남성에게 좋은 비타민

비타민은 신체의 필수 물질이며 세포 구조, 신진 대사에 참여하고 신체의 중요한 활동뿐만 아니라 에너지를 제공합니다. 다음은 남성의 생식 건강에 매우 좋은 몇 가지 비타민입니다.

• 비타민 C: 이것은 유형입니다 남성에게 좋은 비타민 저항력 강화, 면역 지원 및 능력 향상에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 정자 생산 남자에서. 남성의 고환에 있는 비타민 C 함량이 결핍되면 정액 접착력 부족. 또한 비타민 C는 정자 세포에서 유전된 DNA 유전자의 산화로 인한 유해한 영향을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
• 비타민 B12이 비타민은 정자의 건강, 질 및 양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 또한 결혼 생활의 능력을 높이는 데 도움이 되며 신체의 에너지 소비에 대한 노년기 기억 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 E: 잠재적으로 항산화제 매우 높으며 남성 생식 세포를 보호하고 정자의 질과 양을 증가시킵니다. 그 외에도, 비타민 E. 또한 생식선의 활동을 조절하고 난자 세포와 정자의 수명을 연장하는 데 도움이 되는 과정에서 필수 불가결합니다. 신체에 권장되는 필요에 따라 비타민 E와 A가 충분히 공급되면 성기의 혈액 순환을 돕고 정자의 생산과 발달을 촉진합니다.
• 비타민 A: 이것은 고려됩니다 남성에게 좋은 비타민, 합성 과정에서 중요한 역할을 합니다 프로게스테론 – 여성 성 호르몬. 그러나 남성의 경우 비타민 A 결핍 고환 위축과 성 호르몬 생산의 전반적인 감소를 유발할 수 있습니다. 또한 남성의 경우 비타민 A와 베타카로틴의 역할은 형성과 발달을 늦추는 능력이 있기 때문에 매우 특별합니다. 전립선암.
• 몸이 부족하면 비타민 B2 생식기를 포함한 장기의 안감에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 남성의 경우 비타민 B2 결핍 시 사정 곤란, 성교 시 작열감 등의 현상이 나타나는 반면, 여성의 경우 비타민 B2 함량이 부족하면 질건조증과 출혈을 유발할 수 있다. , 질 감염.. .
• 비타민 B6 위장관에서 쉽게 흡수되고 간에서 비활성 대사물로 대사된 다음 소변으로 배설됩니다. 이 비타민은 신체의 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 동시에 감염 징후와 싸우는 백혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비정상적인 전립선 성장과 관련된 질병과 싸우기 위해 비타민 B6가 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B6는 남성에게 좋은 비타민 성별.

연구에 따르면 보충제 사용 비타민과 미네랄 남성의 경우 신체 발달에 매우 필요합니다. 이 사람이 비타민 보충제가 필요한 이유 중 하나는 일상 식단에서 비타민이 결핍되어 만성 질환의 위험을 줄이거나 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나 비타민 보충제 복용은 권장 사항, 연령, 활동 및 남성의 전반적인 건강을 따라야 합니다.

• 젊은 사람들의 경우 식사를 더 다양하게 만들기 위해 다양한 음식을 조합한 균형 잡힌 식단을 따르기만 하면 됩니다. 식사 계획에는 녹색 채소, 콩, 과일, 곡물, 우유 및 유제품, 살코기, 가금류, 생선 또는 단백질이 풍부한 식품으로 만든 식품이 포함됩니다. 영양소 흡수에 어려움이 있는 경우 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 이러한 상태를 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 각 사람은 뼈와 치아의 발달을 위해 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 하지만 그 양을 흡수하기 위해서는 칼슘 최적이 필요합니다 비타민 D 하루 600IU… 대부분의 건강하고 균형 잡힌 식단은 이 연령대의 남성에게 적절한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 노인 남성의 경우 여성과 마찬가지로 상태가 나타나기 시작합니다. 골다공증. 그러나 이 과정은 일반적으로 50세 이후에 발생하며 위험은 여성과 유사합니다. 그래서 일 캔시 추가 골다공증을 보호하고 예방하는 데 도움이 되는 비타민 D. 70세 이후 남성은 이를 위해 하루에 약 12,000mg의 칼슘과 800IU의 비타민 D가 필요합니다. 또한 비타민 보충제는 노인의 뇌 건강을 향상시킵니다.
• 운동선수인 남성의 경우 신체가 보통 사람보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하므로 체중을 유지하고 신체의 다른 기능을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많이 섭취해야 합니다. 연구에서는 또한 비타민 보충제(비타민 D 포함)가 운동할 때마다 근육 손상으로부터 남성의 회복을 가속화하는 동시에 심혈관 기능과 면역 체계 지원을 향상시키는 이점이 있음을 발견했습니다.
• 흡연하는 남성은 14세에서 18세 사이에 하루에 최소 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 그러나 19세 이상의 사람들에게는 하루에 약 90mg이 필요합니다. 이러한 피험자들에게 매일 충분한 양의 비타민 C가 제공되지 않으면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. bệnh 괴혈병.
• 채식주의 식단을 따르거나 종종 비타민 B12가 결핍된 남성의 경우 동물성 식품에서 이 비타민을 보충해야 합니다.

에 다양한 음식이 포함되어 있습니다. 남성에게 좋은 비타민:

• 비타민 A를 함유한 식품에는 멜론, 살구, 달걀 노른자, 파파야 등이 있습니다.
• 살코기 및 통곡물에는 높은 수준의 비타민 B1 꽤 풍부합니다.
• 녹색 채소와 함께 우유 및 유제품에는 상당히 좋은 수준의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.
• 콩류, 생선, 가금류에는 많은 양의 비타민 B3.
• 아보카도, 바나나, 견과류와 같은 과일에는 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 육류, 간, 신장, 맥주효모, 시리얼 배아 또는 야채에도 풍부하지만 함량은 다른 식품보다 적습니다.
• 비타민 B12는 조개류, 달걀, 우유, ..
• 비타민 C는 감귤류 또는 감귤류 및 딸기에 집중됩니다.
• 연어, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 지방이 많은 생선은 모두 비타민 D가 풍부합니다.
• 비타민 E는 많은 망고, 아스파라거스, 식물성 기름에서 발견됩니다.
• 비타민 K는 버섯과 함께 콜리플라워, 고구마, 흰 감자에서 발견됩니다.

요약하면, 비타민과 미네랄은 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 인체(남성과 여성 모두)의 발달에 필수적입니다.