운동 후 통증을 느끼는 이유는 무엇입니까?

‘근육열’이라고도 알려진 천천히 발병하는 근육통(DOMS)은 익숙하지 않고 익숙하지 않은 격렬한 운동 후 근육이 쑤시고 쑤시는 감각입니다. DOMS는 편심 운동으로 인해 가장 흔히 발생하는 일시적인 근육 손상과 염증으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 통증은 활동 후 하루에 시작되지만 일반적으로 48시간 이내에 최고조에 달합니다.

엘리트 운동 선수를 포함하여 수년간 운동을 한 사람이라도 누구나 DOMS를 개발할 수 있습니다. 운동을 처음 하는 사람들에게는 놀라울 수 있으며 몸매를 만들고자 하는 그들의 초기 열정에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 근육이 근육에 가해지는 새로운 신체적 요구 사항에 익숙해지면 통증이 가라앉는다는 것입니다. 더 강하고 더 큰 근육의 발달 및 적응 과정, 통증 감각이 발생하고 통증은 근육이 회복되고 더 잘 형성되도록 돕습니다.

이러한 변화는 운동 중에 시작됩니다. 근육 수축은 근육과 주변 결합 조직을 따라 미세한 파열을 일으킵니다. 이 작은 눈물은 직접적인 통증을 유발하지 않습니다. 오히려 통증은 근육 조절의 부작용입니다. 통증은 치료의 부작용입니다.

근육이 다치면 염증이 생기고 전해질칼슘과 같은 물질이 축적되기 시작합니다. 면역 체계 또한 T 세포라고 불리는 면역 세포와 교전하여 손상된 부위를 침범합니다. 과학자들은 이러한 과정이 어떻게 함께 작용하여 통증과 쓰림을 유발하는지 아직 확실하지 않지만 치유와 통증 완화를 모두 유발하기 위해 함께 작용할 가능성이 높습니다.

젖산은 사용 가능한 모든 산소가 사용된 후에도 근육이 계속해서 포도당을 분해하기 때문에 운동 중에 생성되며, 이 포도당은 통증을 유발할 만큼 체내에 오래 남아 있지 않습니다. 운동 후 약 45분 동안 피험자의 젖산 수치는 증가하지 않았습니다.

운동 전후에 스트레칭을 하고 수분을 유지하면 근육 긴장을 피할 수 있습니다. 그러나 허용할 수 없는 고통의 단계에 도달하지 않는 가장 좋은 방법은 낮은 수준에서 시작하여 천천히 가는 것입니다. 즉, 매우 낮은 강도와 ​​지속 시간으로 시작하여 지구력을 구축하기 위해 시간과 노력을 천천히 늘려갑니다.

당신의 하루 일과 일상 활동이 타이어를 뒤집고 큰 밧줄을 잡는 것과 관련이 없다면 아마도 운동 프로그램을 시작하는 방법이 아닐 것입니다. 대신 신체적 목표를 달성할 수 있는 충분한 시간을 확보하십시오.

유산소 및 웨이트 트레이닝, 그리고 그 사이의 모든 것에 대한 낮은 시작 및 느린 속도의 접근 방식입니다. 그리고 어떤 운동이든 항상 적절한 기술을 사용하십시오. 스포츠 관련 재발성 통증은 종종 잘못된 형태나 기술로 인해 발생합니다. 이러한 오류를 조기에 발견할 수 있다면 부상 재발이나 만성 재발을 피하기 위해 자신을 재훈련할 수 있습니다.

DOMS를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 활성 프로그램을 부드럽고 점진적으로 시작하는 것입니다. 근육이 새로운 움직임에 적응할 시간을 주면 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

재가열이 DOMS 예방에 효과적이라는 증거는 많지 않습니다. 그러나 따뜻한 근육으로 운동하면 부상 위험이 줄어들고 수행 능력이 향상됩니다.

스트레칭에는 많은 이점이 있지만 운동 전후에 스트레칭이 DOMS를 줄이거나 예방하는 데 도움이 된다는 증거는 현재 없습니다.

처음 시작하는 것이 불편할 수 있지만 DOMS로 운동할 수 있습니다. 근육이 따뜻해지면 통증이 사라집니다. 근육이 식으면 운동 후에 통증이 다시 나타날 가능성이 큽니다.

운동이 어렵다면 통증이 사라질 때까지 쉬면 됩니다. 또는 덜 영향을 받는 근육을 대상으로 하는 운동에 집중하여 가장 영향을 받은 근육 그룹이 회복할 시간을 가질 수 있습니다.

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