여성의 몸은 남성보다 비타민 흡수에 대한 요구가 더 다양합니다. 그리고 비타민은 여성의 전반적인 발달에 필수적입니다. 따라서 균형 잡히고 합리적인 식단을 적용하면 매일 비타민의 적절한 공급과 흡수를 보장하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 특정 단계의 필요를 충족시키기 위해 추가 비타민 공급원이 추가될 수 있습니다.
1. 여성의 몸을 위한 비타민의 중요성
건강한 신체를 갖기 위해서는 필요한 영양소를 공급하는 것 외에도 여성은 미량 영양소의 공급에도 주의를 기울여야 합니다. 비타민과 미네랄의 권장량은 매우 적지만 신체에 중요하고 필요한 역할을 합니다.
여성에게 좋은 비타민 여성 신체의 영양 결핍을 보충하는 데 도움이 되는 비타민. 많은 통계 연구에 따르면 일반적으로 신체와 특히 여성의 신체는 칼슘, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 C…. 결핍의 원인은 꽤 많지만, 주된 원인은 무리한 식단이나 건강에 해로운 식단에 기인하며 신체 요구량에 비해 비타민 결핍으로 이어집니다.
비타민은 저항력 강화에 도움이 됩니다. 비타민은 질병을 치료하거나 의약품을 대체하지 않지만 비타민은 신체에 필요한 많은 필수 영양소를 보충하고 저항력 강화 및 면역 강화에 도움을 줄 수 있으므로 신체가 질병 치료에 보다 효과적으로 기여할 수 있습니다.
또한 건강과 아름다움은 특히 여성에게 두 가지 중요한 요소로 알려져 있습니다. 그러나 여성은 25세가 되면 몸이 노화되기 시작하여 주름으로 나타나게 되는데, 여드름, 기미, 처진 피부… 그리고 이러한 징후는 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 따라서 비타민을 추가하면 신체의 노화 상태를 예방하고 개선하는 데 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
2. 여성의 건강을 위한 필수 비타민
어떤 비타민이 좋을까요? 여성들을위한. 신체에 공급되는 대부분의 비타민에서 여성은 비타민 A, B1을 포함한 비타민 B군, B2, 나3, 나6, B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 비오틴 건초 비타민 H hoc B7, 비타민 B5, 엽산 또는 가용성 형태 비타민 B9, 콜린.
비타민 A와 비타민 C는 모두 치아를 튼튼하고 연조직을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 B는 신체의 신진대사 과정을 효율적으로 돕고 더 많은 적혈구를 생성하도록 도와줍니다. 건초 여성에게 좋은 비타민 E 호르몬 균형, 아름다운 피부 및 기타 효과.
일부 비타민은 뼈와 치아를 강하게 유지하기 위해 신체가 칼슘을 흡수하고 유지하는 데 필요한 비타민 D와 같은 신체 기능을 지원하는 효과가 있습니다. 그러나 음식에서 이 비타민을 흡수하는 것은 어렵습니다. 그러나 피부가 태양에 노출되면 흡수를 도울 수 있습니다. 비타민 D 몸에.
또는 다른 비타민과 같은 비타민 K 신체가 혈액 응고를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 과정에서 비타민 K가 부족할 수 없습니다. 그러나 비타민은 장내 박테리아가 신체에 필요한 비타민 K의 약 75%를 생성하기 때문에 매우 드뭅니다. 그리고 우리는 음식이나 보충제를 통해 나머지 25%의 비타민 K만 추가하면 됩니다.
비타민 B2는 신체의 정상적인 성장과 신진대사를 돕습니다. 또한 비타민 B2는 에너지를 증가시키고 면역 체계를 강화하는 동시에 팔다리의 마비 및 따끔거림과 관련된 질병을 치료하거나 스트레스, 피로를 줄이는 데 도움이…
비타민 B6는 면역 체계를 건강하게 유지하고 뇌가 우울증, 심부전 또는 우울증과 싸우는 물질을 생성하도록 도와줍니다. 기억력 감퇴.
비타민 B7은 체내 세포의 성장에 필수적이며 지방산 합성에도 도움이 됩니다. 또한 이 비타민은 땀샘, 모발, 피부 등을 건강하게 보호하고 뼈와 골수의 발달을 돕고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지합니다.
비타민 B9는 심장병, 고혈압, 심장병과 관련된 질병을 예방합니다. 알츠하이머, 우울증, 암, 치매, 또한 뇌 건강을 촉진하고 세포 기능을 향상시키며 생식력을 향상시킵니다. 따라서 비타민 B9는 다음과 같이 간주됩니다. 자궁에 좋은 비타민 여성의.
비타민 B12는 신진 대사, 세포 분열 및 단백질 합성을 돕기 때문에 여성에게 매우 중요합니다. 또한이 비타민은 심혈관 질환, 기억 상실, 빈혈 예방에도 도움이됩니다. 또한 우울증 치료 또는 신경계 유지 및 뇌 기능 건강에도 사용할 수 있습니다.
비타민 E는 신체가 노화 또는 세포 손상과 싸우고 노화와 관련된 변화를 늦추는 데 도움이 되는 특성을 가지고 있습니다. 이 비타민은 또한 심장 질환, 섬세한 백내장 또는 기억 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 E는 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민이 많이 함유된 식품
비타민 A를 함유한 식품에는 멜론, 살구, 달걀 노른자, 파파야 등이 있습니다… 살코기, 통곡물에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B1 꽤 풍부합니다. 녹색 채소와 함께 우유 및 유제품에는 상당히 좋은 수준의 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 콩류, 생선, 가금류에는 많은 양의 비타민 B3. 아보카도, 바나나, 견과류와 같은 과일에는 비타민 B6가 풍부합니다. 비타민 B12는 조개류, 달걀, 우유 등에서 종종 발견됩니다. 비타민 C는 감귤류 또는 감귤류 및 딸기에 집중됩니다. 연어, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 지방이 많은 생선은 모두 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 E는 많은 망고, 아스파라거스, 식물성 기름에서 발견됩니다. 비타민 K는 버섯과 함께 콜리플라워, 고구마, 흰 감자에서 발견됩니다.
4. 비타민 보충제
다이어트에서 몸에 비타민을 제공하는 것 외에도 몸에 비타민을 함유하고 보충 할 수있는 기능 식품을 참조 할 수 있습니다. 그러나 모든 개체를 보완할 필요는 없습니다. 임산부나 모유 수유 중인 여성과 같은 일부 특수 인구는 추가 설탕이 필요하며 엽산뿐만 아니라 더 많은 비타민 B6, B12가 필요합니다. 현재 여성은 이러한 비타민 결핍을 경험할 가능성이 매우 높아 태아의 발달에 영향을 미칩니다. 또한 엽산은 아기의 신경관 결손 위험을 줄이거나 조산, 저체중 출생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 몸에 풍부한 비타민을 공급하기 위해 매일 식단을 만들 때 몇 가지 참고 사항
채식주의 식단을 따를 때 보통 사람과 여성 모두 특별한 비타민인 비타민 B12를 보충하거나 이 비타민이 풍부한 식단을 보장해야 합니다. 또한 채식주의자이며 유제품, 계란, 생선 또는 육류를 사용하지 않는 경우 신체가 비타민 A 결핍의 위험에 처할 가능성이 높습니다. 이를 방지하기 위해 식단에 짙은 녹색 과일과 채소를 포함할 수 있습니다.
노년층 여성이나 접촉을 피하는 사람 햇빛 비타민 D 보충제를 사용해야 하지만 신체가 일일 필요량을 초과하여 비타민 D를 흡수하면 신체에 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다.
중년은 신진대사와 소화에 중요한 역할을 하는 비타민 B가 결핍되는 경우가 많습니다. 따라서 유제품이나 녹색 채소를 통해 이러한 비타민을 보충할 필요가 있습니다.
