몸이 어떻게 더 많은 자연 에너지를 가질 수 있습니까?

게시자: Vo Ha Bang Suong – 치료사 – 검사 및 내과 – Vinmec Phu Quoc International General Hospital

인체는 카페인이나 다른 각성제 없이 기능할 수 있는 것 이상이지만 영양과 생리학을 포함하여 필요한 모든 것을 제공해야 합니다. . 건강한 식단과 함께 신체에 에너지를 공급하지 않거나 신체가 필요로 하는 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로와 각성 부족의 원인이 됩니다. 따라서 자연 에너지를 갖기 위해서는 “올바른 식사와 올바른 수면”이 필요합니다.

신선한 야채, 과일 및 저지방 단백질이 풍부한 식단과 음식, 지방 웰빙은 최적의 자연 에너지를 위한 신선한 신체를 제공하는 열쇠입니다. 매 끼니 신선한 짙은 녹색 채소를 충분히 먹도록 노력해야 합니다. 간식은 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 저지방 단백질, 좋은 지방 및 건강한 지방에 주의해야 합니다. 탄수화물 다양성.

그렇다고 해서 메뉴나 패스트푸드에서 단 음식을 완전히 배제하는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 음식은 식단의 10%를 넘지 않아야 합니다. 나머지는 영양가 있는 음식을 선택해야 합니다.

증가하는 식품을 나열할 수 있습니다. 자연의 힘 몸을 위해 (목록 1)

야채와 과일:

• 녹색 잎 채소: 양상추, 양배추, 시금치, 물 시금치…
• 피망, 달콤한 고추
• 브로콜리. 양배추. 콩의 종류. 과일: 조롱박, 멜론, 오이, 토마토, 당근, 가지, 양파. …
• 과일: 감귤류, 배, 사과, 포도, 바나나, 자두…

육류 단백질, 물고기: 닭고기, 오리, 돼지, 쇠고기, 바다 물고기.

녹말

• 유형을 사용해야 함 통곡물
• 검은 빵. 현미, 귀리
• 콩류: 렌즈콩, 검은콩, 완두콩신장 콩
• 견과류: 치아씨드, 캐슈, 호두…

불포화 지방: 식물성 기름: 참기름, 콩기름. 치즈, 우유…

장기간 섭취하면 피로와 혼수를 유발할 수 있는 특정 음식 목록(목록 2)

인스턴트 식품:

• 모든 식품은 포장 전에 설탕, 방부제, 인공 향료 및 색소를 첨가하여 가공합니다.
• 설탕 함량이 높은 식품: 과자, 디저트, 탄산음료, 청량음료, 주스, 아이스크림, 일부 곡물. 이러한 음식은 점심 시간과 같은 낮 동안의 짧은 휴식의 필요성을 우회하여 깨어 있는 상태를 유지할 수 있는 빠른 에너지 폭발을 제공할 수 있습니다. 그러나 이 기간은 매우 짧고 건강이 좋지 않습니다.
• 기름진 음식: 튀긴 음식, 감자 튀김, 튀긴 옥수수, 샌드위치, 핫도그, 아보카도.
• 가공 전분: 흰 국수, 파스타, 파스타, 피자, 도넛, 쿠키… 이러한 음식은 혈당을 높이고 인슐린 조절(내인성, 외인성)은 몸을 피곤하게 만듭니다.
• 알코올: 알코올은 몸을 쇠약하게 하여 몸을 피곤하고 졸리게 만듭니다. 처음에 소량의 알코올을 마실 때 흥분을 유발하고 활동을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 실제로 신체의 에너지 감소를 늦춥니다. 주의력 감소와 활동 시간 감소는 알코올 소비의 증상입니다. 그것이 운전 중 음주를 하는 사람들의 사고로 인한 부상, 사망의 원인입니다.

얻기 위해 천연 에너지원 신체의 경우 목록 1의 주요 식단을 따라야 합니다. 목록 2의 소량의 음식.

더보기: 기운을 북돋아주는 천연 에너지 음료 10가지

음식 외에 물도 ​​똑같이 중요합니다. 피로는 체액 부족의 신호일 수 있습니다. 따라서 다음이 있는지 확인하십시오. 물을 충분히 마시다 하루 종일. 따라서 신체에 충분한 수분을 공급했는지 알기 위해 약간의 트릭을 사용할 수 있습니다.

“소변의 색이 맑은 노란색이 아니면 수분이 충분하지 않은 것입니다.”

휴식과 충분한 수면을 취하다 몸을 건강하고 경계심을 유지하는 것이 중요합니다. 성인은 최적의 기능을 위해 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 게다가 수면의 질도 중요하다. 우리는 수면 중에 다양한 단계에서 REM 단계에 도달할 수 있습니다. 깊은 잠은 몸을 재생시킨다 자연의 힘 그리고 건강.

잠이 오지 않는 분들은 사용으로 인해 카페인 점점 더 잠들기 어렵게 되는 효과를 만듭니다.

깊고 충분한 수면을 위해 참고할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

매일 취침 시간과 기상 시간을 설정하십시오. 일반적으로 졸음은 저녁 9-10시에 시작됩니다. 어떤 사람들은 나중에 잠자리에 듭니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 피곤할 때 잠자리에 들면 충분한 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

현대 생활은 우리가 대부분의 시간을 집에서 일과 활동에 보내도록 점점 더 끌고 있습니다. 그러나 우리의 수면은 신체의 세로토닌과 멜라토닌 분비에 달려 있습니다. 세로토닌 자연광 노출과 관련하여 최적으로 분비됩니다.

낮 동안 세로토닌 분비가 부족하면 밤에 멜라토닌 분비가 감소합니다. 멜라토닌은 깊은 잠을 자게 하는 효과가 있어 어두운 공간에서 최적으로 분비되기 때문에 침실을 적절한 공간에 배치해야 합니다. 잠들기 어렵거나 잠이 오지 않는 사람은 가능하면 야간 조명을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

취침 30분 또는 1시간 전에 TV 화면, 컴퓨터, 전화를 끄고 일을 멈추고 마음을 이완해야 합니다. 자기 전에 책을 읽거나 명상을 하거나 따뜻한 물에 몸을 담그면 숙면에 도움이 됩니다. 항상 기억하세요, 초록불 전화, 텔레비전 및 컴퓨터의 화면에서 방출되는 방출은 실제로 멜라토닌 분비를 감소시키고 일부 신경전달물질 잠이 들거나 밤에 잠을 잘 수 있는 능력과 관련이 있습니다.

가능한 경우 운동을 아침이나 오후에. 운동을 하면 신경자극이 증가하여 잠을 잘 못자게 됩니다. 운동은 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 끝내도록 합니다.

낮에 오래 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 잘 수 없습니다. 낮잠을 20분 정도 유지하고 다시 잠들고 싶든 일어나지 않든 일어나십시오.

우리는 삶의 거의 절반을 건강에 필수적인 침대에서 자고 쉬며 보냅니다. 매트리스와 베개가 충분히 좋은 침대를 스스로 선택해야 합니다. 그러면 다음 날 에너지와 각성으로 가득 찬 숙면을 취할 수 있습니다.

다음과 같은 일부 수면 장애 수면 무호흡 증후군 또는 잦은 불면증. 따라서 몸이 숙면을 취할 수 있도록 상태를 치료하기 위해 최선을 다해야 합니다.

잠을 많이 잤는데도 잠에서 깨어난 후에도 여전히 피곤하거나 코골이로 잠이 깨는 경우, 특히 잠에서 깨고 난 뒤 어지러움을 느낀다면 수면무호흡증이나 수면 장애. 이 경우 적시 치료를 위해 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

좋은 영양 섭취와 충분한 휴식, 충분히 깊은 수면, 충분한 시간, 다음과 같은 자연 에너지를 회복해야 할 때 시도할 수 있는 몇 가지 작은 팁:

사과는 커피 한 잔보다 정신을 맑게 할 수 있다는 주장이 있어 일부 사람들은 사과에 카페인이 들어 있는지 의심하기도 합니다. 사실, 사과에는 카페인이 포함되어 있지 않으며, 사과의 포도당 성분은 잠을 깨게 할 수 있습니다. 섬유 사과에는 포도당이 혈류로 천천히 방출되어 이점이 증가합니다. 사과는 간식으로 좋은 선택이고 속이 울렁일 때 사과를 먹으면 자연의 힘, 피곤한.

페퍼민트는 각성제를 사용하지 않고도 신체가 에너지를 가질 수 있도록 도와줍니다. 껌, 민트, 에센셜 오일은 상쾌하고 활력을 주는 민트를 제공할 수 있습니다.

건강을 개선하는 간단한 방법, 심박수를 개선하는 것은 활력과 기민함을 느끼게 하는 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 사무실에서 일을 하고 있다면 제자리에서 스트레칭을 하거나 가능하면 방안이나 주변에서 발을 내딛는다.

점심시간이나 출근 전 가벼운 운동을 한다. 운동은 산소 교환을 증가시키고 염증을 줄이며 엔도르핀 분비를 증가시켜 우리 몸이 건강하고 에너지가 넘치는 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그러나 오버트레이닝은 피해야 합니다. 오버트레이닝은 피로를 증가시키고 신체는 회복하고 적응하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

웃는 것은 정말 최고의 약이고 웃을 때 기분이 좋아집니다. 웃으면 산소 교환이 증가하고 엔돌핀 분비가 증가합니다. 휴식 시간에 Youtube, Facebook과 같은 소스의 건강한 코미디 비디오로 자신을 즐겁게 할 수 있습니다. 이는 긴장을 풀고 스트레스를 더 줄이는 데 도움이 됩니다. 높이는 방법이기도 하다. 천연 에너지원 많은 사람들이 사용합니다.

연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 사람들은 건강할 뿐만 아니라 활력도 더 많이 느낍니다. 녹색의 신선한 공기에서 시간을 보내는 것은 영혼에 좋습니다. 야외 스포츠도 자신의 건강과 상태에 따라 선택해야 합니다. 그것들은 당신이 달성하기 위해 간단하지만 필요한 것들입니다 자연의 힘 평생.

확실히 위의 글을 읽고 나면 이해가 되실겁니다 자연 에너지 란 무엇입니까? 그리고 어떻게 에너지 부스트 몸에 자연스러운. 이렇게 하면 정신적으로 상쾌해질 뿐만 아니라 건강을 보호하고 기쁨과 장수를 가져오는 효과적인 방법입니다.

Ghi chú: Theo nguồn: Awake- 카페인에서 벗어나 자연적으로 에너지를 재충전하는 방법. 저자: 테드 칼마이어