관절에 좋은 음식

뼈와 관절의 활동을 유지하려면 식단과 운동을 병행해야 합니다. 특히 노인과 일반적으로 관절에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 체리
• 붉은 고추
• 통조림 연어
• 오트밀
• 심황
• 호두
• 케일 야채

위의 식품 외에도 뼈 건강을 지원하는 일부 영양 그룹에 대한 더 많은 정보를 알아야 합니다.

좋은 퇴화 관절염 나이가 들면서 발전하는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 나쁜 징조를 예방하기 위해 영양을 공급하는 것이 가장 먼저 주의를 기울여야 합니다. 다음은 보충이 필요한 영양군입니다. 뼈에 좋은 음식 그룹별

• 생선 기름과 오메가 3

관절염은 신체의 면역 체계가 특정 유형의 질병에 반응하여 손상이나 자극을 유발할 때 발생합니다. 관절염의 가장 흔한 증상은 발적과 통증입니다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 자연적인 식사 방법을 선택할 수 있습니다.

오메가 3가 풍부한 지방이 많은 생선의 일부 그룹에서는 2 단백질의 능력을 제한합니다 CRP 염증을 줄이기 위한 인터루킨-6. 분석에 따르면 CRP가 높은 피험자는 종종 통증과 발적을 나타냅니다. 오메가 3 특정 체세포의 염증 치료를 방해할 수 있습니다. 항염 능력과 동시에 이 지방은 염증으로 인한 손상을 최소화합니다.

많은 연구에서 오일은 관절을 연골 손상으로부터 보호하고 염증이 생겼을 때 통증을 줄이는 기능이 있습니다. 시간당 30-60g, 주당 4회 섭취하면 염증을 줄이고 심장 건강을 보호하기에 충분합니다. 이 영양소를 얻으려면 연어, 참치, 정어리 또는 고등어를 사용해야 합니다. 또는 어유 제품을 사용할 수 있지만 효과가 완전히 입증되지 않았기 때문에 권장하지 않습니다.

• 섬유

높은 콜레스테롤은 관절염의 원인 중 하나로 여겨집니다. 영양 기관의 권장 사항에 따르면 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 증가를 억제하고 신체를 정화하여 간 및 기타 여러 기관에 좋다고 합니다. 동시에 다이어트 메뉴 역시 이러한 영양소군에 초점을 맞추는데, 이는 오랫동안 포만감을 주기 때문입니다.

• 항산화제

산화 방지제는 암을 유발하는 자유 라디칼을 예방하는 것 외에도 염증과 싸우고 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 풍부한 식품이라고 합니다 항산화제. 따라서 노인들에게도 좋은 음식입니다. 또한 딸기, 포도, 콩 제품도 먹을 수 있습니다.

• 건강한 지방

아보카도는 오랫동안 포만감을 줄 뿐만 아니라 에너지원을 함유하고 있습니다. 건강한 지방 몸에 좋다. 동시에 피부에 영양을 공급하고 염증을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되는 추가 비타민 E도 섭취합니다. 이 식단은 염증이 발생하여 관절에 심각한 손상을 주는 것을 방지하기 위해 초기 단계에 설정해야 합니다.

• 비타민 A와 K

에너지가 생성되면 몸이 나타납니다 자유 라디칼 건강에 해로운. 관절까지 공격하는 암의 원인이다. 차단을 최소화하려면 자유 라디칼의 파괴를 방지하기 위해 항산화제와 함께 비타민 A, K를 보충해야 합니다. 동시에 칼슘을 공급하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 뼈를 강화합니다.

• 설포라판과 글루코시네이트

설포라판과 글루코시네이트 이들은 염증 과정을 늦추고 관절염으로 고통받을 때 연골 손상을 최소화할 수 있는 물질입니다. 십자화과 야채에서 설포라판을 찾을 수 있습니다. 글루코시네이트의 경우 양배추, 겨자 등의 매운 냄새가 나는 식물군에서 자주 발생합니다.

• 비타민 C

비타민이 풍부한 식품군은 저항력을 강화할 뿐만 아니라 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 지원합니다. 따라서 뼈가 보호되고 연골 세포가 손상으로부터 보호됩니다. 이제 과학자들은 감귤류가 염증의 원인이라는 부정적인 증거를 제시했습니다. 그러나 자몽이 다 좋은 것은 아닙니다. 자몽과 상호 작용하는 약물을 사용하는 경우 주의가 필요합니다.

• 스테롤 및 스타놀

일부 음식 증가 스테롤과 스타놀 식물 기원. 그들의 역할은 신체의 합리적인 콜레스테롤 지수를 안정화시키는 것입니다. 요구르트에서 이 물질을 찾을 수 있습니다.

• 칼슘과 비타민 D

탈지 또는 저지방 우유 및 유제품은 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D 공급원입니다. 관절에 좋은 음식이 궁금하시다면 비타민 D 보충제. 우유나 햇빛을 통한 비타민 D는 관절염을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 의사들은 비타민 D 결핍이 관절염의 중요한 원인 중 하나라고 생각합니다

• 일부 지원 제품

관절에 좋은 음식으로 영양을 공급받지 못하는 경우가 있으니, 도움이 되는 제품을 사용해 보세요. 영양소가 추출되고 신체의 가장 높은 흡수 용량으로 증가됩니다. 그러나 어떤 보충제를 섭취하고 얼마나 섭취하는지는 개인에 따라 다릅니다. 따라서 보충제가 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

밖의 노인의 뼈와 관절에 좋은 음식 염증이 발생하는 것을 방지하기 위해 다음 식품 중 일부를 피하는 데 주의를 기울여야 합니다.

• 도로

설탕은 쉽게 체중을 빠르게 증가시켜 자유 라디칼의 방출을 더욱 빠르게 만듭니다. 따라서 흰 빵과 같이 탄수화물이 많은 정제된 음식을 제한해야 합니다.

• 소금

소금은 물을 흡수하는 능력이 높아 건조한 관절로 인한 관절염의 위험이 높아집니다. 관절액이 마찰을 보장하기에 충분하지 않으면 심각한 통증과 부기 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 포화 지방

포화지방과 설탕은 과체중과 비만의 원인이 되며 관절염을 유발할 뿐만 아니라 몸을 여러 가지 문제로 만듭니다.

• MSG

MSG는 식품의 맛을 좋게 하는 식품첨가물입니다. 그러나 감미료는 관절에 좋지 않습니다.

• 알코올 음료 및 각성제

알코올 음료 및 각성제는 종종 인간의 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 각성제는 즉각적인 통증 완화를 제공할 수 있지만 장기적으로 사용하면 문제가 더 악화됩니다.

• 오메가 6 지방산

포화 지방의 동일한 그룹이지만 오메가 3는 관절염을 제한합니다 오메가 6 관절염 발병 위험이 높아집니다. 따라서 옥수수나 해바라기 기름을 피해야 합니다.

우리가 아직도 생각하는 관절염 치료에는 무해한 것처럼 보이지만 동시에 도움이 되지 않는 음식이 있습니다. 어떤 사람들에게는 간접적으로 영향을 미칠 수 있지만 과학적 증거에 따르면 젤라틴, 펙틴, 사과 식초, 알칼리…는 관절염 치료에 명확한 반응을 일으키지 않습니다.

학습 외에도 뼈에 좋은 음식은? 적절한 운동 요법을 받아야 합니다. 일부 연구에 따르면 운동과 영양의 조합은 신체의 전반적인 건강을 개선하여 특히 노년기에 나쁜 위험을 방지할 수 있음을 보여줍니다.

참조 출처: webmd.com