의지력은 규칙적인 운동을 유지하거나, 건강에 해로운 습관을 멀리하거나, 영양가 있는 저지방 식사를 하는 등 건강한 생활 방식에 필수적입니다. . 따라서 의지력을 키우기 위해서는 실행의 목표와 방법을 정의해야 합니다.
1. 의지란 무엇인가?
결단력, 방향, 규율 또는 자제와 같이 “의지”라는 단어의 의미를 설명하거나 의미에 가까운 많은 다른 단어가 있습니다. 그러나 심리학자들은 보다 구체적인 정의를 가지고 있습니다. 의지. 유언장이 있을 때의 의미는 다음과 같습니다.
- 장기적으로 더 나은 결과를 얻으려면 단기적인 유혹을 멈출 수 있습니다.
- 당신은 쉽게 생각 관리, 감정 그리고 그들이 당신을 통제하고 조종하지 못하게 하려는 충동;
- 감정을 다루는 대신 냉정하고 합리적인 방식으로 모든 것을 생각할 수 있습니다.
어떤 사람들은 감정적 유발 요인에 대한 민감도가 높아져 의지력을 유지하기 어렵다고 생각합니다. 그러나 의지력은 몸의 근육과 같습니다. 정기적으로 사용하면 빌드 및 훈련 의지.
2. 의지력을 높이는 방법은?
인생은 어려움으로 가득 차 있습니다. 모든 장애를 극복하고 역경을 극복하고 성공하려면 사람이 의지가 있어야 합니다. 역사는 인간이 만든 기적을 기록했습니다 인간의 삶의 의지력. 그러나 사실 의지는 큰 문제가 아니라 소수의 사람만이 가질 수 있지만 우리는 삶의 어려움을 극복하기 위해 우리의 의지를 완전히 훈련시킬 수 있습니다. , 일… 작고 일관된 라이프 스타일 변화가 당신의 개선 및 유지에 도움이 될 수 있습니다. 의지력.
힘 의지와 의지 뇌에서 사용할 수 있는 에너지의 양과 관련이 있으며 이 에너지는 우리가 먹는 음식에 의해 연료가 공급됩니다. 계획하고 정리하다 식사 다음과 같이 천천히 에너지를 방출하는 음식을 먹도록 하십시오. 탄수화물 균형 잡힌 식단의 일부로 복합적입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 의지력을 유지하기 어려울 수 있습니다. 매일 밤 최상의 품질 또는 지속 시간으로 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
더 건강한 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 의지력을 높일 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 천천히 목표를 설정하고 현실적인 목표만 설정
처음 시작하는 경우 하나 이상의 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 더 현명한 접근 방식입니다. 목표 설정. 높은 목표를 너무 많이 설정하면 너무 흩어지고 시작해야 했던 동기를 잃게 되며 목표 설정에 있어 완전히 수동적이고 실패할 수 있습니다. 목표를 설정할 때 현명한 전략을 사용하십시오. 구체적이고 측정 가능하고 달성 가능하고 현실적이며 추적 가능한 목표를 갖는 것이 강력한 목표 달성과 끝까지 당신의 의지를 유지하는 방법입니다.
- 의지의 습관 만들기
변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 의지력에 대한 도전이 자주 발생한다면 한 번에 하나의 작은 목표를 달성하십시오. 예를 들어, 하루에 최소 2리터의 물을 마시거나 엘리베이터를 타는 대신 계단을 걸어 올라가는 것으로 시작할 수 있습니다. 습관으로 동기를 부여한 후에는 더 많은 목표를 확장할 수 있습니다.
- 응원을 위한 자료
자주 보게 된다면 의지 도전하고 가족, 친구, 지인의 도움을 받으십시오. 의지가 약할 때 사랑하는 사람의 지지와 격려, 모든 선행을 응원하면 의지가 강해진다. 그러나 가장 효과적인 긍정적인 신호와 격려를 받으려면 정말 신뢰할 수 있는 사람들과 공유해야 합니다.
- 환경 관리
주변 환경이 뒷받침되지 않으면 의지를 유지하기 어렵습니다. 피하려고 하면 간식 건강에 해로운 가족 구성원들도 간식을 이해하고 피하거나 더 건강한 음식으로 바꾸거나 최소한 정크 푸드를 눈에 띄지 않는 곳에 보관해야 합니다. 술을 끊을 생각이라면 술집에서 친구를 만나면 안 됩니다. 실패에 대비하지 않도록 환경을 관리하는 것은 의지력을 강화하고 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 단계입니다.
- 주저하지 마시고 전문가와 상담하세요
때로는 최선의 노력에도 불구하고 발전하지 못할 때가 있습니다. 의지력을 유지하기 위해 최선을 다했지만 아무 것도 작동하지 않는 것 같다면 전문가를 불러야 할 때일 수 있습니다. 목표를 설정하고 유지하기 위해 개별적으로 협력할 수 있는 심리학자 또는 코치의 형태로 전문적인 지원을 구하십시오. 전문가는 어려움을 극복하고 어려움이 닥쳤을 때 해야 할 일을 이해하도록 도와줄 수 있으므로 어려움을 겪는 동안 일관된 지원을 받을 수 있습니다.
- 한 번에 너무 많은 일을 하지 마라
작고 달성 가능하며 집중적인 목표를 설정해 보십시오. 의지 그 목표를 달성하기 위해. 남자 친구가 필요하다고 가정해 봅시다. 체중 감량처음 3일 동안 줄넘기를 하루에 3000번씩 건너뛰는 것과 같은 큰 목표를 설정하는 대신 간식 줄이기, 정크 푸드 먹지 않기, 하루 2리터 이상의 물 마시기 등의 세부적인 목표를 세우십시오. 이 남자는 그 걸음만으로 2kg을 감량했고 새로운 목표를 달성하기 위해 더 많은 의지를 주었다. 가장 중요한 목표는 자신에게 가장 적합한 것을 찾고 정리하는 것입니다.
- 미리 계획
미리 결정하여 의지력에 휴식을 주십시오. 일주일 내내 메뉴를 예약하고 미리 식사를 준비할 수도 있습니다. 이렇게 하면 직장에서 집으로 가는 길에 패스트푸드점에 급히 들르는 것을 피할 수 있습니다. 파티나 레스토랑에 가기 전에 술을 마실지 여부와 마실 양을 결정하십시오. 하루 일과를 마치고 남은 시간에 운동을 억지로 하려고 하지 마십시오. 대신, 매주 초에 일정을 잡거나 더 많은 감독과 지원으로 목표를 달성할 수 있도록 친구와 함께 갈 계획을 세우십시오.
- 유혹을 피하라
당신이 저항할 수 없다는 것을 알고 있는 음식을 사지 마십시오. 술을 끊으려는 경우, 술을 마시는 일을 멀리하십시오. 술을 마시다 주요 활동입니다. 당신의 의지가 시험받고 있다면, 원하는 것을 제쳐두고 다른 것으로 주의를 산만하게 하십시오. 그러나 전제 조건은 주의를 산만하게 하고 유혹을 피하는 것이 당신을 멈추지 않는다는 것입니다. 목표를 달성하십시오.
- 의지력 강화
심사 숙고 마음챙김 자제력을 향상시키고 습관이나 욕망보다는 의도에 따라 행동하도록 도울 수 있습니다. 육체적 정신적 피로는 의지력을 감소시킬 수 있습니다. 그래서 항상 충분한 수면을 취하다 에너지 수준을 유지하기 위해.
- 더 잘 먹으려면 음식 추적 앱을 사용해 보세요.
이것은 정크 푸드의 “화려한” 매력을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠시 추적 후 먹은 요리 목록을 보면 숫자가 표시됩니다. 하락 과도하게 적재되어 더 건강한 간식으로 바뀌고 건강에 해로운 음식을 포기하는 경험에서 배웁니다.
- 자신에게 보상
중요한 이정표에 도달하면 자신에게 상을 주어 축하하지만 이는 제한적이라는 점을 명심하십시오. 고된 일을 끝내고 공원 산책을 하고, 5kg을 감량하면 좋은 옷으로 보상을, 런닝 대회에 참가한 후 마사지로 몸을 돌볼 수 있습니다.
- 다른 사람의 지원 받기
보람 있는 그룹에 가입하고, 함께 걸을 사람을 찾고, 파트너 또는 사랑하는 사람과 함께 메뉴를 계획하고, 신뢰할 수 있는 사람들에게 목표 달성을 도와달라고 요청하십시오.
의지력은 우리가 더 많은 에너지, 기적을 행하는 믿음, 불가능을 가능하게 만드는 데 도움이 됩니다… 의지를 사용하는 방법, 어려움을 해결하는 믿음, 그러한 어려움을 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니까? 당신이 “약하다”고 느낄 때 가족, 친구, 친척 및 전문가가 항상 당신을 지원하기 때문에 걱정하지 마십시오.
참조 출처: webmd.com, premierhealth.com
