노인을 위한 비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 모든 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 비타민 합성이 중단되면 신체 기능이 저하되고 점차 고유한 면역 체계가 상실됩니다. 특히 노인들은 건강을 위해 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다.

우리 주변에는 셀 수 없이 많은 종류의 비타민이 존재합니다. 그러나 신체는 가장 일반적인 13가지 비타민을 보충해야 합니다. 비타민과 미네랄의 종류 A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K. 각 비타민에는 고유한 용도가 있지만 공통의 목적은 신진대사를 지원하는 것입니다. 몸에 있는 세포의.

일부 비타민에는 항염증 기능이 있어 위험 감소 전염병 다른 유형은 수행을 지원하지만 응집. 다른 사람들은 신체의 에너지를 대사하고 뼈 건강을 촉진하는 능력을 가지고 있습니다. 중추 신경계. 다양한 방법으로 신체는 일정량의 비타민을 섭취합니다. 영양학자들은 매일 먹는 음식에서 비타민을 합성하는 것이 가장 좋은 방법이라고 조언합니다.

비타민을 제공하는 것 외에도 미네랄 성분은 우리 몸의 활동에 중요한 역할을 합니다. 그러나 이 요소는 비타민과 같은 식품뿐만 아니라 모든 곳에 존재합니다. 우리 몸은 철분, 칼슘, 요오드를 보충해야 하며, 우리 몸은 모든 종류의 비타민과 미네랄을 공급받습니다.

비타민과 미네랄은 두 가지 방법으로 합성할 수 있습니다. 일반적으로 신체는 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 비타민을 합성합니다. 이것은 또한 신체의 영양 불균형을 피하기 위해 권장되는 방법입니다. 많은 양의 비타민 결핍으로 인해 일부 사람들은 신체가 필요로 하는 비타민 그룹을 직접 보충하는 식품을 선택합니다.

전문가들에 따르면 노인을 위한 비타민은 기능성 식품이 아닌 식품으로 공급해야 한다. 그러나 그것은 가설일 뿐이며 천연 영양소가 항상 긍정적인 에너지를 가져오기 때문에 권장됩니다. 그러나 일부 특별한 경우에 의사는 여전히 음식 사용을 처방합니다. 노인들에게 비타민을 공급하다.

복용량 및 표시는 항상 우리 각자가 원할 때주의를 기울여야 할 문제입니다. 비타민 합성 높은 효율을 제공합니다. 우리 몸은 마이크로그램 단위로 매우 적은 양의 비타민을 필요로 하므로 남용으로 인해 체내 비타민 양이 증가하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

몸의 영양 균형을 맞추는 비결 중 하나는 몸에 필요한 영양소를 보충하기 위해 다양한 메뉴를 만드는 것입니다. 동시에 다양한 음식도 식사를 더욱 맛있게 느끼고 즐길 수 있도록 도와줍니다.

신체가 합성하는 비타민의 양은 매우 적기 때문에 적절한 측정 단위가 필요합니다. 또한 이것은 집중된 영양 공급원이므로 Mg, mcg 및 IU와 같은 쉬운 계산을 위해 표준 단위로 측정해야 합니다.

그램은 모든 물체의 무게를 계산할 때 상당히 일반적인 단위입니다. 그러나 신체에 필요한 비타민의 양은 매우 적기 때문에 그램으로 계산하는 것은 불가능하지만 더 작은 단위의 밀리그램 또는 마이크로그램을 사용해야 합니다. 이것은 미국 단위가 Kg 대신 Lb를 사용하여 무게를 계산할 때 점차적으로 몇 가지 어려움에 직면했습니다. 따라서 IU는 비타민의 표준 측정 단위로 선택되었습니다.

나트륨은 신체에 매우 중요한 알칼리성 미량 원소 중 하나입니다. 당신은 또한 이 요소를 매일 사용하고 있지만 우리는 그것을 바다 소금이라고 부릅니다. 그러나 이 성분을 과도하게 사용하면 특히 노인들에게 좋지 않습니다. 이것이 왜 소금 섭취가 신장에 좋지 않아 신장 질환의 위험을 증가시키는지를 설명합니다 고혈압 한판 승부보다 더 위험 심장마비 그리고 이끌어 뇌졸중.

위의 위험과 함께 신체는 얼마나 많은 나트륨을 제공해야 합니까? 50세가 되면 하루 나트륨 필요량을 2.3g으로 줄여야 합니다. 2.3g은 강한 맛에 익숙해지는 티스푼에 불과하기 때문에 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 나이가 들수록 건강한 신체를 유지하기 위해 더 많은 소금을 섭취해야 합니다.

중년의 경우 고혈압이나 고혈압 또한 더. 따라서 고혈압이 있는 경우 나트륨 섭취량을 하루 1.5g으로 줄여야 합니다. 나트륨 섭취를 조절하려면 식사를 직접 준비해야 합니다. 가공 식품을 제한하면 식단의 나트륨 양을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

요리할 때 음식에 포함된 소금의 양을 조절하고 소금에 절인 음식을 피해야 합니다. 이것은 나트륨 섭취를 가능한 한 가장 낮은 수준으로 제한하는 데 도움이 되는 솔루션입니다. 고령자에 들어서면 푸른 채소와 신선한 과일을 활용해 나트륨을 보충할 수 있다. 녹색 채소는 천연 나트륨 함량이 비교적 낮아 노인에게 적합하지만 동시에 많은 칼륨을 제공합니다.

노인을 위한 비타민 그것은 또한 음식에서 합성되며 특정 복용량이 있습니다. 다음은 노인을 위한 비타민과 적절한 복용량에 대한 요약입니다.

• 비타민 D

비타민 D 생선 기름, 지방이 많은 생선, 대구 간, 우유 및 곡물이 풍부합니다.50세 이상에서 비타민 D의 일일 요구량은 15mcg에서 100mcg에 해당하는 약 600IU~400IU입니다. 70세 이상의 사람들의 경우 뼈와 건강을 보호하는 데 필요한 비타민의 양이 더 많습니다. 따라서 70세 이상의 사람들은 하루에 800IU의 비타민 D가 필요합니다.

• 비타민 B12

비타민 B12 육류, 생선, 가금류, 유제품 및 아침용 시리얼에서 발견됩니다. 50세 이상은 하루에 2.4mcg의 비타민 B12를 보충하면 충분합니다. 그러나 이 비타민은 노인이 자연적으로 흡수하기 어렵습니다. 따라서 의사가 보충제를 복용하여 보충제를 주문할 경우.

• 칼슘

칼슘은 특히 노년기에 더 많은 주의가 필요한 뼈 구조의 구성 요소입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 우유, 콩 ….은 항상 선택할 수 있는 천연 칼슘 공급원입니다. 칼슘 요구량은 증가하거나 두 배가 될 것입니다. 따라서 50세 이상의 사람은 하루 1g의 칼슘이 필요하고 70세 이상의 사람은 하루 2g의 칼슘이 필요합니다. 여성은 남성보다 약 200mg 더 많은 칼슘이 필요합니다.

• 마그네슘

마그네슘은 녹색 채소, 콩류, 통곡물 등과 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 50세가 되면 여성은 하루 320mg, 남성은 100mg 이상이 필요합니다. 일반적인 음식 외에도 생수를 통해 마그네슘을 섭취할 수도 있습니다.

• 칼륨

칼륨은 신선한 과일과 채소에 있습니다. 차, 커피 및 알코올 음료를 많이 섭취하는 성인에게도 일정량의 칼륨이 첨가됩니다. 50세가 되면 여성은 하루 2.6g, 남성은 3.4g이 필요합니다.

• 나트륨

위에서 언급한 나트륨 성분은 노년기에는 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 신체가 흡수하는 나트륨의 대부분은 식염에서 나옵니다. 따라서 항상 건강을 유지하려면 합리적인 식단을 유지하고 적당량의 나트륨을 추가해야 합니다.

• 비타민 B6

비타민 B6는 생선, 쇠고기 간, 감자, 오렌지 계열을 제외한 신선한 과일과 같은 일부 식품에서 발견됩니다. 50세 이후의 여성은 이 비타민 1.5mg이 필요하고 남성은 1.7mg이 필요합니다.

• 비타민 A

비타민 A 신선한 과일, 야채, 계란, 우유와 같은 대부분의 식품에서 찾을 수 있습니다… 남성과 여성의 비타민 양은 항상 일정한 차이가 있습니다. 50세가 되면 여성은 하루에 약 0.7mg의 비타민 A가 필요하고 남성은 0.2mg 이상이 필요합니다.

• 비타민 C

녹색 채소와 신선한 과일은 좋은 공급원입니다 비타민 C 가장 풍부한 자연. 이 비타민을 사용하면 여성의 요구량은 하루 최대 90mg이고 남성의 경우 75mg만 필요합니다.

• 비타민 E

인조 비타민 E 몸은 직접 마시거나 땅콩, 아몬드, 식물성 기름 및 일부 녹색 채소와 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 매일, 노인을 위한 비타민 충분한 흡수는 15mg입니다

• 비타민 B1

육류, 생선 및 견과류에서 비타민 B1을 쉽게 찾을 수 있습니다. 50세에 사용해야 하는 비타민 B1 1일 1.1~1.2mg입니다.

• 비타민 B2

계란, 살코기 및 동물의 내장은 참고용으로 좋은 비타민 B2 공급원입니다. 50세 이상의 노인은 하루에 1.1~1.3mg의 비타민이 필요합니다.

• 비타민 B3

가금류, 생선 및 생선 견과류와 같은 특정 식품에서 비타민 B3를 얻을 수 있습니다. 노인용 합성 비타민 B3는 약간의 성별 차이가 있습니다. 50세 이상의 경우 여성은 14mg, 남성은 16mg이 필요합니다.

• 비타민 K

신선한 과일과 어두운 채소는 신체에 풍부한 비타민 K 공급원입니다. 50세 이상의 대부분의 여성은 하루에 90mg의 비타민이 필요하고 남성은 120mg이 필요합니다.

• 엽산

엽산 어두운 채소와 일부 콩류에 숨겨져 있습니다. 매일 노인은 신경계의 건강을 강화하기 위해 400mcg를 보충해야 합니다.

위는 노인을 위한 비타민과 미네랄에 대한 요약입니다. 더 자세한 정보가 필요하면 연락하여 보다 철저하게 도움을 줄 전문가와 약속을 잡을 수 있습니다.

참조 출처: nia.nih.gov