마음에 들지 않아도 명상을 해야 하는 이유는 무엇입니까?

명상은 삶을 향상시킬 수 있고 몸과 마음에 유익하며 건강에 강력한 영향을 미칩니다. 하버드 의과대학 연구원들은 요가와 명상과 같은 이완법을 장기간 실천하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 질병에 대한 저항력이 훨씬 더 강하다는 것을 발견했습니다. 그러므로 마음에 들지 않더라도 묵상을 해야 합니다. 이유를 이해하려면 더 읽어보세요.

마음챙김은 우리가 우리의 생각과 행동을 더 잘 알고 있다는 것을 의미합니다. 의식이 고양된 상태가 아니면 우리는 종종 우리의 생각을 이성적으로 관찰할 수 없습니다. 명상은 우리가 우리의 생각에 대해 숙고하고 주로 호흡이나 인간 존재의 다른 측면에 집중할 시간을 줍니다. 명상은 미래의 과거가 아닌 현재 순간에 마음을 다시 집중할 수 있는 자각을 제공합니다. 이러한 종류의 인식은 일상 생활에서 계속 발전하고 싶다면 유용한 기술입니다.

우리 모두는 삶에서 스트레스와 압박감을 경험합니다. 그러나 끊임없이 직면하는 스트레스 우리가 그것을 고칠 방법을 알아낼 수 없다면 건강에 해롭고 해로울 수 있습니다.

명상은 매일 자신에게 주어야 하는 고요한 시간입니다. 주의를 다시 집중하기 위해 깊은 들숨과 날숨을 사용합니다. 스트레스는 자동으로 사라지지 않지만 우리는 우리가 축적하는 스트레스의 양의 변화를 관찰할 것입니다. 눈을 감고 꾸준히 호흡하는 것만으로도 큰 효과를 느낄 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 상황이 발생한다는 사실을 인지할 때 그렇습니다.

우리 모두는 할 수 있기를 원합니다 감정 조절 몸의. 우리는 행복할 때 항상 그 감정을 자유롭게 표현하고 싶어합니다. 동시에 분노, 슬픔, 슬픔 등의 감정을 일정 범위 내에서 표현하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 그 느낌이나 감정을 통제할 수 있는 한 원하는 감정을 표현할 권리가 있습니다. 사람들은 종종 자신의 감정에 대한 통제력을 상실하고 단순히 그것을 받아들입니다. 시간을 내어 단순히 마음이 어떤지 관찰함으로써 스트레스가 많은 상황에서 능숙하게 대응하는 법을 배우십시오.

명상은 우리에게 이것을 할 기회를 줍니다. 명상을 하면 할수록 우리가 원하지 않는 감정을 유발하는 생각과 행동을 더 많이 알아차리게 될 것입니다. 생각을 관찰하고 마음이 무엇을 하는지 이해하려고 노력하지 않는 한, 당신은 당신의 내면에 대해 결코 배우지 못할 것입니다. 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 믿고 마음의 통제 아래 산다고 해서 우리가 더 편안해지지는 않을 것입니다.

생각, 행동, 감정에 대해 더 자각하고 명확해지면 더 나은 결정을 내릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 불리한 상황에 단순히 반응하는 대신, 우리는 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 유용한 이해를 얻습니다. 이러한 이해는 각 사람에게 행동하기 전에 생각하고 목적이 있는 결정을 내릴 수 있는 기술을 제공합니다.

당신이 삶의 번잡함을 좋아하는 사람이 아니라면, 당신은 속도를 늦추고 삶을 즐기고 싶을 것입니다. 명상은 천천히 살 수 있는 능력을 줍니다. 인생은 스프린트가 아닙니다. 장거리 경주다. 서두르지 말고 나중에 후회할 일을 놓치지 마세요. 먼저 마음을 쉬게 하고 다른 모든 것은 느려집니다.

많은 사람들이 명상을 통해 유용한 삶의 기술을 배웠습니다. 명상은 기술이며 모든 기술과 마찬가지로 연습과 최대 집중이 필요합니다. 기술과 지식이 많을수록 우리의 삶은 더 쉬워집니다.

우리 모두는 더 행복해지고 삶에 더 만족하기를 원합니다. 매일 명상은 이생에 눈을 뜨고 삶이 제공하는 모든 것을 실제로 경험할 수 있는 좋은 방법입니다. 명상은 우리가 삶을 더 소중히 고 우리 주변에 존재하는 것들과 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

이것이 많은 사람들이 명상을 선택하는 이유일 수 있습니다. 명상의 이점을 되찾는 데 한 푼도 들지 않을 뿐만 아니라 우리 중 누구라도 집에서 바로 명상을 할 수 있습니다.

편안한 명상 장소를 찾으십시오. 어떤 사람들은 집이나 사무실에서 조용한 공간을 사용합니다. 교회는 또한 종종 조용하고 한적하기 때문에 명상하기에 좋은 장소입니다. 많은 사람들이 야외에서 자연 속에서 명상하는 것을 좋아합니다. 매력적이고 조용한 장소를 찾아 명상 장소로 만드십시오.

확실히 우리 중에는 어떤 효과를 가져오지 않는 행동을 자연스럽게 하는 사람은 아무도 없습니다. 명상의 이점을 증명하는 많은 과학적 증거가 있습니다. 오랜 명상 연구자들은 이 방법을 실천하는 사람들이 삶의 혼란과 흐름을 다루는 데 더 능숙하다는 것을 보여주었습니다.

명상을 하면 할수록 생각 사이의 시간이 늘어나서 생각을 좀 더 신중하고 합리적으로 검토할 수 있는 기회를 제공합니다. 명상의 신체적 이점에는 혈압 강하, 불안 수준 감소, 건강 증진이 포함됩니다. 면역 체계. 정신적 이점 외에도 명상은 의식을 확장하는 능력이 있어 감정과 생각을 더 잘 이해할 수 있습니다. 그리고 명상을 통해 더 깨어날수록 우리는 감정을 더 잘 통제하고 삶을 더 행복하게 만듭니다.

명상은 신체적, 사회적, 정서적 이점과 함께 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것이 다시 한 번 입증되었습니다. 많은 연구에서 명상이 우울감을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 2003년에 연구자들은 규칙적인 명상이 면역 기능을 강화하고 혈당 수치를 조절한다는 사실을 알게 되었습니다. 만성 통증. 많은 사람들이 명상에 대해 배운 것과 긍정적인 방식으로 삶을 개선하려는 노력의 일부로 명상에 대해 배웠기 때문에 명상에 대한 견해를 혐오에서 집중으로 바꾸었습니다.

명상을 한 번도 해본 적이 없는 사람들은 때때로 명상을 지루한 연습으로 생각합니다. 아마도 특정 방식으로 수행하지 않는다면 그것은 사실일 것입니다. 그러나 사용할 수 있는 명상의 유형이 많이 있으므로 자신에게 맞는 명상을 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음을 포함한 몇 가지 대안이 있습니다.

• 걷기 명상은 걸음걸이와 몸의 움직임에 집중함으로써(또는 오히려 호흡에 집중함으로써) 마음을 진정시키는 능력이 있습니다. 걷기는 수세기 전으로 거슬러 올라가 가톨릭을 비롯한 많은 영적 믿음에서 인기 있는 관상 행위입니다.
• 카타는 태극권을 포함한 무술의 공식 관행입니다. 이 방법의 동작은 너무 복잡하여 다른 것을 생각할 수 없으므로 깊은 명상에 집중할 수 있습니다.
• 의식적으로 음악, 특히 가사가 없는 음악을 듣는 것은 엉뚱한 생각에서 멀어지고 관련이 없는 소리에 의해 몸이 전달되도록 함으로써 명상과 같은 효과를 만듭니다.
• 일상 업무 명상은 요리를 하거나, 식사를 요리하거나, 옷을 입는 것과 같은 다른 일을 하면서 명상을 하는 곳입니다.

위에서 언급한 명상의 유형은 단지 예일 뿐입니다. 연민 명상, 안내 이완, 호흡 명상, 좌선 명상, 자각 명상, 쿤달리니, 프라나야마… 우리의 문제는 당신에게 가장 적합한 명상 유형을 선택하는 것입니다.

명상은 우리가 배경 소음에 관계없이 특별히 아무 것도 생각하지 않고(또는 명상의 행위 외에) 아무것도 생각하지 않고 우리 몸을 쉬게 하는 마음의 고요함으로 간주됩니다. 그것이 바로 운동이 명상이 될 수 있는 이유입니다. 우리는 주어진 순간에 운동에 대해서만 생각할 수 있습니다. 그러나 그 과정에서 명상 세션 동안 우리의 생각은 끊임없이 잘못된 방향으로 가고 우리를 산만하게 하려고 할 것입니다. 이것은 수년 동안 명상을 해 온 사람들을 포함하여 모든 사람에게 발생합니다. 명상의 비결은 그런 생각을 완전히 없애는 데 있지 않습니다. 그것들이 당신의 마음에 흐르도록 하는 것입니다.

학습의 첫 번째 단계에서는 많은 사람들이 많이 실패합니다. 잠시 동안 명상을 하다가 갑자기 할 일 목록과 그날 밤 저녁 식사를 위해 무엇을 할 것인지 생각하기 위해 도중에 멈췄음을 깨닫게 됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 개선되고 엉뚱한 생각이 우리를 산만하게 하지 않고 지나갈 것입니다.

우리는 이 방법의 완전한 이점을 얻기 위해 매일 몇 시간씩 명상을 할 필요가 없습니다. 위에서 언급한 수행된 연구에 따르면 대상자는 1시간 미만, 대부분의 경우 15분 미만의 명상 시간을 가질 수 있었고 그 시간만으로도 신체, 감정 및 심리적 웰빙에 상당한 영향을 미치는 개선을 가져오기에 충분했습니다.

일부 명상 전문가들은 하루에 단 1분만 명상을 시작해야 한다고 제안하기도 합니다. 그것은 거대하고 지속적인 혜택을 얻기에 충분하지 않지만 두 가지 이점이 있습니다.

• 이것은 하기 더 쉽습니다. 아무리 바쁘거나 산만하더라도 누구든지 1분 동안 명상할 수 있습니다.
• 많은 사람들이 인생의 다음 10분 동안 그것이 만들어지는 변화에 즐겁게 놀랄 것입니다.

전문가들은 또한 이 두 가지 요소가 결합되어 훌륭한 동기가 된다고 말합니다. 즉각적인 성공의 강력한 충동과 그 순간의 단기적인 영향을 느끼면서, 수행자들은 명상하는 방법을 배우는데 더 온전히 전념할 것입니다.

예전 개념과 달리 오늘날에는 누구나 명상을 할 수 있습니다. 다음은 일상 생활에 명상을 도입한 각계각층의 유명 인사 목록입니다.

• 주요 스포츠 토너먼트의 프로 선수
• 출연진: 휴 잭맨, 클린트 이스트우드, 아놀드 슈왈제네거
• SEAL Team Six 및 기타 미군 및 전 세계 특수 부대 지부
• Richard Branson 및 Elon Musk와 같은 CEO 및 기업가를 포함하는 긴 목록

알다시피, 명상은 우리에게 많은 건강 관련 이점을 제공합니다. 소위 “영적 수행”이라고 불리는 모든 것 중에서 명상은 아마도 가장 많이 연구되고 가장 깊이 연구될 것입니다. 명상가의 뇌에 대한 자기공명영상(MRI)을 관찰한 많은 연구에서 규칙적인 명상 연습이 뇌의 신경 패턴을 교정하고 회백질을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 신체 시스템과 관련된 다른 큰 이점과 함께 명상은 모든 사람이 자신의 삶에서 채택하는 것을 고려해야 하는 방법입니다.

참조: lifehack.org, healthline.com, markmanson.ne