산후 운동은 언제 할 준비가 되었나요?

미국 산부인과 센터(ACOG)는 점진적으로 운동을 시작할 수 있다고 말합니다. 산후 운동 관심이 있는 한 의사나 조산사의 지시에 따라 일부 다른 의료 시설에서는 출산 후 여성에게 첫 번째 세션까지 최소 6주를 기다리라고 조언합니다. 산후 검진 건강하게 지내십시오.

일반적으로 익숙해지면 임신 중 운동 그리고 간단하게 자연분만을 했다면 출산 후 처음 며칠 동안 통증이 없다면 걷기, 팔굽혀펴기, 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 시작하는 것이 안전합니다.

그러나 조심하고 남용하지 마십시오 산후 운동. 임신 중 활동적인 생활에 익숙하지 않거나 시간이 지남에 따라 운동 루틴이 줄었다면 신체 활동을 재개하기 전에 의사나 조산사와 상의하십시오.

걷기와 같은 부드러운 활동으로 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 근력을 회복하면서 걷기의 길이나 횟수를 늘릴 수 있습니다. 가장 좋은 방법 산후 지방 감소 빠르게 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 심장 박동수를 높이기 위해 심혈관 운동을 하는 것입니다.

제왕 절개를 막 받았다면 먼저 의사와 상담하고 완전히 회복될 때까지 기다렸다가 프로그램을 시작하십시오. 산후 운동. 자르다 아기의 배는 치유되는 데 최소 몇 주가 걸리며, 산모는 그 후 상태가 나아질 때까지 잠시 기다려야 합니다. 그러나 천천히 걷는 것은 치유를 촉진하고 도움이 되기 때문에 여전히 권장됩니다. 혈전을 예방, 뿐만 아니라 다른 산후 합병증을 피하십시오.

운동 강습을 받고 싶다면 산후조리사를 코칭한 경험이 있는 트레이너를 찾거나 적어도 이 단계를 겪은 여성 트레이너를 찾으십시오. 많은 피트니스 센터와 요가 스튜디오는 전문 프로그램을 제공합니다. 산후 운동 새로운 어머니를 위해. 수업을 선택하고 근육을 긴장시키고 스트레칭하는 데 도움이 되는 부드러운 움직임으로 시작할 수 있습니다.

운동도 좋지만 몸의 소리에 귀를 기울이지 말고 과로 출생 후 처음 몇 개월 동안. 몸이 완전히 회복되는 데 시간이 필요할 뿐만 아니라 엄마로서 아기에게 적응하고 유대감을 형성하는 데도 시간이 걸립니다.

많은 여성들이 임신과 분만 중 복부 근육의 과도한 스트레칭으로 인해 산후 복부 팽창을 경험합니다. 이 상태는 복부 사이에 틈을 남기며 때때로 아기가 태어난 후에도 닫히지 않고 완전히 치유됩니다. 그러나 대부분의 경우 산후 복부 경련은 장단기 문제를 일으키지 않습니다.

복근을 부드럽고 편안하게 움직일 수 있지만 출산 후 처음 몇 달 동안은 전통적인 크런치를 하지 마십시오. 이러한 움직임은 근육에 너무 많은 압력을 가하거나 복부의 근력을 회복시키는 효과가 없습니다.

대신, 건강 관리 전문가나 자격을 갖춘 피트니스 트레이너에게 복근을 복원하고 강화하는 데 도움이 되는 부드러운 운동을 가르쳐달라고 요청하십시오. 산후 복부 운동은 허리와 정중선(흉골에서 골반까지 이어지는 복부의 중앙 부분)에 가해지는 압력을 최소화해야 합니다.

참고로 어떤 여자들은 복부 붕대 (벨리 랩이라고도 함) 모양을 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 피트니스 전문가들은 종종 이 견해에 동의하지 않습니다. 그들에 따르면, 복부 근육을 수축시키는 것은 무심코 그 근육이 해야 할 일을 줄여서 약해지게 만듭니다. 산후 여성은 허리에 문제가 있는 경우에만 허리 벨트를 지지 의복으로 사용해야 합니다.

대답은 ‘아니오. 물을 많이 마시는 한 격렬한 운동을 해도 양이나 모유의 구성. 그러나 가슴 통증을 유발하는 운동은 피해야 합니다.

운동 중에는 지지력이 있는 스포츠 브래지어를 착용하고 운동 전에 모유 수유를 하여 가슴이 부풀어 오르지 않도록 하십시오. 불편한 긴장. 유방이 통증을 느낄 때 산후 운동, 추가 지원을 위해 두 개의 피트니스 브래지어를 착용해 보십시오.

출산 후 처음 몇 주 동안의 과도한 신체 활동은 의사의 진찰을 요하는 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 징후는 신체가 아직 준비되지 않았음을 나타냅니다. 산후 운동 되려고:

• 생산하다 더 붉어지고 더 많은 출혈을 시작합니다.
• 출혈이 멈춘 후 다시 시작하십시오.
• 어떤 종류의 통증 산후 운동, 관절에서 근육까지.

다음과 같은 경우 강도를 줄이거나 운동을 일시 중지해야 합니다.

• 당신은 활력 대신에 지친 느낌을 받습니다.
• 운동 후 오랜 시간 동안 비정상적인 근육통을 느껴 신체의 움직임 능력에 영향을 줍니다.
• 사용하면 근육이 떨립니다.
• 하트비트 아침에 쉴 때 정상에 비해 10 beats/min 이상으로 증가했습니다.

매일 아침 잠자리에서 일어나기 전에 심박수를 확인하는 것은 전반적인 건강 상태를 나타내는 유용한 지표입니다. 정상보다 높게 올라가는 것은 너무 많은 일을 하고 있고 더 많은 휴식이 필요하다는 신호입니다.

요약하면, 여성은 시도하기 전에 최소 6주, 바람직하게는 몇 개월을 기다려야 합니다. 산후 지방 감소. 특히 모유 수유 중인 경우 주당 0.5kg 이상 감량을 목표로 하지 마십시오. 프로그램 시작 산후 운동 너무 빨리 다이어트하면 기분, 에너지 수준, 회복력 및 우유 공급에 영향을 줄 수 있습니다. 인내심을 갖고 몸에 시간을 준다면 여전히 할 수 있습니다. 산후 지방 감소 자연스럽게 중요합니다.

참조 출처: babycenter.com