기억력과 학습에 좋은 수면은?

잠 그리고 메모리는 다소 복잡한 연결을 가지고 있습니다. 충분한 휴식은 도움이 되지 않습니다 영리한 마음 잠에서 깼을 때 새로운 정보를 처리하는 데도 도움이 됩니다. 또한 공부 후 잠을 자면 정보를 기억으로 통합하여 뇌에 더 오래 저장할 수 있습니다.

건강한 성인의 수면에는 4단계가 있습니다. 1단계와 2단계는 가벼운 비렘수면이라고 하고, 3단계는 깊은 비렘수면(“서파”라고도 함)입니다. 이 3단계는 뇌가 다음날 새로운 정보를 배울 수 있도록 준비시키는 역할을 합니다. 자지 않거나 충분히 자지 않는다 학습 능력을 최대 40%까지 감소시킬 수 있습니다.

NREM 단계에서 뇌는 전날의 기억을 정리하고 중요한 기억은 걸러내고 다른 정보는 버립니다. 선택된 기억은 깊은 NREM 수면이 시작될 때 더 구체적이 되며 이 과정은 REM 수면 중에 계속됩니다. 감정적 기억은 또한 REM 중에 처리되어 어려운 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꿈은 REM 단계에서 부분적으로 나타납니다. 뇌의 시상은 오감의 신호를 대뇌 피질로 전송하며, 기억의 정보를 해석하고 처리하는 작업은 대뇌의 얇은 층에서 발생합니다. 시상은 NREM 동안 대부분 비활성화되지만 REM 수면이 시작되면 꿈이 통합되는 대뇌 피질에 이미지, 소리 및 기타 감각을 전달합니다.

불면증은 기억력을 감소시킨다 일반적인 상태로 충분한 수면을 취하지 않으면 일을 기억하기 어렵습니다. 왜냐하면 아니요 방금 배운 정보를 통합할 시간이 충분하지 않습니다. 그들은 또한 다음을 포함한 다른 잠재적인 효과가 있습니다. 집중하기 어려움, 의사 결정 능력이 감소하고 행동-정서적 통제가 약합니다.

매일 밤 수면의 양은 사람마다 다르며 나이에 따라 다릅니다. 많은 연구에 따르면 어린이는 숙면을 취한 후 성인보다 기억력 강화가 더 강합니다. 그러나, 그 많은 수면은 기억력에 좋다 아니요, 걱정할 문제가 아닙니다. 입증된 연구에 따르면, 너무 많이 자 할수있다 기억력 감퇴. 각 사람은 매일 밤 최적의 수면 시간을 달성하기 위해 노력해야 합니다. 너무 적거나 너무 많으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연령대별 권장 수면 시간:

• 신생아: 12-15시간;
• 유아: 11-14시간;
• 청소년: 8-10시간;
• 청소년: 7-9시간;
• 성인: 7-9시간;
• 노인: 7-8시간.

잠이 부족하면 집중력, 주의력, 경계심이 멀어져 정보를 흡수하기가 더 어려워집니다. 잠을 충분히 자지 않거나 잠을 충분히 자지 않으면 뉴런 과로하고 정상적으로 정보를 수신할 수 없습니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 더 이상 상황을 정확하게 평가하고 적절한 계획을 세우고 올바른 행동을 선택할 수 없기 때문에 올바른 결정을 내리는 능력을 잃게 만듭니다.

만성 피로 탈진의 지점까지 우리가 잘 기능할 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 결과적으로 신경 세포가 최적의 기능을 하지 못하고 근육이 지속적으로 작동해야 하며 신체의 기관 시스템이 동기화되지 않습니다.

열악한 수면과 수면 부족도 기분에 부정적인 영향을 미치고 학습에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분의 변화는 새로운 정보를 받아들이고 기억하는 능력에 영향을 미칩니다. 만성적인 수면 부족은 개인마다 다른 방식으로 영향을 미치지만 숙면의 역할은 학습과 기억력에 강력한 영향을 미칩니다.

수면, 학습 및 기억은 복잡한 과정입니다. 그러나 시간과 수면의 질 역시 학습과 기억에 중요한 영향을 미칩니다.

수면은 두 가지 뚜렷한 방식으로 학습과 기억을 돕습니다. 첫째, 수면이 부족한 사람은 주의 집중이 최적으로 이루어지지 않아 효과적으로 공부할 수 없습니다. 둘째, 수면은 특히 새로운 정보와 함께 기억 통합에 중요한 역할을 합니다.

정확한 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 학습과 기억은 종종 다음 세 가지 기능으로 설명됩니다.

• 새로운 정보 획득
• 통합은 메모리를 더 안정적으로 만듭니다.
• 리콜은 정보가 저장된 후 액세스할 수 있는 기능입니다.

획득 및 회수는 깨어 있는 동안에만 발생합니다. 또한 메모리 형성은 두 가지 방법으로 수행됩니다. 첫 번째 접근 방식은 다양한 새로운 작업을 학습하는 것에 대한 반응으로 다양한 수면 단계를 살펴보는 것입니다. 두 번째 접근 방식은 다음을 고려하는 것입니다. 잠 못 이루는 학습에 어떤 영향을 미칩니까?

요약하면, 다양한 유형의 기억을 통합하는 데 다양한 수면 단계가 관련되어 있다는 많은 증거가 있습니다. 특히 수면 부족은 학습 능력을 감소시킵니다. 따라서 좋은 수면을 유지하면 학습 능력이 향상되고 사람들의 집중력이 향상됩니다.

참조: webmd.com, healthysleep.med.harvard.edu, sleepfoundation.org