운동 강도를 측정하는 방법

고강도 체육관 운동은 직장에서 열심히 일하는 것과 같습니다. 그러나 신체의 안전을 보장하기 위해 체육관의 강도를 측정하여 적절한 수준을 결정하는 것이 필요합니다.

당신은 선택해야 체육관 강도 어떻게? 의학 연구에 따르면 고강도 체육관 운동을 위해 선택할 수 있는 2개의 그룹이 있습니다.

• 에어로빅

일주일에 150분의 유산소 운동은 가벼운 운동과 함께 고강도 운동을 할 때 달성할 수 있는 평균 수준으로 간주됩니다. 그러나 달리기, 춤과 같은 고강도 운동을 선택하는 경우 과용을 피하기 위해 시간을 반으로 줄이십시오.

부드러운 운동부터 어려운 운동까지 조합할 수 있습니다. 건강이 좋아지면 운동 강도를 주당 최대 300분까지 늘릴 수 있습니다. 바로 늘릴 필요는 없고 점차적으로 늘려가시면 점점 익숙해지고 건강이 좋아지는 것을 느끼실 수 있습니다.

• 체력 훈련

지구력은 대부분의 운동 선수에게 목적지입니다. 또한 이 기준을 달성하려면 운동 강도를 높여야 합니다. 결과적으로 몸은 질병과 싸울 수 있는 좋은 힘을 갖게 됩니다.

저항 훈련은 주로 근육 운동에 중점을 두므로 자신의 힘에 따라 중량을 선택하여 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 또한, 웨이트를 클라이밍, 플랭크, 팔굽혀펴기 등의 다른 중력 운동으로 대체할 수 있습니다…. 매회 12~15비트를 하여 근육을 피로하게 하고 점차 증가시켜 근육을 단련할 수 있습니다.

이론적으로는 그렇습니다. 그러나 실제로는 감당하기에는 너무 많은 일을 스스로에게 강요해서는 안 됩니다. 하기 위한 장기 계획이 필요합니다. 체중 감량 목표를 빨리 달성하기 위해 거리를 줄이는 것보다 고강도 체육관 운동을 하기로 선택한 경우 의사와 상의하여 불행한 위험을 피할 수 있습니다.

걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 할 때 운동 강도를 이동성에 따라 평가합니다. 운동 강도를 측정하기 위해 참고할 수 있는 2가지 기본 방법이 있습니다.

• 운동의 강도를 느끼다

운동 지구력에 대한 인식은 운동이 좋은지 평가하는 객관적인 방법입니다. 고강도 체육관 운동 아니면. 높은 강도는 얼마나 높이 시도하는지에 비례하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 같은 운동이지만 두 사람은 다른 느낌을 가질 것입니다.

• 심박수는 운동 강도를 반영합니다

하트비트 체육관 강도를 측정하는 객관적인 방법입니다. 일반적으로 운동을 하면 심박수가 더 빨리 뛰는 경향이 있습니다.

다음은 참조용으로 인지된 운동 강도 등급입니다.

• 적당한 운동 강도

적당한 수준에서 호흡이 평소보다 빨라지기 시작하는 것을 느껴야 하지만 숨가쁨은 나타나지 않습니다. 10분 정도 운동을 하면 몸이 땀 분비 당신은 여전히 ​​말할 수 있지만 노래하기 어려울 것입니다

• 고강도 체육관

심호흡을 하고, 호흡을 빠르게 하고, 운동 후 몇 분 동안 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 이 때 당신은 아무 말도 하고 싶지 않은 채 숨만 쉴 수 있을 것입니다.

• 매우 높은 강도

이것은 매우 높은 수준의 자기 노력이 필요한 과부하 수준입니다. 숨이 차고 통증이 나타나며 운동에 어려움을 겪을 것입니다. 이 경우 신체의 안전을 확보하기 위해 지속 또는 감소를 고려해야 합니다.

운동 강도 심박수는 신체가 정지 상태일 때의 심박수와 비교됩니다. 격렬한 운동을 하는 동안 심박수의 상한선을 알 수 있습니다. 그러나 심박수가 갑자기 증가하거나 너무 낮게 떨어지면 지치게 되며, 뇌졸중 매우 위험합니다.

먼저, 운동 강도 평가를 수행하려면 최고 심박수를 결정해야 합니다. 운동 속도가 최대 심박수의 50-70% 사이이면 적당한 수준의 운동을 하고 있는 것입니다. 심박수가 최대 심박수의 70% 이상이면 고강도 체육관 훈련을 시작한 것입니다.

고강도 운동을 하는 경우 적절한 시간에 휴식을 취하여 심장을 쉬게 하고 박동을 조절하여 스트레스, 피로 및 건강 위험을 예방할 수 있습니다. 이 접근법은 다음과 같은 환자에게도 권장됩니다. 심장 질환 그리고 제2형 당뇨병 체중을 줄이고 질병이 악화되는 것을 방지합니다.

결정을 내리기 전에 고강도 체육관 운동, 현재 건강 상태에 대한 예비 평가를 위해 전문가와 상의해야 합니다. 조기에 잡기 위해서는 선별 검사가 필요할 것입니다. 심혈관 질환 위험 또는 당뇨병.

참조 출처: mayoclinic.org