운동하기 전에 충분히 워밍업을 하는 것이 왜 중요한가요?

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어떤 사람들은 시간적 이유로 워밍업 운동을 건너 뛰는 습관이 있습니다. 그러나 이렇게 하면 앞으로 나아가는 데 어려움이 아니라 심각한 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 우리는 의도하지 않은 위험을 제한하기 위해 운동하기 전에 워밍업을 해야 합니다.

쉬운 목차

1. 운동 전 준비운동의 올바른 이해

훈련 전 워밍업 체조는 우리가 부드러운 운동으로 하는 것입니다. 이 운동은 근육과 힘줄을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 우리의 근육과 힘줄은 항상 연결되어 있으며 정보를 혈관을 통해 뇌로 보냅니다. 워밍업 운동 중, 뇌 장기와 근육량에 대한 스트레스를 피하기 위해 신체 전체에 전달되고 퍼집니다.

워밍업 운동은 신체가 정상보다 높은 운동 강도에 익숙해지는 방법입니다. 따라서 대부분의 운동은 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로 운동 빈도를 증가시킵니다. 이를 기반으로 신체는 부상의 위험을 최소화하고 수련자가 훈련 과정에서 많은 긍정적인 결과를 얻을 수 있도록 돕습니다.

운동하기 전에 충분히 워밍업을 하는 것이 왜 중요한가요? — 워밍업 운동은 신체가 정상보다 높은 운동 강도에 익숙해지는 방법입니다.

2. 운동 전 워밍업의 이점

워밍업 운동은 준비 기관에 정보를 보내도록 뇌에 신호를 보내는 한 형태입니다. 운동 전 워밍업을 하면 순환 시스템 근육은 적응할 시간을 갖고 충격을 받지 않을 것입니다. 이것은 또한 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 운동이 급격한 체온 변화를 일으킨다는 사실은 매우 심각한 위험입니다.

따라서 운동 전에 워밍업을 하면 어떤 다른 이점을 얻을 수 있습니까?

기회를 늘리십시오 혈액 순환워밍업은 몸의 온도를 점차적으로 높여 혈액순환을 좋게 해준다. 동시에 산소와 헤모글로빈도 충분히 공급되어 근육량의 작동에 더 효과적입니다. 결과적으로 신체는 순환을 보장하여 개업의의 지구력을 증가시킵니다.
혈관 확장: 근육 긴장 멋진 모세혈관 모두 심혈관 질환으로 이어질 위험한 징후입니다. 그러나 운동 전 워밍업을 할 때 혈액 순환이 좋아 심장에 과부하가 걸리지 않도록 제한합니다.
호르몬 변화 몸의: 움직임은 몸을 기분 좋게 만들거나 편안하게 만들 수 있습니다. 그 결과 코티솔과 에피네프린을 포함한 활성 호르몬이 방출됩니다. 분비된 호르몬은 에너지를 제공하고 탄수화물과 지방산의 균형을 맞춰 신체가 움직일 수 있는 연료로 전환합니다.
근육량 증가: 몸이 뜨거워지고 근육도 점차 뜨거워질 때까지 예열됩니다. 이는 압박을 가하지 않고 혈액순환에 좋은 의미를 가지고 있어 근육통과 통증을 최소화합니다. 워밍업은 근육을 수축시키고 이완시켜 운동 전 워밍업에 비해 근육 긴장이나 경련의 문제를 제한합니다. 결과적으로 근육이 더 효율적으로 작동하고 힘이 증가합니다.
움직임을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 우리의 관절은 워밍업 운동 덕분에 필요한 어려운 움직임을 수행하기 위해 늘어날 수 있습니다.
두뇌에 대한 안정감 만들기: 워밍업은 장기가 서서히 적응하여 스트레스 상태에 빠지지 않도록 하는 준비 단계입니다. 결과적으로 뇌는 신호를 보내 근육이 운동할 때 억제되거나 피로해 보이지 않도록 합니다. 이는 토너먼트에 효율성을 가져다주기 때문에 선수들에게 많은 의미가 있습니다.

3. 워밍업 운동

다양한 워밍업 운동 중에서 선택하여 운동하기 전에 근육을 이완할 수 있습니다. 다음은 참고할 수 있는 몇 가지 인기 있는 운동입니다.

제자리 걷기: 등을 곧게 펴고 서서 다리를 걷는 듯한 느낌을 주도록 진행합니다. 동시에 손도 걸을 때처럼 리듬에 맞춰 박동한다. 3분안에 천천히 하고 빠르게 몸의 온기를 느끼며
손목과 발 관절 회전: 학교에 갈 때, 선생님들은 항상 체육 수업에 가기 전에 이 운동을 하도록 허락할 것입니다. 한 자세로 서서 손목, 발목, 목, 무릎, 엉덩이를 돌릴 수 있습니다. 이 운동 덕분에 장기가 최대한 활성화되고 근육이 이완되어 무거운 운동을 위해 근육이 이완됩니다.
무릎을 제자리에 올리기: 무릎을 올리면 허벅지, 정강이, 골반의 근육이 활성화되어 규칙적으로 신호를 보냅니다. 이때부터 몸이 점차 따뜻해 지지만 항상 등을 곧게 펴고 머리는 앞을 내다보도록 주의하십시오. 60초 동안 하면 몸이 뜨거워지는 것을 느낄 것이다.
스쿼트: 살을 빼는 운동 목록에서 스쿼트를 자주 봅니다. 그러나 이 동작을 워밍업 운동에 유연하게 적용할 수 있습니다. 관절과 근육량도 크게 움직이는 움직임입니다. 점차적으로 이 동작에 익숙해지면 근육 그룹이 다음 운동에 반응할 수 있도록 신체의 지구력뿐만 아니라 능력을 증가시키기 위해 더 많은 중량을 가져올 수 있습니다.
푸쉬 업: 팔꿈치, 어깨, 발.. 팔굽혀펴기는 몸, 특히 둔부와 허벅지에 작용합니다. 처음에는 천천히 연습하다가 몸이 적응함에 따라 점차적으로 늘리고 하체를 낮추면 운동할 때 근육량에 대한 통증 내성이 증가합니다.
팔을 뻗어: 팔 스트레칭은 우리에게 그다지 복잡해 보이지 않습니다. 그러나 이 자세를 오래 유지하면 체중이 몸을 피곤하게 만들고 훨씬 더 뜨거워집니다. 결과적으로 팔 근육이 따뜻해지고 심장도 점차적으로 더 세게 박동하여 바로 직후에 수행하려는 운동에 적응합니다.