조깅은 지구력을 높이고 몸을 안정시키는 간단한 운동이기 때문에 많은 사람들이 운동으로 선택하는 운동입니다. 그러나 너무 많이 달리면 많은 해를 입힐 수 있으며 규칙적으로 조깅하지만 너무 무리하지 않은 사람들보다 수명이 더 짧을 것이라는 많은 연구가 있습니다.
1. 달리기의 장점
1.1 스트레스, 스트레스 해소에 도움
조깅을 하면 몸이 자극을 받아 마음을 더 편안하고 편안하게 만들고 소화를 돕고 식욕을 자극하는 호르몬을 생성합니다.
1.2 체중 감량, 체중 유지, 날씬한 몸매에 도움
조깅은 몸 전체에 과도한 지방을 많이 태우는 데 도움이 됩니다.
1.3 뼈와 관절 강화
달리기는 다리에 직접적인 영향을 미치므로 달리기 단계 덕분에 다리 관절이 강화됩니다.
달리기 중 움직임은 에너지, 혈액, 영양소 또는 공기의 원천을 골격계로 더 빨리 전환시켜 통증이나 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건조하고 뻣뻣한 관절,…
1.4 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
조깅은 신체의 저항력을 강화하여 신체의 노화를 효과적으로 예방하는 데 도움이 되는 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. 거기에서 노화 과정을 늦추고 개업의 건강과 장수를 향상시킵니다.
1.5 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
적절한 조깅은 질병 형성의 위험과 싸우기 위한 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 조깅을 너무 많이, 너무 많이 하지 않는 이유는 무엇입니까?
2.1 수명에 미치는 영향
미국 펜실베니아 심장 연구소(Pennsylvania Heart Institute)의 전문가 팀이 12년 동안 3,800명을 대상으로 한 연구에 따르면 결과는 사람들이 너무 많은 조깅 규칙적으로 조깅하는 사람들보다 수명이 짧지만 과도하지는 않습니다.
과학자들은 또한 주당 약 2.5시간의 안정적인 시간으로 조깅을 하는 사람들이 건강하다는 것을 발견했습니다. 그러나 일주일에 4시간 이상 조깅을 하는 사람들에게는 운동을 하지 않거나 사망률이 가장 높은 사람들만큼 해롭습니다. 너무 많이 달리고 과로하면 해로운 것으로 간주됩니다.
하지 말아야 할 이유 너무 많은 조깅 너무 많은 활동은 몸을 피곤하게 만들고 이 상태가 지속되면 사망의 위험으로 이어질 수 있다고 생각됩니다.
2.2 근육 손상, 근육 손실을 일으킬 수 있음
너무 많이 뛰다, 빨리 뛰어, 너무 많은 조깅 회복할 시간 없이 근육이 닳게 되므로 근육 손실이 완전히 가능합니다.
2.3 부상
다음과 같은 경우 부상이 매우 일반적입니다. 너무 많은 조깅 일반적으로 다음과 같이 발생합니다. 염좌, 근육 긴장.
2.4 심장에 대한 심각한 영향
적당한 강도로 조깅하면 심장이 잘 지지됩니다. 하지만 너무 무리하게 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰기 쉽고, 박동 장애, … 심장에 충분한 혈액과 산소를 공급하지 못하기 때문에 쉽게 발생할 수 있습니다. 뇌졸중.
연구원들은 또한 조깅이 신체와 건강에 이롭지만 남용해서는 안 된다고 강조했습니다. 주자는 또한 적절한 운동 요법에 대해 정기적으로 의사와 상의해야 합니다.
3. 조깅은 어느 정도면 충분합니까?
미국의 연구자들은 조깅을 하기에 가장 좋은 시간은 일주일에 2-3시간을 권장합니다. 과학자들은 또한 우리가 유지해야 하는 조깅 시 최적의 속도는 8km/h, 빈도는 주당 3회 이하, 물론 총 조깅 시간은 2.5시간을 넘지 않아야 한다고 권장합니다.
안전에 대해 이야기하자면 하루에 몇 킬로미터를 달리는 것이 안전할까요?. 전문가들은 하루에 3km를 달리는 것이 안전하고 효과적이라고 조언합니다.
반면, 일주일에 3회 이상 조깅을 하는 사람들의 경우 11km/h 이상의 속도로 오버트레이닝을 하면 사망률이 더 높았고 운동을 하지 않는 사람들과 비슷했습니다. 이는 남용을 하게 되면 모든 것이 불리하게 작용한다는 것을 의미하며, 단순히 운동을 많이 하는 것이 좋은 것이 아니라 건강 상태에 따라 적절하게 연습해야 하며, 최고의 퍼포먼스를 보여주어야 합니다.
