매일 달리기의 이점과 위험

조깅이나 달리기는 대중적인 신체 활동 형태입니다. 달리기는 비용이 많이 들지 않고 원할 때 언제든지 달릴 수 있기 때문에 훌륭한 운동입니다. 그러나 달리기에도 특정 이점과 위험이 있습니다.

달리기와 조깅의 차이는 강도입니다. 조깅 조깅보다 더 빠르고 더 많은 킬로미터를 사용하며 심장, 폐 및 근육에 더 많은 노력이 필요합니다. 조깅은 달리기보다 더 높은 수준의 전반적인 체력을 필요로 합니다.

달리기와 조깅은 모두 유산소 운동의 한 형태입니다. 에어로빅 체조 ‘산소와 함께’를 의미 – ‘유산소 운동’이라는 용어는 산소와 결합하여 에너지를 생성하는 모든 신체 활동을 의미합니다. 혈당 또는 지방 몸에.

달리기를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 고려해야 할 문제는 다음과 같습니다.

• 몸매를 유지: 초보자라면 빠르게 걷기부터 시작해서 조깅까지, 올라가는 방법으로 운동해야 합니다. 이 과정은 몇 개월이 걸립니다.
• 복합체조: 달리기와 다른 형태의 운동(예: 수영 또는 팀 스포츠)를 통해 전반적인 체력을 극대화할 수 있습니다.
• 체중 감량: 신선한 과일과 채소, 살코기, 통곡물 그리고 저지방 유제품. 식이 지방, 테이크아웃, 청량 음료 및 설탕을 줄이십시오.
• 동반자: 친구와 함께 달리거나 동네 런닝클럽에 가입할 수 있습니다.
• 경쟁하다: 운영 중인 클럽에서 경쟁 이벤트를 제공할 수 있습니다. 대부분의 클럽에는 초심자부터 고급 러너를 위한 세션이 있습니다. 재미있는 달리기나 마라톤에서 다른 사람들과 달리기 기술을 테스트할 수 있습니다. 많은 커뮤니티 기반 러닝 이벤트는 모든 연령과 능력의 사람들을 수용합니다. 다양한 환경을 탐색하는 도전과 달리기를 결합하기 위해 지역 오리엔테이션 클럽에 가입하십시오.

3.1. 흐름은 심혈관 질환을 개선합니다

달리기는 주로 심장 건강을 개선하고 심장 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압 그리고 뇌졸중. 그것은 또한 체중을 줄이는 좋은 방법이며 현재 더 많은 방법이 사용되고 있습니다.

3.2. 달리기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

건강을 유지하고 싶다면 건강한 체중을 유지하는 것이 해야 할 일 목록의 맨 위에 있어야 하며 달리기는 그보다 두 배 빠른 속도로 이를 능가합니다. 달리기를 하는 동안 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 달리기를 하는 동안 몇 번의 스프린트를 하거나 로컬 파크런을 실행하여 활동적인 경우에는 더욱 그렇습니다. 그리고 45분 동안만 꾸준히 페이스를 유지하더라도 20분 HIIT 세션 동안 한계에 도달했을 때보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

3.3. 달리기는 정신 건강에 좋다

달리기는 육체적 건강만큼 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 러닝은 일상의 스트레스와 스트레스에서 벗어나 나만의 시간입니다. 엔돌핀 이 활동에서 얻는 것은 훌륭한 선택입니다.

3.4. 달리기는 오랜 친구를 만나고 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.

바쁜 일정으로 사람들을 만나고 운동 계획을 지키는 것이 어렵다면 친구들을 설득하여 함께 달리기를 시작하십시오. 또는 달리기 친구가 없는 경우 달리기 클럽에 가입하면 기록적인 시간 내에 많은 새 친구를 사귈 수 있습니다.

3.5. 달리기는 운동에 대한 동기 부여 목표를 제공합니다.

사람들은 종종 다음과 같이 운동을 시작할 때 훌륭하지만 막연한 목표를 염두에 둡니다. 체중 감량 당신이 빠른 결과를 보지 못한다면 그것은 열등한 동기 부여 요인입니다. 하지만 달리기를 하면 그런 것들을 잊고 쉬지 않고 5km를 달리거나 하프 또는 풀 마라톤에 등록하여 준비하는 것과 같은 명확한 목표를 설정할 수 있습니다. 또는 숙련된 러너라면 최고의 시간을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 그 정확한 목표를 달성하는 과정에서 체중 감량과 같은 것이 자연스럽게 발생한다는 것을 알게 될 것입니다.

3.6. 달리기는 새로운 장소를 발견하는 데 도움이 됩니다.

주말에 시내를 짧게 달리든, 공원에서 장거리 달리기를 하든 달리기는 세상을 더 많이 볼 수 있는 좋은 방법입니다.

3.7. 달리기는 기억력을 향상시킨다

규칙적인 유산소 운동은 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마의 크기를 증가시킵니다.

게다가 달리기는 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마에 만성 스트레스가 미치는 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 장기간의 스트레스는 뉴런 사이의 시냅스를 약화시켜 처리 능력에 부정적인 영향을 미치지만 조깅은 이러한 연결을 활성 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

3.8. 달리기는 뇌를 날카롭게 한다

달리는 사람의 뇌는 앉아있는 사람보다 더 높은 수준의 인지 기능에 필요한 신경 경로가 더 잘 연결되어 있었습니다. 특히 잘 수행된 영역은 작업 기억, 멀티태스킹, 주의력, 의사 결정, 공간 및 시각적 지각과 관련된 영역이었습니다.

4.1. 달리기 부상의 위험 요소

달리기 또는 조깅 부상의 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 너무 많은 운동: 현재 체력 수준 이상으로 달리면 근육, 힘줄, 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 고통은 하나 부상 러너들에게 흔하다.
• 잘못된 기술: 잘못된 달리기 스타일은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 진공 상태에서 달리기는 정강이 근육을 당겨 경미한 파열을 유발할 수 있습니다.
• 잘못된 신발: 잘못된 종류의 신발은 물집, 정강이 통증을 포함한 다양한 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 부적절한 옷: 부적합한 의복은 과열, 일광화상, 구순포진의 원인이 됩니다.
• 단단한 표면: 역청과 같은 딱딱한 표면에서의 달리기 충격은 정강이 통증 및 스트레스 골절을 포함한 부상을 유발할 수 있습니다.
• 기타 환경적 요인: 이러한 요인에는 너무 느슨하고 불안정한 주행 표면(예: 모래), 오염된 공기, 낮게 매달린 나뭇가지 또는 햇볕에 그을린 것과 같은 환경 장애물이 포함될 수 있습니다.

4.2. 달리기와 조깅 시 흔한 부상

일반적인 부상은 다음과 같습니다.

• 발이 미끄러지거나 신발 내부를 문지르면 물집이 생깁니다.
• 종아리 통증: 정강이의 길이를 달리는 근육과 힘줄의 통증과 염증
• 연조직 외상: 다음과 같은 염좌 당겨진 근육 또는 인대
• 피부 외상: 다음과 같은 햇볕에 탐 그리고 타박상. 달리기나 조깅 중 넘어지면 베거나 찰과상을 입을 수 있습니다.

• 조명이 잘 된 인구 밀도가 높은 도로를 선택하고 위험하고 황량한 지역을 피하십시오.
• 밤에 운전하는 경우 운전자가 당신을 볼 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어 반사 소재를 착용할 수 있습니다.
• 친구와 함께 달리기: 혼자 달리는 경우 다른 사람에게 경로와 돌아올 계획을 알려주십시오.
• 비상시를 대비하여 휴대폰을 가져오세요.

• 달리기 중지: 통증을 ‘극복’하려고 하면 부상을 더 악화시킬 뿐입니다.
• 진단 및 치료를 위해 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
• 인대 또는 인대와 같은 연조직 손상의 치료 근육 염좌 휴식, 벨트, 압박 및 거상(손상된 부위를 심장보다 높게 들어 올리기).
• 상처가 완전히 아물 때까지 다시 뛰지 마십시오. 그 동안 수영과 같이 부상을 악화시키지 않는 저충격 운동으로 전환하십시오.
• 다시 달리기를 시작하기 전에 의사, 물리치료사 또는 기타 의료 전문가에게 의학적 조언을 구하십시오.
• 운동 생리학자에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 부상 위험을 줄이기 위해 달리기 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.