우리의 삶을 긍정적으로 변화시켜 장수를 늘리는 데 도움이 되는 많은 조치가 있습니다. 효과적이고 입증된 조치 중 하나는 매일 체내로 섭취되는 칼로리의 양을 줄이는 것입니다. 칼로리를 줄이는 것은 노화 과정을 줄이고 암, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환과 같은 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
1. 적게 먹어야 건강하게 살 수 있죠?
노화된 동물에 대해 연구한 연구자들은 적은 양의 칼로리를 소비하는 동물이 더 오래 사는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 연구를 통해 사람들은 이것을 인간 연구의 전제로 삼습니다.
인간 연구에서 체중에 관계없이 평균 연령이 약 40세인 건강한 사람들 그룹을 선택했습니다. 연구에 참여한 사람들은 다음을 준수하도록 권장되었습니다. 다이어트 2년간 체내 칼로리 제한 1일 25%의 목표 칼로리로 자신에게 맞는 식단을 선택할 수 있었습니다. 참여를 선택한 참가자들은 2년 동안 일일 칼로리 섭취량을 평균 15% 줄이는 목표를 달성한 것으로 나타났습니다.
연구를 수행한 후 연구원들은 신진대사가 크게 감소하는 것을 확인했으며 중요한 것은 노화를 늦추는 것과 관련된 바이오마커의 개선도 발견했습니다. 장수. 특히 낮은 체온, 혈당 및 인슐린 호르몬 낮고 동시에 신진 대사를 조절하는 호르몬을 크게 줄입니다.
칼로리 섭취를 줄이는 것이 신체가 더 건강하고 오래 사는 데 도움이 되는 몇 가지 이유는 다음과 같이 과학자들이 제시합니다.
- 우리가 에너지를 만들 때 신체도 대사 부산물을 생성하며 이러한 부산물을 자유 라디칼. 자유 라디칼은 체내에 축적되어 세포와 장기 조직에 손상을 줍니다. 이러한 손상은 세포를 더 빨리 노화시키고 다음과 같은 질병에 기여할 수 있습니다. 암, 당뇨병.
- 낮은 칼로리 섭취는 신체가 에너지 입력을 보다 효율적으로 사용하도록 촉진하고 노화 과정에 도움이 되어 노화 과정을 늦춥니다. 노화 과정.
- 우리가 충분한 양의 칼로리를 체내에 넣으면 지방과 같은 물질이 지방 조직으로 저장되지 않고 신체에서 에너지로 사용됩니다. 이러한 지방 조직은 신체에 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
- 더 오래 살기 위해 덜 먹으려는 사람들은 다음을 따르면서 부분 크기에 집중할 것입니다. 균형 잡힌 식단 그리고 건강하다. 따라서 더 건강하게 살고 더 오래 살기를 원하는 사람들은 더 건강한 식단과 운동에 주의하여 건강을 더 좋게 개선할 것입니다.
따라서 과학자들은 연구를 통해 더 적게 먹고 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 장수하는 열쇠라고 믿습니다. 하지만 우리 몸은 항상 기능을 하기 위해 에너지를 필요로 하기 때문에 균형 잡힌 식단이 필요하고 적절한 영양 섭취는 여전히 필수적입니다.
2. 적게 먹고 건강하게 사는 법
연구에 따르면 덜 먹는 것이 많은 건강상의 이점은 물론 기대 수명도 연장할 수 있습니다. 그러나 우리 모두가 알다시피 신체는 기능을 하기 위해 항상 일정량의 칼로리가 필요하며 신체 성장에 필요한 영양소도 필요합니다.
따라서 칼로리를 제한하고 신체의 영양소 균형을 유지하는 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.
제한해야 하는 영양소가 적은 고칼로리 식품은 다음과 같습니다.
- 단 음료: 탄산음료, 과일 주스, 단 커피 등 당이 많이 포함된 음식은 제한해야 합니다. 과일은 매우 좋지만 주스에는 당이 너무 많이 포함되어 있으므로 제한해야 합니다.
- 소시지, 칩, KFC, 바베큐와 같은 패스트푸드는 많은 에너지를 함유할 뿐만 아니라 많은 첨가물, 염분, 건강에 해로운 지방을 함유하고 있습니다.
- 말린 과일 : 과일을 말리면 수분이 많이 빠져나가기 때문에 총 설탕량은 100g으로 늘어납니다. 그것은 몸에 많은 칼로리를 제공합니다.
- 녹말전분은 훌륭한 에너지원이므로 빵, 쌀, 흰 국수와 같은 전분도 제한해야 합니다.
또한 식이요법과 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 운동은 신체를 보다 유연하게 만들고 신체에서 과도한 에너지를 소비하는 데 도움이 됩니다.
모든 사람이 다르므로 모든 사람에게 맞는 칼로리 제한 식단은 없습니다. 그러나 식단에서 칼로리를 줄이는 것의 이점이 위험을 훨씬 능가한다는 것을 항상 기억하십시오. 그러니 더 건강하게 오래 살기 위해서는 자신에게 맞는 건강 메뉴를 참고하시기 바랍니다.
