내장지방은 허리 주변에 발달하며 무리한 식습관과 생활습관으로 인해 형성됩니다. 너무 많은 내장 지방은 직접적으로 혈액의 지방량을 증가시켜 당뇨병, 혈액 지방, 심장병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다….
1. 체내 내장지방은 어디에?
체지방은 쿠션을 설계하고 장기를 지원하여 세포를 만들고 에너지를 저장하는 데 중요한 역할을 합니다. 체내 지방량 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 사람들이 공연을 할 때 대부분 체중 감량 모든 사람은 상당한 양의 지방을 잃고 싶어합니다.
내장지방 보통 복강과 간, 위, 장과 같은 신체 일부 기관의 힘줄에 저장됩니다. 체내 지방의 양이 고르지 않게 생성되어 분포하기 때문에 내장지방이 동맥에 축적되는 경우가 많아 건강에 해를 끼칠 위험이 높아집니다.
그러나 일부 사람들은 여전히 에 대해 혼란스러워합니다. 피하지방 그리고 내장지방. 그러나 복부 지방은 이 두 가지 유형의 지방에서 발생할 수 있습니다. 이 지방은 처음에 피부 아래에 저장되다가 복강에 위치한 지방으로 발전하여 쉽게 감지되지 않습니다.
과식으로 인한 내장지방 형성의 원인 탄수화물 신체의 일부 염증과 함께 또는 만성 스트레스. 건강에 해로운 식단은 비만이나 기초 대사와 관련된 다른 질병의 발병 위험을 높입니다.
내장 지방을 가장 정확하게 결정하려면 다음과 같은 영상 검사를 수행해야 합니다. 컴퓨터 단층 촬영 스캔 또는 자기 공명 영상. 그러나 이러한 테스트를 수행하려면 다소 비싸고 시간이 많이 소요되는 투자가 필요합니다. 반면에 의사는 환자의 식단과 생활 방식을 검사하고 질문하여 내부 지방을 진단할 수 있습니다. 또는 의사가 허리 크기를 기준으로 내장 지방 비율을 계산할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 체질량 지수 (BMI .) 또한 체지방의 유병률을 평가하는 데 도움이 됩니다. 그러나 BMI와 체중만 사용하는 것은 신체의 내장 지방 상태를 완전히 반영하지 않으며 전반적인 건강의 정확한 척도가 아닙니다.
2. 내장지방이 위험한가요?
내장 지방은 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 상태 올리기 인슐린 저항성당뇨병이나 전당뇨병을 앓은 적이 없더라도 인슐린 저항성은 여전히 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성의 주요 원인은 단백질이 레티놀에 결합하도록 하는 내장 지방의 지방 분비 때문일 수 있습니다.
- 지방 호르몬의 활동을 억제: 내장 지방 외에 지방의 활동을 방해합니다. 인슐린 또한 아디포넥틴이나 지방 호르몬과 같은 호르몬의 억제를 증가시킵니다. 이 호르몬은 지방 조절제 역할을 하며 이 호르몬의 양이 신체 요구 사항을 충족시키기에 너무 낮으면 과도한 지방으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 효과는 심혈관 질환의 위험을 증가시키고, 고혈압, 혈중 콜레스테롤 증가, LDL 및 VLDL 콜레스테롤 증가, HDL 콜레스테롤 감소 또는 증가 혈액 중성지방…
- 신체의 염증 반응 증가: 내장 지방이 많으면 신체, 특히 간과 같은 기관의 염증 반응이 증가합니다. 이런 일이 발생하면 지방 세포는 질병을 악화시키는 염증성 사이토카인을 방출합니다. 내장지방 그것은 또한 독소를 제거하는 과정에서 신체에 많은 어려움을 일으킬 수 있습니다.
체내에 과도한 내장 지방이 축적되면 뇌졸중, 유방암, 알츠하이머병, 심혈관 질환 2형 당뇨병, 결장직장암과 관련된 문제와 같은 심각하고 심지어 생명을 위협할 수도 있는 장기 상태가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 체내 내장지방 줄이는 방법
과도한 내장 지방은 많은 심각한 건강 문제를 일으킵니다. 따라서 변경이 필요합니다 다이어트 뿐만 아니라 신체의 지방량을 줄이기 위한 건강한 생활 방식. 구체적으로:
- 운동을 규칙적인 사용은 체내 내장 지방을 줄이는 데 효과적인 방법으로 간주됩니다. 심장 박동수를 높이기 위한 유산소 운동과 더 나은 근육을 개선하고 구축하기 위한 근력 운동을 포함한 운동 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다. 이 방법에 적용할 수 있는 유산소 운동에는 수영, 사이클링, 조깅, 에어로빅,.. 근육 형성을 강화하고 자극하는 데 도움이 되는 운동에는 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이 있습니다…
- 스트레스 없이 몸을 관리하는 것도 체내 내장 지방의 저장을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 몸이 스트레스를 받거나 너무 많은 스트레스를 받으면 호르몬 코르티솔을 방출할 수 있으며 이 물질은 내장 지방의 함량을 증가시킵니다. 이를 방지하기 위해서는 명상, 심호흡, 음악감상, 책읽기 등을 통해 마음의 긴장을 풀어주어야 감정상태가 균형을 되찾을 수 있습니다. 게다가 매일 밤 7~9시간 정도는 휴식을 취하고 잠을 자면서 보낼 수 있습니다. . 또한 전반적인 건강에 중요한 것으로 간주됩니다. 많은 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들은 내장 지방 수치가 높을 가능성이 더 높습니다.
- 각 사람은 하루에 체중 25~30kcal의 에너지를 소비해야 합니다. 동시에 신체에 필요한 필수 영양소가 풍부한 식품을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 살코기의 단백질, 과일, 야채, 고구마, 콩, 곡물과 같은 복합 탄수화물 식품… 게다가 맥주, 와인, 커피 등의 각성제와 음료를 멀리하는 것이 필요합니다.
내장지방은 피하지방과 달리 복부 깊숙이, 그리고 그 주변과 장기 주변에 위치합니다. 미용에 영향을 줄 뿐만 아니라 심혈관계 질환, 혈압 등의 위험을 증가시킵니다. 따라서 내장지방을 예방하고 감소시키기 위해서는 적당한 식이요법, 건강한 생활 습관, 적당한 운동을 해야 합니다.
