너무 많은 생각을 멈추는 방법?

인식은 마음을 바꾸는 열쇠입니다. 그래서 매번 너무 많이 생각당신은 그 생각에 반응하는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 너무 많이 생각 기분(과민성, 불안 또는 죄책감 등), 생각 뒤에 어떤 감정이 있는지에 영향을 줍니다.

중지 너무 많이 생각 당신이 즐기는 활동으로 전환함으로써. 예를 들어, 새로운 요리를 요리하는 방법을 배우고, 요가, 그림, 자원 봉사.

기분이 나쁠 때 좋아하는 일을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 산만하고 좌절감을 느낀다면 약 30분 정도 시간을 내어 무엇이 계속 생각나게 하는지 알아내십시오.

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깊은 숨 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾고 목과 어깨를 이완하고 한 손은 심장에, 다른 한 손은 배 위에 놓고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 동작을 수행하는 동안 가슴과 복부의 움직임에 주의하십시오. 5분 동안 하고 하루에 3번 반복합니다.

심사 숙고 주의를 안쪽으로 향하게 하여 불안을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 제대로 시작하려면 명상 수업에 참여하거나 비디오 자습서를 찾아 따라할 수 있습니다. 조용한 공간에서 명상 5분 이내의 상태 너무 많은 생각에 지쳐 해제할 수 있습니다.

문제가 발생할 때 너무 많이 생각 당신은 이 문제가 5년 또는 10년 후에 당신의 일에 영향을 미칠 것이라고 생각합니까? 아무도 당신의 문제에 정말로 관심이 있습니까? 작은 문제가 마음속에 맴돌게 두지 마십시오.

다른 사람들을 행복하게 만드는 것은 부정적인 생각이 휩쓸리지 않도록 하는 한 가지 방법입니다. 아픈 이웃을 위해 음식 사주기, 아이 돌보기, 무거운 물건 나르기, 노인에게 의자 양보하기 등 주변 사람들을 도울 방법을 찾으십시오.

두려움이나 분노를 유발하는 상황에 직면했을 때 부정적인 생각이 든다면 이를 조기에 인식하고 해결책을 찾아야 합니다. 다음을 통해 이를 인식하고 해결하십시오.

• 그 당시 불안과 생각을 일으키는 문제에 대해 메모하십시오.
• 상황이 부정적인 생각을 일으키는 이유 파악
• 감정을 분해하고 상황에 대해 어떻게 생각하는지 확인
• 부정적인 감정의 흐름을 바꾸는 솔루션을 찾으십시오. 예를 들어, “이건 정말 큰 실패다”라고 생각하는 대신 “최선을 다했다”로 바꾸십시오.

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당신이해야한다면 너무 많이 생각 지출에 관해서는 잠시 멈추고 노트북을 들고 현재의 문제를 일으키는 주 또는 달에 일어나는 5가지 일을 적으십시오. 기록을 뒤돌아보면 이 작은 일들이 얼마나 많은지 알 수 있습니다.

명상을 할 준비가 되지 않았다면, 여전히 당신에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 매일 정해진 시간 동안 컴퓨터나 전화를 끄고 그 시간을 하나의 활동에 할애하십시오.
• 좋아하는 식사 중 하나를 즐기십시오. 한입 먹을 때마다 기쁨을 찾고 입안에 있는 음식의 맛, 냄새 및 느낌에 집중하십시오.
• 한 블록을 한 바퀴만 돌더라도 밖으로 나가십시오. 가는 길에 보이는 것을 관찰하고 희미한 냄새나 들리는 소리에 주목하십시오.

당신의 사고 방식은 경험과 삶의 가치의 요인에 의해 영향을 받습니다. 때로는 다른 관점에서 생각하는 것이 지나친 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신을 피곤하게 만드는 몇 가지 생각을 적고 그것에 대처할 이유를 찾으십시오. 예를 들어, 당신은 스트레스 그는 운이 좋지 않을 것이라고 생각했기 때문에 다가오는 여행에 대해. 그러나 실제로 그런 일이 발생합니까? 그것을 뒷받침할 증거가 있습니까?

때때로 부정적인 생각은 그것에 대처하기 위해 특별한 조치를 취하지 않았기 때문에 계속 되돌아옵니다. 질투하는 사람에 대한 생각을 멈출 수 없다면 하루를 망치는 대신 대책을 적어 두십시오. 이것은 마음에서 벗어나 에너지를 행동으로 옮기는 데 도움이 될 것입니다.

과거의 실수를 놓지 못하는 것은 많은 생각을 하게 만들 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 방법으로 자신을 용서하는 연습을 하십시오.

• 스트레스 받는 생각을 적어라
• 일어나는 감정과 신체 반응에 주의를 기울이십시오.
• 당신의 현재 감정이 당신에게 옳다는 것을 인정하십시오
• “나는 있는 그대로의 나를 받아들일 수 있어” 또는 “나는 괜찮아”와 같은 문구로 자신에게 말하십시오.

당신이 통제할 수 없는 상황을 받아들이는 법을 배우는 것은 지나친 생각을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상사 같은 동료를 변호하거나 꿈에 그리던 여행을 떠나는 것과 같이 불안을 유발하는 상황에 대처할 수 있는 작은 기회를 찾으십시오.

부정적인 감정을 스스로 극복할 수 없다면 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 새로운 도구에 대한 조언을 심리학자에게 문의하십시오.

너무 많이 생각하면 기분에 영향을 미칠 수 있으며, 시간이 지나면서 부정적인 심리적 감정이 형성됩니다. 그러므로 너무 생각이 많으면 위의 방법을 적용하여 마음을 편안하게 갖고 긍정적으로 생각하십시오.

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참고 출처: healthline.com