8주 후, 고지방식이는 저지방 식단보다 더 많은 지방 손실(뱃살 포함)을 초래했습니다.

사실, 지방은 칼로리가 매우 높지만 식사에 건강한 지방을 추가하면 위의 부피를 늘리고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류 버터와 같은 건강한 지방을 메뉴에 추가해야 합니다. 지방과 단백질 공급원을 결합하면 식사와 간식의 포만감을 높일 수 있습니다.

2.5 발효식품의 보충

장내 세균 건강은 신진대사와 체중 유지에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 PCOS가 있는 여성은 질병이 없는 여성보다 건강한 장내 세균이 적습니다. 또한 새로운 연구에 따르면 특정 종류의 프로바이오틱스가 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 추가하면 장내 유익한 박테리아 수를 늘리고 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

2.6 건강한 식생활 정신 유지

여성 다낭성 난소 식이 요법을 자주 하고 건강한 여성보다 섭식 장애를 가질 확률이 3배 더 높습니다. 건강한 식습관은 신체 신호에 대한 인식을 높이는 잠재적인 솔루션입니다. 개념 기반 식품 접근 방식은 폭식 및 감정적 섭식과 같은 가장 문제가 되는 섭식 행동을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 건강한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 효과적이다.

요컨대, 다낭성 난소 증후군 호르몬 불균형, 불규칙한 생리 주기, 또는 한쪽 또는 양쪽 난소에 작은 낭종이 생기는 질환입니다. 호르몬 불균형은 PCOS가 있는 여성의 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 따라서 환자는 건강하고 적절한식이 요법을 따라야하며 효과적인 체중 감량을 위해 영양사와 상담 할 수 있습니다.

주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하여 최적의 결과를 위한 치료를 계획하는 데 도움이 됩니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 다음을 포함하여 합리적인 가격 정책으로 각 연령, 성별 및 고객의 개별 요구에 적합합니다.