너무 많이 자도 괜찮을까? 너무 많이 자는 것의 결과

잠을 너무 많이 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어 아프거나 며칠 밤을 불면하고 나서 잠을 자야 하는 경우 등입니다. 그러나 지속적으로 많이 자는 것은 수면 장애, 정신 건강 장애 또는 기타 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

과수면 또는 장시간 수면은 24시간 중 9시간 이상 자는 것으로 정의되며, 에는 야간에 장기간 수면을 취하거나 일상생활의 정상적인 활동을 방해하는 과도한 주간 졸림이 포함됩니다. 기면증 및 기타 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 너무 많이 자. 원인을 찾을 수 없는 경우 이 장애를 특발성 과다수면증이라고 합니다.

평균적으로 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 숙면은 건강과 정신의 각성을 촉진합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 무기력하고 집중할 수 없습니다. 그래서 너무 많이 자는 것이 좋은가요?? 전문가들은 너무 많이 자면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 말합니다.

수면에 필요한 시간 매일 밤 주간 습관과 활동은 물론 개인의 건강과 수면 패턴에 따라 달라집니다. 노년층은 6시간의 수면이 필요한 반면 운동선수는 평균보다 1시간이 더 필요합니다. 격렬한 활동이나 여행 후와 같이 때때로 평소보다 더 많은 수면이 필요합니다. 몇 시간의 휴식을 더하거나 빼서 기분이 좋아진다면, 그것이 신체에 적절한 수면 시간입니다. 그러나 지속적으로 많이 자면 피곤하거나 낮에 졸기까지 하면 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

밤에 9시간 이상 자는 것 외에도 너무 많이 자는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 긴 낮잠을 자
• 낮에 너무 많이 자는 것
• 두통.

수면 부족을 보충하려고 할 때 과수면이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 프로젝트를 완료하기 위해 연속으로 많은 밤을 새워야 하고 수면이 부족합니다. 그런 다음 주말에는 평소보다 더 오래 잠을 자는 것으로 보상할 수 있습니다.

수면 장애는 다음을 포함한 가장 흔한 원인입니다.

• 수면 무호흡증: 수면무호흡증은 잠자는 동안 일시적으로 호흡을 멈추게 하여 밤에 코골이와 질식하는 소리를 만들어 수면의 질을 떨어뜨립니다. 부족한 수면을 보충하기 위해 낮에는 낮잠을 자고 밤에는 더 오래 자도록 노력할 수 있습니다. 수면무호흡증이 자주 있는 사람 CPAP 기계 처방 수면 중 호흡을 돕기 위해.
• 기면증: 기면증이 있는 대부분의 사람들은 낮에 지나치게 졸리고 자고 싶은 충동을 느낍니다. 시상하부 손상으로 인한 기면증의 경우 밤에 10시간 이상 잠을 잘 수 있습니다.
• 특발성 수면다원증: 수면 장애 이것은 깨우기 어려움, 과도한 졸음, 밤잠이나 낮잠 후에 기분이 좋지 않은 것이 특징입니다. 이 장애가 있으면 하루에 14~18시간 정도 잠을 잘 수 있습니다.

또한 다음과 같은 여러 건강 상태가 과도한 수면과 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

• 지방
• 심장 관련 질병
• 당뇨병
• 만성 통증
• 갑상선 기능 저하증.

우울증과 불안이 있는 사람들은 종종 수면 장애 또는 기타 건강 문제로 어려움을 겪습니다. 너무 많은 수면과 수면 장애는 모두 우울증의 영향입니다. 특히 우울증이 있는 청소년과 노인은 과도한 졸음을 경험할 가능성이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 더 오래 자는 사람들의 우울증 비율이 더 높습니다.

언급했듯이 너무 많은 수면은 전반적인 건강에 영향을 미치며 수면 부족과 동일한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하면 다음이 발생합니다.

• 몸에 염증이 더 심해진다.
• 면역 기능 저하
• 로 이어질 수 있음 만성 질환.

너무 적거나 너무 긴 수면은 여러 건강 문제와 만성 질환과 관련이 있습니다.

• 지방
• 정신에 대하여
• 관상 동맥 심장 질환
• 당뇨병
• 뇌졸중

수면 패턴이 걱정된다면 수면 습관과 개인 건강에 대해 의사와 상담하십시오. 수면 일기를 작성하여 밤에 깨어 있는 시간과 잠든 시간, 낮잠 시간을 확인할 수 있습니다. 의사는 이 정보를 사용하여 과도한 수면의 원인을 파악하고 치료 계획을 추천할 것입니다.

원인과 결과에 관계없이 너무 많이 자는 게 무슨 문제야?, 수면 습관을 개선하려면 다음과 같은 건강한 팁을 따라야 합니다.

• 규칙적인 수면 일정 세우기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 불면증, 수면 부족을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 하나를 만들려면 취침 루틴: 매일 연습하는 좋은 습관은 긴장을 풀고 잠자리에 들 시간이 되었다는 신호를 몸에 전달하는 데 도움이 됩니다. 자기 전 몇 시간 동안 전자 기기에서 나오는 빛은 잠드는 시간을 지연시킬 수 있으므로 피하십시오.
• 수면 환경 조정: 침실은 빛과 소음이 많지 않은 서늘한 온도여야 합니다.
• 활동성 유지: 매일 운동하고 햇빛에 노출하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 취침 시간 근처의 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다.
• 이른 오후의 낮잠: 늦은 오후의 낮잠은 밤에 제시간에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

일반적으로 수면 장애를 치료하기 위해서는 의사가 처방하는 검사와 약물 외에도 건강하고 과학적인 생활 방식을 적극적으로 바꾸는 것이 매우 중요합니다.

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참조: webmd.com, sleepfoundation.org, healthline.com