감성 지능(EQ)이란 무엇이며 어떻게 당신의 삶에 적용할 수 있습니까?

감성 지능은 스트레스를 줄이고, 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람과 공감하기 위해 긍정적인 방식으로 자신의 감정을 관리합니다. 감성 지능은 강력한 관계를 구축하고 보다 성공적으로 업무 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

감성 지능 (EQ)는 감정을 인지하고 통제하고 평가하는 능력을 의미합니다. 일부 연구자들은 감성 지능이 학습되고 강화될 수 있다고 주장하는 반면, 다른 연구자들은 다음과 같이 주장합니다. 감성 지능 EQ 타고난 능력의 특성이다. 표현하는 능력과 감정 조절 중요하지만 다른 사람의 감정을 이해하고 해석하고 반응하는 능력도 중요합니다. 친구가 슬퍼하거나 동료가 화를 낼 때 이해할 수 없다고 상상할 수 있습니다. 심리학자들은 이 능력을 감성 지능이라고 부르며, 일부 전문가들은 심지어 그것이 더 중요할 수 있다고 제안합니다. 지능지수 당신의 전반적인 성공에.

지능 수준을 측정하기 위해 몇 가지 다른 평가가 등장했습니다. 감정. 이러한 테스트는 일반적으로 자가 보고 테스트와 적성 테스트의 두 가지 범주 중 하나로 분류됩니다.

자가 보고 시험은 관리와 채점이 가장 쉽기 때문에 가장 인기가 있습니다. 이러한 테스트에서 응답자는 자신의 행동을 평가하여 질문이나 진술에 응답합니다. 예를 들어, “나는 종종 다른 사람들의 기분을 이해한다고 느낀다”와 같은 진술의 경우, 참가자는 그 진술을 동의하지 않음, 약간 동의하지 않음, 동의함 또는 완전히 동의함으로 설명할 수 있습니다.

반면에, 적성검사는 상황에 반응하고 능력을 평가하는 사람들을 포함합니다. 이러한 테스트는 일반적으로 사람들이 자신의 능력을 입증해야 하며, 그런 다음 제3자가 다음을 확인하기 위해 평가합니다. 높은 EQ 아니면.

건강 전문가가 실시하는 감성 지능 검사를 받는 경우 정신적 인 수행할 수 있는 두 가지 조치는 다음과 같습니다.

• Mayer-Salovey-Caruso 감성 지능 테스트(MSCEIT): Mayer와 Salovey의 EI 모델의 4가지 팔을 측정하는 능력을 기반으로 하는 테스트입니다. 참가자는 감정을 인식, 식별, 이해 및 관리하는 능력을 평가하도록 설계된 작업을 수행합니다.
• ESCI(사회 및 정서적 역량 인벤토리)는 자체 평가 설문지로 알려진 오래된 도구를 기반으로 하며 개인을 아는 사람들에게 개인의 능력에 대한 평가를 요청하는 것을 포함합니다. 이 테스트는 강력한 리더를 구별하는 사회적, 정서적 능력을 평가하기 위해 고안되었습니다.

또한 감정 지능을 조사하기 위한 비공식 온라인 리소스가 많이 있으며 그 중 상당수는 무료입니다.

연구자들은 감성 지능의 네 가지 수준이 있다고 제안합니다. 에는 감정 인식, 감정을 사용하여 추론하는 능력, 감정을 이해하는 능력, 감정을 관리하는 능력이 포함됩니다.

• 감정 인식: 감정을 이해하는 첫 번째 단계는 감정을 올바르게 인식하는 것입니다. 많은 경우 감정적 자각은 다음과 같은 비언어적 신호를 이해하는 것과 관련이 있습니다. 바디 랭귀지 얼굴 표정, 이것은 또한 도움이되는 요소입니다 감성 지능을 개발하다.
• 감정으로 추론하기: 다음 단계는 인지 및 인지 활동을 촉진하기 위해 감정을 사용하는 것입니다. 감성 지능. 감정은 주의와 반응에 대한 우선 순위를 결정하는 데 도움이 됩니다. 우리는 주의를 끄는 일에 감정적으로 반응합니다.
• 감정 이해하기: 우리가 지각하는 감정은 다양한 의미를 가질 수 있습니다. 누군가가 감정을 표현한다면 화난, 관찰자는 분노의 원인과 그것이 의미하는 바를 설명해야 합니다.
• 감정 관리: 감정을 효과적으로 관리하는 능력은 감성 지능에서 가장 중요한 역할을 합니다. 감정 조절을 하고 적절하게 반응하고 다른 사람의 감정에 반응할 때 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다.

이 모델의 4가지 분기는 하위 수준에서 더 기본적인 프로세스와 상위 수준에서 고급 프로세스로 복잡성에 따라 정렬됩니다. 예를 들어, 가장 낮은 수준은 감정의 인식과 표현에 관여하는 반면, 높은 수준은 더 많은 의식적 참여가 필요하고 감정 조절을 필요로 합니다.

최근 몇 년 동안 사회 및 감성 지능을 가르치고 배우는 것에 대한 관심이 높아졌습니다. 사회 및 정서적 학습(SEL) 프로그램은 많은 학교의 교과 과정의 표준 부분이 되었습니다.

이러한 이니셔티브의 목표는 건강과 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 학생들이 학업적으로 성공하도록 돕고 예방하는 것입니다. 학교 폭력.

감성 지능이 사람들에게 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 반응하기 전에 생각하십시오. 감정적으로 지적인 사람들은 감정이 강할 수 있지만 일시적일 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 동료에게 화를 내는 것과 같이 매우 감정적인 사건이 발생하면 감정적으로 지능적인 반응은 반응하기 전에 시간이 걸리는 것입니다. 이를 통해 사람들은 감정을 진정시키고 논쟁을 둘러싼 모든 요인에 대해 더 합리적으로 생각할 수 있습니다.
• 더 나은 자기 인식: 감성적으로 지능적인 사람들은 다른 사람들의 감정에 대해 잘 생각할 뿐만 아니라 자신의 감정도 잘 이해합니다. 자기 인식을 통해 사람들은 자신의 감정에 기여하는 다양한 요인을 고려할 수 있습니다.
• 다른 사람과 공감하기: 감성 지능의 큰 부분은 다른 사람들의 감정에 대해 생각하고 공감할 수 있다는 것입니다. 이것은 당신이 비슷한 상황에 처해 있다면 어떻게 대처할 것인지를 고려하는 것과 관련이 있습니다.

강한 감성 지능을 가진 사람들은 다른 사람들의 의견, 경험 및 감정을 고려하고 이 정보를 사용하여 사람들이 그렇게 행동하는 이유를 설명할 수 있습니다.

감성 지능은 일상 생활에서 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. 감성 지능을 행사하는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 비판을 수용하고 책임을 질 수 있습니다.
• 실수를 한 후에도 계속할 수 있습니다.
• 필요할 때 아니오라고 말할 수 있습니다.
• 당신의 감정을 다른 사람들과 공유할 수 있습니다.
• 모든 사람에게 적합한 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.
• 다른 사람에 대한 공감을 가지십시오.
• 뛰어난 듣기 능력을 가지고 있습니다.
• 당신이 하는 일을 하는 이유를 아십시오.
• 다른 사람을 판단하지 마십시오.

감성 지능은 좋은 대인 커뮤니케이션에 필수적입니다. 일부 전문가들은 이 능력이 IQ보다 인생의 성공을 결정하는 데 더 중요하다고 믿습니다.

감성 지능도 중요하지만 다음 단계를 수행하여 자신의 사회적 및 정서적 기술을 향상시킬 수 있습니다.

• 경청: 다른 사람들의 감정을 이해하고 싶다면 첫 번째 단계는 주의를 기울이는 것입니다. 시간을 내어 사람들이 언어적이든 비언어적이든 당신에게 말하려고 하는 것에 귀를 기울이십시오.
• 공감: 감정이입이 가장 중요하지만 상대방의 입장을 진정으로 이해하기 위해서는 상대방의 입장이 되어야 합니다. 그러한 활동은 특정 상황에 대한 감정적 이해를 구축하고 장기적으로 더 강력한 감정 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 성찰: 감정으로 추론하는 능력은 감성 지능의 중요한 부분입니다. 자신의 감정이 결정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 고려하십시오. 다른 사람이 어떻게 반응하는지 생각할 때 그들의 감정이 하는 역할을 평가하십시오.

요컨대, 감성 지능은 더 강하고 성공적인 관계를 구축하고 업무 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 감성 지능은 또한 감정과 연결하고 의도를 행동으로 옮기며 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조: healthline.com, verywellmind.com, helpguide.org