하루 중 몇 시에 운동을 하는 것이 가장 좋을까요?

운동은 건강에 매우 유익한 활동이지만 운동이 효과를 발휘하기 위해서는 운동과 식이요법에 신경을 쓰는 것 외에도 하루 중 운동 시간도 중요한 문제이므로 세심한 주의가 필요합니다.

기본 생체 시계 당신의 몸은 당신이 “야행성”인지 아니면 일찍 일어나는지 결정할 것입니다. 이러한 일주기 리듬은 다음과 같은 신체 기능에 영향을 미칩니다. 혈압 수치체온, 호르몬 수치 또는 심박수는 모두 신체가 운동할 준비가 되었는지 여부를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

신체의 생체 시계를 사용하여 운동, 산책 또는 체육관에 가야 할 때를 아는 것은 좋은 생각이지만 직장 및 가족 일정과 같은 외부 요인을 고려해야 합니다. , 더 많은 자유 시간.

전문가들은 당신이 루틴을 정하기 힘든 사람이라면 아침이 가장 좋은 시간이 될 수 있다고 말합니다. 운동을. 아침운동을 잘 활용하면 시간에 쫓기지 않고 하루 일과에 휩쓸리지 않아 보다 규칙적인 운동 스케줄을 지킬 수 있기 때문이다.

아침에 운동을 하면 몸에서 호르몬이 분비됩니다. 엔돌핀 동기를 자극하고 사람들이 더 생산적이고 건강하게 일할 수 있도록 돕습니다. 그러나 이른 아침에는 종종 기온이 낮기 때문에 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 해야 합니다.

아침에 활동적인 사람과 달리 시간 보내기를 좋아하는 사람이 있다 전신 운동 퇴근 후 더. 그들은 정오 이후로 신체가 가장 활동적이고 효과적이라고 느끼며 이때가 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 생각합니다.

연구에 따르면 인간의 체온은 하루 종일 상승하며, 2~6시간 사이에 체온이 최고조에 달합니다. 즉, 이 시간 동안 운동을 하면 신체가 가장 준비가 되어 근육 기능과 근력을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 운동을 식후 바로 하지 말고 식전에 끝내야 한다고 조언한다.

많은 사람들이 하루가 끝나는 늦은 오후에 운동을 하는 것을 좋아합니다. 이 시간은 심박수와 혈압이 가장 낮은 시간으로 부상 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시킵니다(특히 고강도 운동). HIIT 또는 트레드밀에서 달리기와 같은 강도).

그러나 만약 전신 운동 취침 직전이 문제가 됩니다. 건강 전문가들은 우리 몸이 수면을 준비하는 데 항상 일정 시간이 필요하다고 연구합니다. 심박수와 체온이 점차 안정과 이완 상태로 돌아와서 보다 쉽게 ​​잠들 수 있도록 하는 것입니다. 운동을 하거나 너무 늦게 먹다 심장 박동수와 체온을 높이므로 이 주기를 방해하십시오. 이전에 약간의 운동을 한 후 깨어 있고 잠이 오지 않는다면 이상하지 않을 것입니다.

사실 운동시간은 사람마다 다르기 때문에 정확한 운동시간은 없습니다. 운동의 효과는 선택한 훈련 유형과 훈련에 얼마나 전념하는지에 달려 있습니다. 다음은 귀하를 위한 건강 전문가의 제안입니다.

• 가장 적합한 시간 찾기: 전문가들은 하루 중 다른 시간에 시도해 볼 것을 권장합니다. 몇 주 동안 아침에 운동을 한 다음 정오에 운동한 다음 오후에 운동하십시오. 운동하기에 가장 좋은 시간을 결정하기 위해 24시간 주기 리듬의 전문가일 필요는 없습니다. 운동할 때 몸을 사용하여 가장 편안하게 느끼십시오. 동시에 자신에게 맞는 운동의 종류와 운동량도 고려하십시오.
• 운동 루틴을 설정하십시오. 규칙적인 운동 루틴을 만들려면 매일 같은 시간에 운동을 예약할 수 있습니다. 아침에, 점심 시간에, 또는 퇴근 후에 운동을 하기로 선택하든, 그것을 하루 일정의 일부로 만들고 가능한 한 최고 수준으로 완료하기로 약속하십시오.

질문에 대한 답변이지만 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 뻔한 것은 아니지만, 운동은 하루 중 몇 시에 하든 중요한 것은 사실입니다. 당신이 해야 할 일은 당신의 24시간 주기 리듬과 활동 일정에 맞는 운동 간격을 찾은 다음 그것을 하기 위한 루틴을 설정하는 것입니다. 매일 같은 시간에 운동을 유지하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

이것은 또한 신체가 탄력 있고 건강하며 유연하게 유지되도록 돕는 방법입니다. 흔한 질병. 그러므로 아무리 바빠도 하루 중 자신에게 일정한 시간을 내어 연습해야 합니다.

참조 소스: Webmd