건강수첩 보건의료

키와 나이에 맞는 이상적인 체중

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체질량 지수(BMI), 허리 대 엉덩이 비율(WHR), 허리 대 키 비율(WtHR) 및 체지방 비율은 건강한 체중을 평가하는 4가지 방법입니다. 평균 체중, 허리 크기 또는 신체 구성이 염려되는 경우 의사나 영양사와 상담하여 효과적인 조언을 받으십시오.

1. 이상적인 체중

많은 사람들이 종종 “체중을 얼마로 해야 하나요?”라고 묻습니다. 그러나 모든 사람에게 이상적인 체중은 없습니다. 체중 외에도 나이, 근육-지방 비율, 키, 성별 및 분포를 비롯한 다양한 요인이 건강한 체중을 결정하는 역할을 하기 때문입니다. 체지방 또는 체형. 5세 미만 아동의 경우 아동의 영양상태를 평가하기 위해서는 다음과 같은 매개변수를 확인해야 합니다. 나이에 맞는 무게나이에 따른 키 및 무게로 키.

초과 중량 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 심장 문제.

과체중을 가진 사람들이 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것은 아닙니다. 그러나 연구자들은 이러한 여분의 파운드가 오늘날 사람의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있지만 관리 부족이 미래에 문제를 일으킬 수 있다고 믿습니다.

2. 효과적인 체중관리 방법

2.1. 방법 1: 체질량 지수(BMI)

체질량 지수(BMI) 사람이 적절한 체중에 있는지 결정하는 데 널리 사용되는 도구입니다. BMI는 키에 대한 사람의 체중을 측정합니다.

국립보건원(NIH)에 따르면:

  • 18.5 미만의 BMI는 사람이 저체중임을 의미합니다.
  • 18.5에서 24.9 사이의 BMI가 이상적입니다.
  • BMI 25~29.9 과체중;
  • 30 이상의 BMI 지방.

체질량 지수(BMI)는 매우 간단한 측정입니다. 이 측정항목은 키를 고려하지만 다음과 같은 요소는 고려하지 않습니다.

  • 허리 또는 엉덩이 측정;
  • 지방의 비율 또는 분포;
  • 근육량 비율.

이것들은 또한 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고성능 운동선수는 매우 건강하고 체지방이 거의 없는 경향이 있습니다. 그들은 근육이 더 많기 때문에 BMI가 높을 수 있지만 이것이 과체중임을 의미하지는 않습니다.

BMI는 또한 대략적인 아이디어를 제공할 수 있습니다. 나이 적정 체중 의 사람이 건강하고 연구의 경향을 측정하는 데 유용합니다. 그러나 BMI는 개인이 자신의 체중이 이상적인지 여부를 평가하는 유일한 척도는 아닙니다.

2.2 방법 2: 허리 대 엉덩이 비율(WHR)

비교인의 허리둘레 측정 허리 사이즈 그들의 엉덩이 크기. 연구에 따르면 몸 중앙부에 체지방이 많은 사람은 심혈관 질환(CVD)과 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 엉덩이에 비례하여 허리둘레가 높을수록 위험이 커집니다.

이러한 이유로 WHR(허리 대 엉덩이 비율)은 사람의 키와 몸무게가 적절한지 여부를 계산하는 데 유용한 도구입니다.

허리 대 엉덩이 비율을 측정하는 방법:

  • 일반적으로 배꼽 바로 위의 가장 좁은 지점에서 허리 둘레를 측정합니다.
  • 허리둘레를 가장 넓은 부분의 엉덩이 둘레로 나눕니다.

WHR이 미치는 영향 심혈관 질환의 위험 (CVD) 남성과 여성은 체형이 다르기 때문에 다릅니다. WHR이 심혈관 질환의 위험에 영향을 미칠 수 있다는 증거는 다음과 같습니다.

남성의 경우:

  • 0.9 미만: 심장 건강 문제의 위험이 낮습니다.
  • 0.9에서 0.99까지: 중간 위험;
  • 1.0 이상: 높은 위험.

여성의 경우:

  • 0.8 미만: 낮은 위험;
  • 0.8에서 0.89까지: 중간 위험;
  • 0.9 이상: 높은 위험.

그러나 이 수치는 적용되는 출처와 인구에 따라 다를 수 있습니다.

WHR은 지방 분포를 설명하지 않는 BMI보다 심장마비 및 기타 건강 위험을 더 잘 예측할 수 있습니다.

2013년에 발표된 11개국 1,349명의 건강 기록에 대한 연구에 따르면 WHR이 높을수록 주요 수술과 관련된 의학적 및 외과적 합병증의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 WHR은 사람의 총 체지방 비율이나 근육 대 지방 비율을 정확하게 측정하지 않습니다.

체질량지수
BMI는 또한 사람의 연령에 적합한 체중에 대한 대략적인 아이디어를 제공할 수 있습니다.

2.3. 방법 3: 허리 높이 비율

WtHR(허리 대 키)은 BMI보다 심장 질환 위험, 당뇨병 및 전체 사망률을 더 효과적으로 예측할 수 있는 또 다른 도구입니다. 허리둘레가 키의 절반 미만인 사람은 몇 가지 생명을 위협하는 건강 합병증의 위험이 더 낮습니다.

허리-신장 비율 측정 방법: WtHR을 계산하려면 허리 둘레를 신장으로 나누어야 합니다. 결과가 0.5 이하이면 건강한 체중일 가능성이 있습니다.

예를 들어 키가 163cm인 여성의 허리둘레는 81cm 미만이어야 합니다. 또는 키 183cm인 남성은 허리둘레가 91cm 미만이어야 합니다. 이러한 측정은 0.5 미만의 WtHR 허리-신장 비율을 제공합니다.

Plos One 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 WtHR이 BMI보다 사망률을 더 잘 예측한다고 결론지었습니다. 저자는 또한 다양한 배경을 가진 약 300,000명의 사람들에 대한 통계가 포함된 다른 연구의 결과를 인용하여 WHtR이 BMI보다 공격 예측에 더 우수하다고 결론지었습니다. 심장마비뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압. 거기에서 WHtR이 유용한 스크리닝 도구가 될 수 있음을 보여줍니다.

허리 사이즈를 고려한 측정은 사람의 건강 위험에 대한 좋은 지표가 될 수 있습니다. 이 위치에 지방이 축적되면 심장, 신장 및 간과 같은 신체 기관에 해로울 수 있기 때문입니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 허리 둘레가 101cm 이상인 남성이나 허리 둘레가 89cm 이상인 여성이 다른 사람보다 위험이 더 높습니다.

  • 제2형 당뇨병
    ;
  • 고혈압;
  • 관상동맥 질환
    .

2.4. 방법 4: 체지방률

체지방률: 사람의 지방 무게를 전체 무게로 나눈 값입니다. 총 체지방에는 필수 지방과 저장 지방이 포함됩니다.

  • 필수 지방: 사람은 다양한 신체 기능에서 역할을 하는 필수 지방이 생존하기 위해 필요합니다. 남성의 경우 신체 구성의 2~4%를 필수 지방으로 함유하는 것이 건강합니다. 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 여성의 경우 이 수치는 10~13%입니다.
  • 저장된 지방: 지방 조직은 가슴과 복부의 내부 장기를 보호하고 신체가 필요할 때 에너지로 사용할 수 있습니다.

남성과 여성에 대한 대략적인 지침 외에도 이상적인 총 지방 비율은 개인의 신체 유형이나 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

ACE는 다음 요금을 권장합니다.

  • 선수: 6–13%(남성); 14-20%(여성);
  • 운동 선수가 아닌 경우: 14–17%(남성); 21-24%(여성);
  • 중간: 18–25%(남성); 25–31%(여성);
  • 과체중: 26–37%(남성); 32–41%(여성);
  • 비만: 38% 이상(남성); 42% 이상(여성);

높은 체지방률은 다음과 같은 위험을 나타낼 수 있습니다.

  • 당뇨병;
  • 심장 질환;
  • 고혈압;
  • 뇌졸중.

체지방률 계산은 사람의 신체 구성을 반영하기 때문에 사람의 체력 수준을 측정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이에 반해 체질량지수(BMI)는 체지방과 근육량을 구분하지 않는다.

방법 체지방 측정: 체지방률을 측정하는 가장 일반적인 방법은 특수 캘리퍼스를 사용하여 피부를 고정하는 스킨 폴드 방법을 사용하는 것입니다. 의료 전문가는 허벅지, 복부, 가슴(남성용) 또는 상완(여성용)의 조직을 측정합니다. ACE에 따르면 이러한 기술은 3.5% 이내의 정확한 판독값을 제공합니다.

다른 기술에는 다음이 포함됩니다.

  • 정수압 체지방 측정 또는 “수중 체중 측정”;
  • 생체전기 임피던스 분석.

이들 중 어느 것도 100% 정확한 결과를 제공할 수는 없지만 추정치는 합리적인 추정을 할 만큼 충분히 가깝습니다.

        

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참고 출처:medicalnewstoday.com