부정적인 생각을 멈추는 방법

당신은 당신의 정신적 태도를 통해 세상을 봅니다. 그 태도가 대부분 부정적이라면 건강, 직업, 가족 등 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가, 부정적인 생각은 더 많은 부정적인 생각을 끌어들이는 나선형 효과를 만들 수 있습니다. 그러나 간단한 기술을 구현하여 천천히 생각하는 훈련을 할 수 있습니다. 부정적인 생각을 멈추는 몇 가지 방법이 있습니다.

부정적인 생각 자신과 주변 환경에 대한 부정적인 사고 패턴을 나타냅니다. 모든 사람이 가끔씩 부정적인 생각을 하고 있지만, 부정적인 생각은 자신과 세상에 대한 생각에 심각한 영향을 미치며 일/공부 및 활동을 방해하기까지 합니다. 정신 질환, 으로 구성되다 우울증, 불안 장애, 성격 장애손 정신 분열증.

경제적 부담이나 관계 문제에 대해 걱정하는 것이 우리 모두가 하는 일인 것처럼 사건에 대해 슬프거나 속상해하는 것은 정상입니다. 그러나 그러한 감정이 반복되고 만연하면 문제가 발생합니다.

부정적인 생각을 하는 모든 사람이 정신 질환을 앓고 있는 것은 아니듯이 정신 질환을 앓고 있는 모든 사람이 지속적으로 부정적인 생각을 하는 것은 아닙니다. 그러나 부정적인 생각은 특히 멈출 수 없을 때 정신 건강과 삶의 질을 해칠 수 있습니다. 다행스럽게도 부정적인 생각을 멈출 수 있는 방법이 있지만 먼저 그 원인이 무엇인지 알아야 합니다.

부정적인 생각에는 다양한 원인이 있습니다. 관입적 부정적인 사고는 다음의 증상일 수 있습니다. 강박 장애(OCD), 범불안장애(GAD) 또는 다른 정신 건강 상태. 부정적인 생각은 우울증의 증상이기도 합니다. 부정적인 생각은 정신 건강의 신호일 수 있지만 일상적인 삶의 일부일 수도 있습니다. 그러나 부정적인 생각은 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 원인이 무엇이든 문제를 파헤치는 것이 좋습니다.

부정적인 생각의 세 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 미래에 대한 두려움: 사람들은 종종 미지의 것을 두려워하고 미래가 가져올 일에 대해 불확실합니다. 이것은 종종 “대재앙”으로 이어지며, 이는 항상 실패와 재난을 예측함을 의미합니다. 어느 쪽이든 미래에 대해 걱정하는 것은 시간과 에너지 낭비입니다. 이러한 부정적인 생각을 버리는 열쇠는 미래에 바꿀 수 있는 것의 한계를 받아들이고 현재에 집중하는 것입니다.
• 현재에 대한 걱정: 현재를 걱정하는 것은 당연하다. 우리 중 많은 사람들이 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지, 우리가 잘하고 있는지, 집으로 가는 길에 교통 상황이 어떨지 걱정합니다. 부정적인 생각을 하는 사람들은 종종 다음과 같은 최악의 시나리오를 생각해 냅니다. 사무실에 아무도 나를 좋아하지 않습니다. 우리 상사가 이번 달에 보너스를 공제받을 것이라고 말하려고 합니다. 교통 체증으로 인해 아이들을 데리러 와야 합니다. . 이것은 통제력을 잃는 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 재구성과 일상은 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있지만 실용적인 치료 기술을 시도해야 할 수도 있습니다.
• 과거가 부끄럽다: 지난주, 혹은 작년에 한 일 때문에 정신을 차린 적이 있습니까? 모든 사람이 자신을 성공으로 이끄는 말을 하고 말하지만 부정적인 생각을 하는 사람들은 다른 사람들보다 과거의 실수와 실패에 더 집중하는 경향이 있습니다. 물론 실수에 접근하는 보다 건설적인 방법은 사건이 발생했다는 사실을 받아들이고 미래에 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 하는 방법을 고려하는 것입니다.

남아 있는 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

3.1. 부정적인 생각을 인정하되 그 생각이 지배하게 두지 마십시오.

부정적인 생각을 하고 있다는 사실을 깨닫는 것이 첫 번째 단계입니다. 일부 부정적인 징후는 다음과 같습니다.

• 당신에게 나쁜 일만 일어난다는 생각
• 부작용의 영향 과장
• 작은 실수나 통제할 수 없는 일에도 화를 낸다.
• 실수를 하거나 잃거나 실망할 수 없으며 때로는 무언가에 참여하고 싶지 않을 정도로 이러한 결과가 나타날 수 있습니다.

모호한 상황에 대한 부정적인 평가. 예를 들어, 시끄러운 방에서 누군가에게 인사를 하고 그들이 응답하지 않을 때, 당신은 그들이 당신의 말을 듣지 않을 것이라고 생각하는 대신 자동으로 그들이 당신을 무시하거나 당신을 좋아하지 않는다고 생각합니다.

3.2 당신의 생각을 평가

부정적인 생각을 하고 있다는 것을 깨달았다면 멈추고 대처하세요. 왜 그렇게 생각하는지 이해하려고 노력하십시오. 생각이 합리적입니까? 그것은 당신이 머리 속에서 만드는 실제 생각입니까 아니면 환상입니까? 이 생각이 도움이 되었나요?

당신은 단지 “나는 바보야”와 같은 나쁜 생각을 하고 있다는 것을 알아두십시오. 그러나 실제로는 “나는 내가 바보라는 생각을 하고 있습니다.” 모든 사람이 부정적인 생각을 가지고 있지만 부정적인 생각을 인식하는 것이 중요하므로 그것을 경험하고 있는 이유를 찾아 그것에 대해 조치를 취할 수 있고 극복하는 방법을 배우거나 무시하는 법을 배울 수 있습니다. 감정을 무시하지 말고 때로는 부정적인 생각을 버려야 합니다.

3.3 생각과 느낌의 차이 알기

때때로 당신이 어떤 상황에 대해 슬프거나, 상처를 받거나, 좌절감을 느끼기 때문에 부정적인 생각이 일어나는데, 이것은 자연스러운 일입니다. 서 당신은 이 생각이 당신이 가지고 있는 감정에서 나온다는 것을 깨달을 수 있습니다. 자신이 어떻게 느끼고 왜 그렇게 느끼는지 인식하는 것이 중요합니다. 그러면 자신의 감정을 인정하고 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 그 생각은 당신의 느낌이 아닙니다. 분리해야 합니다.

“나는 어리석고 남들도 다 그렇게 생각한다”라고 생각할지 모르지만 그것은 감정이 아니라 생각입니다. 감정이 우울해집니다. 아마도 직장에서 프로젝트를 할 수 있다는 것을 알고 있는 만큼 하지 않았기 때문일 것입니다. 당신의 생각은 당신이 좌절에 빠져 있기를 원할 때 마음이 만드는 것입니다. 대신, 실망감을 인정하고 극복할 수 있다는 것을 알아야 하지만, “내가 부족하다는 뜻이야.” 또는 “모두가 생각하는 것”과 같은 끊임없는 나쁜 생각으로 자신을 두들겨 패지 않아도 된다. 내가 바보’.

3.4 합리적인 사고

우리는 부정적인 생각에 사로잡힐 수 있으므로 부정적인 생각이 머리 속으로 스스로에게 말할 때 완전히 이해가 되는 것 같습니다. 하지만 정말 합리화하면 상황이나 말이 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 부정적인 생각을 종이에 적고 스스로 다시 읽으십시오. 마치 친구가 말하는 것처럼 들리십시오. 그들이 생각한 것. 예를 들어, “내가 없는 동안 이웃에게 꽃에 물을 달라고 부탁했는데 돌아왔을 때 식물이 죽어 있었습니다. 그들은 나를 좋아하지 않기 때문에 그렇게 하는 것이며 아마도 아무도 나를 좋아하지 않을 것입니다. “당신의 친구들이 그런 생각을 하고 있다는 것을 알았다면 당신은 그들에게 무엇을 말하겠습니까? 당신은 같은 방식으로 같은 상황을 경험하지 않을 수 있습니다. 물론, 당신은 그 또는 그녀의 감정을 드러내고 싶지 않지만 그 생각이 정확하지 않다고 생각할 수도 있습니다.

로 고통받는 사람들 관심있는 증명할 것이 없더라도 모호한 상황에서 종종 부정적인 결론에 도달합니다. 이웃 사람들이 식물에 물을 주는 것을 잊었거나 물을 얼마나 자주 주어야 하는지 몰랐기 때문일 수 있습니다. 그들이 당신의 식물에 관심이 없다고 해서 그들이 당신을 좋아하지 않는다는 의미는 아닙니다.

3.5 부정적인 생각을 버려야 할 때

자신의 생각을 분석하기 시작한 후, 그 생각이 어디에서 왔는지, 언제 나타날 가능성이 가장 높은지 알고 나면 부정적인 생각이 형성되기 전에 피하도록 노력할 수 있습니다. 주기를 볼 수 있습니다. 당신은 “나쁜 하루”를 보내고, 성취감을 느끼지 못하고, 소외감을 느끼고, 사건의 결과나 다른 감정에 대해 미쳐버릴 수 있으며, 다른 부정적인 생각이 떠오르기 시작할 수 있습니다. 부정적인 생각으로 인해 곧 기분이 나빠지기 시작할 것입니다.

당신이 부정적인 생각을 받아들이고 있다는 것을 깨달았을 때, 그것은 단지 생각일 뿐임을 기억하십시오. 이러한 반대 의견이 계속 머릿속에서 들린다면 아무 소용이 없을 것입니다. 부정적인 것을 차단하고 긍정적이고 고무적인 일을 하십시오. “나는 바보야, 나는 아무것도 잘하지 못할거야”를 “나는 과거에 몇 가지 큰 프로젝트를 완료했고 이 프로젝트로 인해 약간 좌절감을 느꼈지만, 나는 내 목표를 달성할 수 있을 것이라는 것을 압니다. “라고 생각하면 해결책을 제시합니다. “

3.6 낙관과 긍정을 실천하라

연구에 따르면 모든 것에 대해 긍정적으로 생각하는 연습을 하면 강제적일지라도 다음에 부정적인 생각이나 긍정적인 생각을 할 때 생각할 가능성이 가장 큽니다. 나쁜 상황이나 기분이 좋지 않을 때도 낙관적일 수 있습니다. 그것을 시도하고 당신이 좌절하고 있는 것이 생각만큼 나쁘지 않을 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

다음에 자신이 말하는 것을 들을 때 “나에게 항상 나쁜 일이 일어납니다! 이번 주 내내 암울했습니다.” 집에 있는 가구가 고장 났을 때 “나는 내 일이 싫어서 폭발하고 싶다”는 비생산적이거나 심지어 나쁜 날을 보냈을 때 멈추십시오. 돌아가서 당신이 이것들을 가지고 있는 이유를 생각하십시오 생각하고 가능하면 긍정적인 것을 찾아보십시오. 슬플 때나 다른 부정적인 감정을 인정할 수 있어도 여전히 낙관적인 태도를 볼 수 있도록 회복력을 가지려고 노력하십시오.

부정적인 전망을 가지고 있다면 하룻밤 사이에 낙관론자가 되리라고 기대하지 마십시오. 그러나 연습을 하면 자기 비판적 태도가 줄어들고 자신을 더 많이 수용하게 될 것입니다. 또한 주변 세계에 대해 덜 비판적이 될 수 있습니다.

정신 상태가 더 긍정적이면 일상적인 스트레스를 보다 건설적인 방식으로 처리할 수 있습니다.

뿐만 아니라 다음과 같은 이점도 있습니다.

• 수명 연장
• 우울증 비율 감소
• 고통의 낮은 수준
• 감기에 대한 더 나은 저항
• 더 나은 정신적, 육체적 건강
• 심장 건강 개선 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소
• 힘들고 스트레스가 많은 시간 동안 더 나은 대처 기술

위의 방법으로 상태가 호전되지 않으면 의료 기관을 방문하여 의사가 검사하고 가장 유용한 치료법을 결정할 것입니다. KrHow.com 최고의 의료진으로 구성된 팀, 현대적인 장비 및 기술 시스템으로 전문적인 품질을 보장할 뿐만 아니라 종합적이고 전문적인 건강 진단, 상담 및 치료 서비스를 제공하는 병원 중 하나입니다. 문명화되고 예의 바르며 안전하고 살균된 진료 및 치료 공간.

참조 소스: healthline.com, healthplace.com