그러나 어떻게 달성할 것인가?

때때로 우리는 어떻게 하면 걱정하지 않고 더 행복해질 수 있을지 의아해할 수 있습니다. 사실 행복에 이르는 길은 아주 간단해서 일상 생활의 작은 변화를 통해 얻을 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 구축하면 매일 더 자유롭고 편안하고 행복해집니다.

우리 각자는 행복에 대한 정의가 다릅니다. 때로 사람에게 그들의 행복은 그저 평화일 뿐, 아니 걱정하다 모든 것. 그러나 다른 사람들에게 행복은 친구와 꿈을 쫓는 자유일 수 있습니다.

현실, 행복하는 방법 자신의 범위 내에서. 최근 연구에 따르면, 일상 업무 개인의 행복과 밀접한 관련이 있습니다. 특히, 매일 몇 가지 좋은 습관을 구현하면 행복을 얻고 불안을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관은 찾는 사람에게 매우 중요한 역할을 합니다. 행복하는 방법. 다음과 같은 긍정적인 습관 운동을, 자주 웃거나 충분한 수면을 취하는 것, … 모두 원하는 행복을 빨리 달성하는 데 도움이 되는 전제 조건입니다. 또한 건강한 생활 방식은 삶의 스트레스와 걱정을 내려놓는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

위에서 언급한 바와 같이 일상생활의 습관은 개인의 행복뿐만 아니라 불안에도 큰 영향을 미친다. 행복해지는 법 다음을 포함하여 일상의 가장 작은 변화로 시작됩니다.

2.1 항상 웃음

우리는 모두 기분이 좋을 때 웃는 경향이 있습니다. 반면에 웃을 때 뇌는 화학 물질을 방출합니다. 도파민, 당신이 더 흥분을 느낄 수 있습니다. 이것도 고려된다 걱정을 멈추는 방법 효과적이고 동시에 행복감을 줍니다.

기분이 나쁠 때, 불안할 때, 불안할 때 미소를 짓고 무슨 일이 일어나는지 기다리십시오. 또는 매일 아침 거울에 비친 자신을 보며 웃으면서 시작해보세요.

2.2 규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 스트레스 줄이기, 불안의 감정과 증상 우울증. 또한 운동은 자존감을 높이고 행복하는 방법 매일 더.

약간의 신체 활동을 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 무리한 일상을 강요해서는 안 됩니다. 대신 적당한 강도의 운동을 하고 다음과 같은 올바른 운동을 선택하십시오.

• 매 저녁 식사 후에 집이나 동네를 산책하십시오.
• 요가 또는 태극권.
• 5분 워밍업 운동으로 하루를 시작하세요.

2.3 충분한 수면을 취하세요

중 하나 행복하는 방법 명심해야 할 것은 충분한 수면을 취하다. 대부분의 사람들은 수면이 건강과 감정과 행복을 조절하는 뇌 기능 행복에 필수적이라는 사실을 알고 있지만 오늘날의 현대 사회는 우리를 잠을 적게 자는 경향이 있습니다.

전문가에 따르면 성인은 하루에 약 7~8시간의 수면이 필요합니다. 몸이 오후의 졸음에 대처하기 위해 고군분투하는 것처럼 느껴진다면, 이것은 더 많은 휴식이 필요하다는 경고일 수 있습니다.

다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

• 매일 밤 수면 시간과 일주일 후 몸의 느낌을 포함한 수면 일기를 작성하십시오. 수면을 개선하다.
• 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 잠자기 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하다 긴장을 풀기 위해. 그러나 취침 직전에는 아무것도 먹거나 마시는 것을 피해야 합니다.
• 조용하고 어둡고 시원한 침실 공간을 만드십시오.
• 편안한 침구와 베개에 투자하십시오.
• 선잠 하루 20분 이상.

정기적으로 수면 문제가 발생하면 의사와 상의하여 시기 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.

3.3 건강에 좋은 음식을 선택하세요

매일 섭취하는 음식의 선택은 신체 건강뿐만 아니라 정신 상태에도 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 행복하는 방법 통해 할 수 있습니다 건강한 식단 당신이 구축.

매일 식단에서 다음 음식을 선택해야 하고 선택해서는 안 됩니다.

• 탄수화물 세로토닌의 분비를 돕습니다. 세로토닌은 신체에 행복감을 주는 호르몬입니다. 단순 탄수화물(전분과 설탕이 많이 함유된 탄수화물 포함)을 최소한으로 유지하면 됩니다. 이러한 음식을 통해 얻을 수 있는 에너지는 매우 짧기 때문입니다. 대신 콩, 야채, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택해야 합니다. 통곡물.
• 가금류, 살코기, 유제품 및 콩류는 단백질이 풍부합니다. 이러한 음식은 도파민과 노르에피네프린과 같은 화학 물질을 방출하여 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 이것들은 피해야 한다 가공 식품 또는 튀김. 이러한 음식은 전반적인 건강에 좋지 않으며 쉽게 지루할 수 있습니다.

3.4 감사를 표했다

중 하나 행복하는 방법 반드시 알아야 할 또 다른 사항은 감사를 표현하는 것입니다. 감사를 표현하면 기분이 좋아지고 희망과 행복에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

감사하고 감사하다고 느끼는 한 가지를 인정하는 것으로 하루를 시작하십시오. 기상 직후 또는 양치질 중에 이 작업을 수행할 수 있습니다. 또한 낮에는 주변의 흥미로운 것들에주의를 기울이고 사랑하는 사람들을 돌보아야합니다.

3.5 깊은 숨

하나 걱정을 멈추는 방법 당신이해야 할 것은 깊은 숨. 심호흡 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

심호흡을 연습할 때 몇 가지 단계를 수행할 수 있습니다.

• 눈을 감고 아름다운 곳이나 행복하고 행복한 추억을 그려보세요.
• 코를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 들이마십니다.
• 코나 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.
• 다시 마음이 안정될 때까지 이 운동을 몇 번 반복하십시오.

심호흡을 하는 것이 어렵다면 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 머리로 5를 세어보십시오.

3.6 스트레스 요인에 대처하기

인생은 방아쇠로 가득 차있다 스트레스, 불안, 그리고 우리는 그들 모두를 거의 피할 수 없습니다.

그러나 심리학자들이 말했듯이 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있습니다.

하나 걱정을 멈추는 방법 가장 효과적인 방법은 과부하를 피하고 스트레스 요인을 처리하는 것입니다. 스트레스가 많은 상황에 대처하는 것이 어렵다면 치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

3.7 자연에 빠져보세요

녹지 공간에서 일주일에 최소 30분을 보내는 것은 1회로 간주됩니다. 행복하는 방법 의 증상을 완화하고 고혈압 또는 우울증.

자연의 녹지 공간은 신선한 공기를 제공하고 소음과 먼지를 줄여 편안함과 편안함을 제공합니다. 또한, 당신은 또한 당신의 기분과 건강에 이점을 추가하기 위해 약간의 야외 운동을 할 수 있습니다.

3.8 매일 자신을 잘 돌봐

전반적으로 신체적, 정신적 건강은 불가분의 관계에 있습니다. 그러므로, 행복하는 방법 또는 다음을 포함하여 매일 몸을 잘 돌보는 것이 걱정을 멈추십시오.

• 방문하다 정기 건강 검진 연간.
• 만성 건강 상태를 관리 및 치료하고 권장 사항에 따라 전문의의 진찰을 받으십시오.
• 치과에 방문하여 치과 검진을 받으십시오.
• 정기적으로 시력 검사를 받으십시오.

3.9 용서하는 법을 배우십시오

때로는 원한을 용서하거나 놓아주는 것이 다른 사람에게 동정심을 나타내는 것보다 자신을 위로하는 더 좋은 방법입니다.

하나 행복하는 방법 매일 더 많은 사람들과의 관계를 테스트하고 있습니다. 누군가에 대한 악의나 원한을 품고 있습니까? 그렇다면 문제를 해결하기 위해 면대면으로 연락하거나 편지나 문자를 보내야 합니다.

단순히 마음에서 부정적인 감정을 제거하면 더 행복하고 덜 불안하며 자유로워지는 데 도움이 됩니다.