균형 잡힌 운동: 간단한 운동으로 장기적인 건강 증진

규칙적인 운동을 했다면 유산소 운동을 하는 동안 땀을 흘리고 상대적으로 효율적인 화상을 입을 수 있습니다. 그러나 균형 훈련은 종종 간과되는 피트니스의 중요한 부분이 될 것입니다. 따라서 장기적인 건강 증진을 위해서는 이러한 운동이 필요합니다.

게시물 균형 운동 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 운동은 근육 형성 꽤 효과적입니다. 노인의 경우 균형 운동이 예방에 도움이 되기 때문에 특히 중요합니다. 떨어지다 동시에 당신을 도와 신체 건강 훈련. 로 균형을 연습해야 합니다. 신체 활동 정규 활동 중 근력 운동.

걷기와 같이 안정적이고 움직이게 해주는 거의 모든 활동은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 균형을 강화하기 위해 고안된 특정 운동은 일상 생활에 포함하는 것이 매우 유익하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 집에서 일정 시간 서 있을 때나 외출할 때 한 발로 균형을 잡습니다. 또는 손을 사용하지 않고 앉은 자세에서 일어서십시오. 또는 짧은 산책을 해보세요. 당신은 또한 운동을 시도 할 수 있습니다 태국 뻐꾸기 쿵푸 – 균형과 안정성을 개선하고 낙상률을 줄일 수 있는 운동 훈련의 한 형태.

심각한 균형 문제나 정형외과적 상태가 있는 경우 균형 운동을 수행하기 전에 의사의 조언과 승인이 필요합니다.

질병 통제 예방 센터에 따르면 매년 노인 4명 중 1명이 넘어집니다. 균형 훈련은 매일 실수에 빠르게 반응하는 신체 능력을 향상시켜 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 균형은 또한 더 효율적으로 움직여 수행 능력을 향상시키고 상해.

균형은 서 있거나, 무릎을 꿇거나, 앉거나, 쪼그리고 앉거나 상관없이 똑바로 서있는 능력을 나타냅니다. 신체의 여러 감각 시스템이 균형을 잘 잡는 데 기여합니다. 시각, 내이 및 관절 수용체는 공간에서 신체의 위치 감각을 제공합니다. 신경근육계 이 정보를 종합하면 체중이 고르게 분포된 상태에서 몸을 똑바로 유지하는 데 필요한 안정성을 얻을 수 있습니다.

균형 운동은 신경근 시스템을 훈련하고 강화하며 안정성을 높일 수 있습니다. 다음은 균형 활동을 일상 생활에 통합하는 몇 가지 방법입니다.

2.1. 지원 기반 변경

두 발을 더 ​​가깝게 붙이고 서거나, 한 발을 다른 발 앞에 직접 놓고 걷거나, 한 발로 균형을 잡을 수 있습니다.

• 균형 잡힌 보행. 균형 막대 위에 있는 척하고 균형을 유지하면서 한 발을 다른 발 앞에 두고 걷습니다.
• 기회가 있을 때마다 한 발로 균형 잡기: TV 광고 보기, 버스 기다리기, 뉴스 읽기. 이 운동을 연습할 기회나 여가 시간을 매일 찾아야 합니다.

2.2. 당신의 표면을 변경

• 베개나 양탄자, 폼 쿠션 또는 디스크 위에 서서 균형 공, 아래쪽(더 안정적인) 또는 위쪽(덜 안정적인) 평면과 같이 덜 안정적인 표면으로 올라가십시오. 가능하면 두 발을 가까이 두거나 한 발로 서십시오.
• 모래 해변이나 하이킹 코스와 같은 다양한 지형을 걷는 위험을 감수하십시오.

2.3. 눈을 감 으세요

두 발을 모으고 서서, 바 위를 걷는 척하거나, 한 발로 균형을 잡거나, 다른 표면을 걸을 때 눈을 감고, 필요한 경우 파트너를 지원하십시오.

2.4. 고개를 돌리거나 위아래를 쳐다본다.

위에서 언급한 것처럼 다른 발 위치로 시작하거나 불안정한 표면을 시도합니다. 도전이 필요한 경우 두 가지를 동시에 시도하고 눈을 감고도 수행할 수 있습니다.

2.5. 다른 곳에서 더 많은 움직임

한쪽 다리로 선 상태에서 팔을 T자 모양으로 만들고 30초 동안 작은 원을 그리십시오. 그런 다음 반대 방향으로 원형 동작을 시도합니다.

균형 훈련을 일상이나 운동 루틴에 통합하면 쉽고 재미있을 수 있습니다. 이러한 운동은 귀하의 기술 수준에 맞게 조정되어야 합니다. 도전해야 하지만 안전하게 하는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다.

하루에 적어도 몇 분 동안 균형 운동을 생활에 통합하고 이러한 실험으로 시작하십시오.

• 45초 동안 플라밍고처럼 한 다리로 서 있는 연습을 한 다음, 옆으로 바꿔보세요. 이것이 너무 쉽다면 눈을 감아보십시오.
• 몇 개의 베개를 끝에서 끝까지 정렬하고 가로질러 걸어갑니다. 균형 막대에 있다고 가정합니다. 이것이 너무 어렵다면 평평한 표면을 걷습니다. 천천히 머리를 옆으로 돌린 다음 걸으면서 위아래로 움직이는 실험을 하십시오.

• 태극권, 필라테스 또는 요가와 같이 균형에 도전하고 향상시키기 위해 고안된 수업을 시도하십시오.

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참조 출처: mayoclinic.org