늦게 자면 비만 위험

충분한 수면을 취하여 면역력 강화 면역 체계:

가지고 있는 것 같으면 추운 독감이 진행 중이라면 취침 시간이 문제일 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 방해할 수 있습니다 면역 체계 따라서 버그에 덜 저항합니다.

충분한 수면을 취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

잠을 덜 자면 체중이 늘어날 수 있습니다! 연구에 따르면 하루 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 체중이 증가하고 심장병 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 지방 7시간 자는 사람보다 높다.

이것은 수면이 부족한 사람들이 렙틴(포만감을 느끼게 하는 화학물질) 수치가 감소하고 그렐린(배고픔을 자극하는 호르몬) 수치가 증가하기 때문인 것으로 생각됩니다.

충분한 수면을 취하면 정신 건강이 증진됩니다.

잠 못 이루는 밤이 다음날 당신을 짜증나게 하고 우울하게 만들 수 있다는 점을 감안할 때, 만성 수면 부채가 다음과 같은 장기적인 기분 장애로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증 임상 및 불안 장애 일반 성인.

불안·우울증이 있는 사람들을 대상으로 수면 습관을 조사한 결과 대부분 수면 시간이 6시간 미만인 것으로 나타났다.

충분한 수면을 취하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

연구에 따르면 일반적으로 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 증가합니다 당뇨병 더 높은.

깊은 수면을 놓치면 신체가 에너지로 사용하는 포도당을 처리하는 방식을 변경하여 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 성욕이 증가합니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하는 남성과 여성은 성욕 상실(성욕 감소)과 섹스에 대한 관심 감소를 경험합니다.

수면 무호흡증(호흡 곤란이 수면 장애로 이어지는 장애)이 있는 남성도 테스토스테론 수치가 낮은 경향이 있습니다. 성욕 감소.

충분한 수면을 취하면 심장병을 예방할 수 있습니다.

장기간의 수면 부족은 심박수 증가와 관련이 있는 것으로 보입니다. 고혈압 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있는 염증과 관련된 특정 화학 물질의 수치가 더 높습니다.

충분한 수면을 취하면 생식력이 향상됩니다.

임신의 어려움은 남성과 여성 모두에서 수면 부족의 영향 중 하나로 생각됩니다. 분명히, 자주 수면을 방해하면 분비물이 감소하여 불임이 발생할 수 있습니다. 생식 호르몬.

늦게까지 깨어 있으면 신체의 자연적인 수면-각성 주기가 방해를 받아 다음날 정신 능력과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 계속 깨어 있으면 수면 문제와 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 사람들은 피로, 짜증, 집중력 부족을 경험하고 종종 수면 부족을 경험합니다.

때때로 잠 못 이루는 밤은 다음날 피곤하고 초조하게 느껴지지만, 몇 밤만 자면 건강에 해가 되지 않을 것입니다.

잠 못 이루는 밤이 많으면 신경 긴장이 정신에 큰 영향을 미치고 정신을 점점 더 심각하게 만듭니다. 당신의 두뇌는 안개 상태가 될 것입니다. 집중하기 어려움 그리고 건전한 결정을 내리지 못합니다. 졸음을 느끼기 시작하고 낮에 늦잠을 잘 수도 있습니다. 집, 직장 또는 도로에서 부상을 입거나 사고를 당할 위험도 높아집니다.

또한 너무 피곤하면 뇌의 보상 센터가 다시 작동하여 기분이 좋을 것을 찾습니다. 그래서 보통 푹 쉬면 식욕이 나타나지 않지만, 잠이 부족한 뇌는 식욕을 조절하지 못하고 더 많이 먹게 됩니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에 따르면 사람들이 굶주릴 때 야식을 할 가능성이 높아지고 고탄수화물 간식을 선택할 가능성이 높아진다고 합니다. 미국 시카고 대학에서 실시한 연구에서 수면 부족 참가자들은 매일 밤 8시간 이상 자는 사람들보다 고지방 간식을 두 배 더 많이 선택했습니다.

두 번째 연구에 따르면 수면 시간이 너무 적으면 모든 음식을 더 많이 섭취하게 되어 체중이 증가합니다. 그리고 18개의 연구를 검토한 결과, 연구원들은 수면 부족이 고에너지, 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 탄수화물.

계속되는 수면 부족은 전반적인 건강에 영향을 미치고 비만, 심장병, 고혈압(고혈압) 및 당뇨병과 같은 심각한 의학적 상태에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

많은 신뢰할 수 있는 연구에 따르면 밤에 7-9시간의 수면을 취하지 않으면 성인의 비만 위험이 증가합니다. 늦잠이 비만의 원인이 되는 이유는 다음과 같습니다.

밤에 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 습관은 비만과 과체중을 예방할 뿐만 아니라 심장병, 우울증, 뇌졸중 및 기타 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 잠을 자면 몸이 회복되어 건강해집니다. 수면 부족이 잦으면 만성 스트레스에 반응하여 염증 인자와 스트레스 호르몬이 분비됩니다.

호르몬 코르티솔은 이 과정에서 분비되는 여러 스트레스 호르몬 중 하나입니다. 포도당(설탕)은 코티솔에 의해 혈류로 방출되어 뇌에 영양을 공급하고 뇌의 더 나은 기능을 지원합니다. 그러나 코티솔의 부작용은 체중을 증가시키고 장기적으로 비만을 유발할 수 있다는 점을 언급해야 합니다.

장기간의 스트레스는 신체에서 더 많은 코티솔을 방출하고 갈망을 크게 자극합니다. 이는 많은 사람들이 평소보다 많이 먹고 쉽게 살이 찌게 하여 스트레스 해소를 선택하는 이유이기도 합니다.

이것은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 특히 체중 감량을 계획 중이거나 시도 중인 사람들에게 매일 밤 충분한 수면을 취하면 성공 확률이 훨씬 높아집니다. 어린이의 경우 연령에 따라 수면의 필요성이 10시간 이상 또는 10시간 이상 변동합니다.

잠이 부족하면 몸이 갈망을 일으키고 시간 선택은 일반적으로 패스트 푸드, 지방과 탄수화물이 풍부한 음식이 될 것입니다. 이러한 식품에는 건강에 해로운 지방과 첨가당이 많이 함유되어 있어 하루 칼로리 요구량을 초과하여 갈망하고 과식하게 만듭니다.

자주 늦게까지 자고 자기 전에 식사하는 습관이 있다면, 수면 습관으로 인해 늦게까지 자고 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 어떤 사람들은 또한 영화를 “쟁기질”하기 위해 늦게까지 깨어 있고 심지어 이른 아침까지 영화를 보면서 식사를 하는 습관이 있어 비만의 위험이 높아집니다.

잠을 충분히 자지 못한다면 그것을 보충할 수 있는 유일한 방법은 더 많이 자는 것입니다.

수면이 제한된 날이 많다면 상당한 수면 부채를 축적한 것입니다. 따라서 신체가 회복에 익숙해지는 데 몇 주가 걸립니다.

주말부터 매일 밤 1~2시간 정도 더 자도록 노력하십시오. 이것을 하는 방법은 피곤할 때 잠자리에 들고 아침에 몸이 일어나도록 하는 것입니다(알람 시계는 허용되지 않습니다!).

처음에는 밤에 10시간까지 잘 수 있습니다. 잠시 후 수면 시간이 점차 정상 수준으로 감소합니다.

단기 옵션으로 카페인이나 에너지 음료에 의존하지 마십시오. 단기적으로는 에너지와 집중력을 높일 수 있지만 장기적으로는 수면을 더욱 방해할 수 있습니다.