요가가 몸을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

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요가를 하는 사람, 요가를 오랫동안 하는 사람도 많지만, 수련 후 몸의 변화를 모두가 아는 것은 아니다. 요가를 수련할 때의 변화를 이해하면 수련자들이 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

쉬운 목차

1. 요가를 하면 어떤 효과가 있나요? 몸에 어떤 변화가 있나요?

요가 호흡 운동, 명상 및 이완을 촉진하는 자세로 구성된 고대 인도 관습입니다. 스트레스 줄이기몸과 마음의 조화를 돕습니다. 요가는 긴장을 푸는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강상의 이점도 많습니다.

특히 요가는 지방을 늘리거나 줄이며 근육을 발달시키고 신체의 유연성을 강화하여 날씬한 몸매를 가져올 수 있습니다. 유연성과 균형이 수련자가 추구하는 것이라면 가장 부드러운 형태의 요가도 할 수 있습니다. 다른 많은 유형의 요가도 수련자가 근력과 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다. 동시에 요가도 도움이 됩니다. 심장 훈련 (단, 훈련이 더 무거운 형태일 경우).

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Hatha, Integral 및 Iyengar 요가는 요가의 부드러운 형태로 신체의 균형과 유연성을 만들어내고 수련자에게 힘과 이완을 가져다줍니다. 동시에, 요가 동작 심혈관 운동에도 도움이 됩니다. 태양 경례 A와 B의 순서는 심박수를 높이고 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에서 하타 요가를 8주 동안 수련한 사람들은 더 나은 균형, 개선된 유연성, 지구력 및 근력 증가를 보였습니다.

하타 요가에는 가슴, 복근 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 자세가 포함됩니다. 플랭크 및 보트 자세와 같은 많은 자세는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 또는 차투랑가 자세는 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. Warrior III와 반달 포즈는 유연성과 균형을 향상시키는 데 좋습니다. 더 많은 이점을 얻으려면 개업의는 30초 동안 자세를 유지해야 합니다.

파워, 아쉬탕가, 빈야사, 비크람, 핫 요가는 신체에 보다 강력한 변형을 가져오는 보다 강렬한 형태의 요가입니다. 수행자의 목적이 있는 경우 톤 그리고 살을 빼기 위해 요가를 하다 그렇다면 파워 요가가 최고입니다. 동시에, 개업자는 더 긴 순서의 포즈를 수행하고 더 짧은 휴식 시간을 가지며 더 많이 움직이고 더 어려운 포즈를 수행해야 합니다. 비크람이나 핫요가를 선택하면 연습공간의 온도가 높아 땀을 더 많이 흘린다.

참고: 목표가 근육을 만들고 강화하는 것이라면 역도가 더 나은 결과를 낳을 것입니다. 대상이 체중 감량 요가 연습, 좋은 영양과 건강한 생활 방식도 중요합니다. 종종 요가를 정기적으로 하는 사람들은 더 최적의 건강 선택을 할 것입니다.

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2. 요가 수행의 결과를 극대화하기 위한 조치

요가 수행의 효과를 극대화하기 위해 수행자는 다음 제안을 참조해야 합니다.

더 많이 연습하십시오: 요가를 더 많이 연습할수록 몸에서 더 많은 변화를 보게 될 것입니다. 시작할 때 일주일에 3번 운동하십시오. 약 1개월 후, 빈도를 주당 5회 또는 그 이상으로 늘릴 수 있습니다.
다양한 형태의 통합: 요가의 각 스타일에는 고유한 이점이 있습니다. 따라서 수련자는 신체의 다른 부분에 집중하고 지루함을 피하도록 요가 수련을 변경해야 합니다.
더 집중: 언제 요가를 하면 두통을 없앨 수 있다, 스트레스. 요가 연습이 일상적인 운동이 되면 요가는 스트레스를 관리하고 긍정적인 생각을 하며 마음을 편안하게 하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.