건강하게 살기 위해서는 어떻게 먹어야 할까요?

장기적으로 식단과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 건강한 삶을 살고자 한다면 건강하고 안전한 식사를 위해 음식에 신경을 쓰는 것 외에 운동도 하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 습관을 길러야 합니다.

설탕이 든 음료는 종종 몸에 넣을 수 있는 가장 살을 찌우는 음료 중 하나로 선정됩니다. 아마도 그것은 당신의 두뇌가 고체 음식과 같은 방식으로 액체 설탕의 칼로리를 측정하지 않기 때문일 수 있습니다. 따라서 소다와 같은 음료를 마실 때 총 칼로리를 더 많이 섭취하게 됩니다.

설탕이 든 음료는 종종 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 많은 건강 문제.

또한 특정 과일 주스에는 설탕이 너무 많이 포함되어 있기 때문에 탄산음료만큼 좋지 않을 수 있습니다.

씨앗의 성분에는 많은 지방이 포함되어 있지만 견과류는 여전히 매우 영양가가 높고 건강에 좋습니다. 견과류의 영양 성분은 종종 다음이 풍부합니다: 마그네슘, 비타민 E., 섬유질 및 기타 많은 영양소.

연구에 따르면 견과류를 규칙적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 되며 제2형 당뇨병 및 당뇨병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환.

또한 견과류를 섭취할 때 신체는 견과류 칼로리의 10-15%를 흡수하지 않습니다. 일부 증거는 또한 견과류를 매일 섭취하면 신진대사를 높일 수 있음을 시사합니다.

또한 연구에 따르면 아몬드는 복합 탄수화물에 비해 체중 감소를 62% 증가시킵니다.

가공된 정크 푸드는 건강상의 이점이 없습니다. 이러한 음식은 신체의 쾌락 중추를 자극하도록 설계되었기 때문입니다. 따라서 두뇌 트릭을 유발하면 가공 식품을 너무 많이 사용하고 특정 경우에는 중독성이 있습니다.

가공 식품의 구성에는 종종 신체가 제공하는 데 필요한 섬유질, 단백질 및 미량 영양소가 적습니다. 그러나 이러한 식품에는 첨가당, 정제곡물 등 사용자의 건강에 좋지 않은 성분이 상당히 많이 포함되어 있습니다.

커피는 건강에 아주 좋습니다. 커피의 성분에는 항산화제가 많이 포함되어 있으며 연구에 따르면 커피 소비는 장수와 제2형 당뇨병, 파킨슨병 및 파킨슨병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 알츠하이머…

건강하게 살기 위해 무엇을 먹어야 할까?? 고품질 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원인 생선은 오메가-3 지방산과 기타 많은 유익한 지방산이 풍부한 연어와 같은 지방이 많은 생선에 특히 해당됩니다.

연구에 따르면 생선을 가장 많이 먹는 사람들은 다음과 같은 여러 질병에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 심장병, 치매, 우울증.

수면의 질이 좋지 않으면 인슐린 저항성이 생기고 식욕 호르몬이 교란되며 신체적, 정신적 능력이 저하될 수 있습니다.

또한 부적절한 수면은 체중 증가 및 체중 증가의 가장 강력한 개별 위험 요소 중 하나로 간주됩니다. 지방. 한 연구에서는 불충분한 수면과 어린이 및 성인의 비만 위험 증가를 각각 89% 및 55% 연결했습니다.

장내 미생물군집으로 통칭하는 장내 박테리아는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 장내 세균의 파괴는 비만을 비롯한 여러 심각한 만성 질환과 관련될 수 있습니다.

장 건강을 개선하려면 요구르트와 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱 식품을 사용하고 프로바이오틱스 보충제를 섭취하고 섬유질을 많이 섭취하는 것이 일반적입니다. 섬유질은 장내 세균이 더 잘 작동하도록 돕는 연료 역할을 합니다.

충분한 물을 마시는 것은 많은 이점을 가질 수 있으며, 아마도 당신이 태우는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 물은 1-1.5시간 만에 신진대사를 24-30% 증가시킬 수 있으며, 매일 8.4컵(2리터)의 물을 추가로 마시면 96칼로리가 추가로 소모된다는 것이 입증되었습니다.

물을 마시는 최적의 시간은 일반적으로 식사 전입니다. 여러 연구에 따르면 매 식사 30분 전에 물 2.1컵(500ml)을 마시면 체중 감소 가능성이 44% 증가합니다.

육류는 식단에서 영양가 있고 건강에 좋은 식품으로 분류될 수 있습니다. 고기의 구성은 단백질이 풍부하고 여러 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

그러나 고기를 너무 익히거나 태울 때 문제가 발생하여 암 위험을 증가시키는 유해한 화합물이 형성될 수 있습니다.

고기를 구울 때 너무 많이 익히거나 타지 않도록 하십시오.

저녁에 밝은 빛에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 밤에 청색광이 눈으로 들어오는 것을 호박색 안경으로 차단하면 멜라토닌이 마치 완전한 어둠 속에 있는 것처럼 생성되어 숙면에 도움이 됩니다.

비타민 D의 훌륭한 공급원인 햇빛. 그러나 대부분의 사람들은 기준을 충족하지 못합니다. 미국 인구의 약 41.6%가 이 중요한 비타민이 결핍되어 있습니다.

햇빛에 충분히 노출되지 않으면 비타민 D 좋은 대안입니다.

비타민 D의 이점은 다음과 같습니다. 뼈 건강 개선, 근력 증가, 증상 완화 우울증 암의 위험을 줄입니다. 비타민 D는 또한 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

야채와 과일은 프리바이오틱 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 식품군의 일부이며, 이들 중 일부는 강력한 생물학적 효과가 있습니다.

연구에 따르면 야채와 과일을 많이 먹는 사람들은 더 오래 살고 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 기타 질병의 위험이 더 낮습니다.

최적의 건강을 위해 중요한 단백질을 충분히 섭취하십시오. 또한, 단백질을 포함한 영양소의 구성은 체중 감량에 특히 중요합니다.

단백질을 많이 섭취하면 신진대사를 크게 향상시키는 동시에 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있을 만큼 충분히 포만감을 느낄 수 있습니다. 단백질은 또한 야식에 대한 갈망과 욕구를 줄일 수 있습니다.

단백질을 충분히 섭취하면 혈당과 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

유산소 운동은 정신적 육체적 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나입니다.

유산소 운동은 장기 주변에 축적되는 해로운 유형의 지방인 뱃살을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 뱃살을 줄이면 신체의 건강과 신진대사가 크게 개선될 것입니다.

담배를 피우거나 약물을 남용하면 건강에 영향을 미칩니다. 또는 술을 마시는 경우에는 적당히 마시고 과음하는 경향이 있는 경우에는 아예 피해야 합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방과 염증과 싸울 수 있는 강력한 산화 방지제로 가득 찬 가장 건강한 식물성 오일 중 하나입니다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 섭취하는 사람들이 심장마비로 사망할 위험이 증가하고 심장 건강에 많은 이점을 제공합니다. 뇌졸중 훨씬 낮은.

현대 식단에서 가장 나쁜 성분 중 하나인 설탕을 많이 첨가하면 대사 건강에 해로울 수 있습니다.

설탕을 많이 섭취하는 것은 종종 다음을 포함한 많은 질병과 연결됩니다. 제2형 당뇨병, 심장병 및 다양한 형태의 암.

고도로 가공된 정제 탄수화물은 종종 섬유질이 제거됩니다. 영양성분 함량이 상대적으로 낮고 과량 섭취 시 건강에 해로울 수 있는 경우.

연구에 따르면 정제된 탄수화물은 종종 통제되지 않은 식사와 관련이 있으며 많은 대사 질환과 관련이 있습니다.

포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이지만, 콜레스테롤 HDL 좋은 LDL 입자를 줄이고 나쁜 LDL 입자를 줄이며 또한 심장 관련 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

수십만 명의 사람들을 대상으로 수행된 새로운 연구에서는 포화 지방 섭취와 심장병 사이의 연관성에 의문을 제기했습니다.

역기를 드는 것은 근육을 강화하고 신체 구성을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 또한 민감도 향상을 포함하여 대사 건강의 주요 개선으로 이어질 수 있습니다. 인슐린.

인공 트랜스 지방은 종종 염증 및 심장병과 밀접한 관련이 있는 유해 인공 지방으로 분류됩니다. 트랜스 지방은 미국과 다른 지역에서 크게 금지되었지만 금지령은 아직 시행되지 않았으며 일부 식품에는 여전히 금지된 성분이 포함되어 있습니다.

극단적인 향신료와 함께 많은 허브는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 생강과 강황은 모두 강력한 항염 및 항산화 효과가 있는 성분을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 식품의 강력한 이점 때문에 식단에 가능한 한 많은 허브와 향신료를 포함하도록 노력해야 합니다.

사회적 관계는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 매우 중요합니다. 연구에 따르면 가까운 친구와 가족이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 건강하고 더 오래 산다고 합니다.

얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 알 수 있는 유일한 방법은 음식 섭취량을 추적하는 것입니다. 또한 권장량의 단백질, 섬유질 및 미량 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

연구에 따르면 음식 섭취를 관찰하는 사람들은 체중 감량에 성공하고 건강한 식단을 따르는 경향이 있습니다.

뱃살은 특히 장기 주변에 축적을 일으키는 유해하며 대사 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 허리둘레는 체중보다 훨씬 더 건강을 나타내는 지표로 볼 수 있습니다.

매일 식단에서 탄수화물을 줄이고 더 많은 단백질과 섬유질을 섭취하는 것은 모두 뱃살을 제거하는 좋은 방법입니다.

건강하게 살기 위해 적게 먹는다 효과적인가? 다이어트는 효과가 없으며 장기적으로 거의 효과가 없습니다. 그리고 적용했을 때 다이어트에는 미래의 체중 증가에 대한 가장 강력한 예측 변수 중 하나가 포함되었습니다.

다이어트를 하는 대신 더 건강한 생활 방식을 취하십시오. 또한 몸에 영양을 공급하는 데 집중하기 보다는 몸에 영양을 공급하십시오.

전체 계란은 영양가가 매우 높아 종종 “자연의 종합 비타민”으로 분류됩니다.

양에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 콜레스테롤 대부분의 사람들의 피에서.

계란은 또한 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나이며, 노른자에는 거의 모든 건강에 좋은 화합물이 들어 있습니다.

참고 출처: healthline.com