계단을 오르는 것이 운동으로 간주됩니까?

대답은 예입니다. 계단 오르기는 일상적인 신체 활동이 건강에 도움이 된다는 사실에 대한 증거입니다. 계단을 오르면 15분 동안 약 65칼로리의 칼로리가 소모됩니다. 빠른 속도로 계단을 오르거나 무거운 물건을 들고 다니는 것도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 계단 오르기의 5가지 이점은 다음과 같습니다.

연구에 따르면 계단 오르기는 조깅보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하는 고강도 신체 활동으로 간주됩니다. 계단을 오를 때는 한 자리에 앉아 있을 때보다 8~9배, 엘리베이터를 탈 때는 7배나 더 많은 에너지를 사용합니다. 계단을 오를 때뿐만 아니라 계단을 내려갈 때도 에너지를 소모합니다. 평균적인 사람은 계단을 올라갈 때마다 최소 0.1칼로리(따라서 10단계 올라갈 때마다 최소 1칼로리), 다리를 내려갈 때마다 0.05칼로리를 소모하는 것으로 추산됩니다. 아래에). 과체중이나 비만으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 희소식입니다. 체중이 많이 나갈수록 계단을 오를 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

11,000명 이상의 남성이 참여한 Harvard Alumni Health Study의 결과에 따르면 계단 오르기와 같은 신체 활동이 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 최소 20회 계단을 오르는 것으로 보고된 남성은 다른 형태의 규칙적인 운동으로 얻은 이점에 더해 뇌졸중의 장기적 위험이 현저히 낮았습니다. .

격렬한 운동으로 간주되는 계단 오르기 심장 건강, 따라서 장기적으로. 수십 년에 걸친 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 건강한 기대 수명을 최대 7년까지 연장할 수 있습니다.

계단을 오르면 등 근육은 물론이고 팔의 움직임과 함께 다리, 복근의 모든 근육이 함께 작용하여 근골격계를 튼튼하게 만듭니다. 골격근 운동도 원인 신진대사 촉진즉, 더 많은 칼로리가 연소되고(더 많은 체중을 감량할 수 있음) 장기적으로 근육량이 증가하고 근긴장이 개선됩니다. 연구에 따르면 계단을 오르는 것도 혈당을 낮추는 데 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 당뇨병. 또한 전반적인 근골격 건강을 개선하면 다음으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염비만으로 고생하는 사람들에게 일반적입니다.

수많은 연구에 따르면 오늘날의 기술적으로 발전된 세계에서 널리 퍼진 좌식 생활 방식이 전염병에 기여하는 주요 요인입니다. 지방 글로벌. 할 수 있을 때마다 계단을 이용하는 것은 좌식 생활 방식에서 벗어나 일상 생활에 신체 활동과 움직임을 추가하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 일반적으로 계단이 바로 앞에 있기 때문에 체육관이나 운동장에 가는 것보다 계단을 이용하는 것이 훨씬 쉽습니다.

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참조 소스: verywellhealth.com, mayoclinic.org