운동 후 복통 완화

첫 번째 크런치 세션 후 근육통으로 인해 많은 사람들이 피로감을 느끼고 운동 능력이 저하됩니다. 복통을 줄이려면 훈련 전에 근육을 워밍업하고 과도하게하지 말고 합리적인 식단을 섭취해야합니다.

복통 운동 강도로 인해 운동 후 천천히 나타나는 경우가 많습니다. 이것은 존재하지 않는 한 복부 손상을 의미하지 않습니다. 복통 운동 중 갑자기, 이것은 당신이 어떤 종류의 부상을 입고 있다는 임상 징후일 수 있기 때문입니다.

일반적인 원인 복통 운동 후에는 다음이 포함됩니다.

• 훈련 전에 많이 먹는다

운동하는 동안 신체는 중요한 장기로 운반하기 위해 많은 양의 혈액을 필요로 하며, 그 혈액은 복근에서 빠져나와 생명 활동을 유지하기 위해 심장과 뇌로 돌진하게 됩니다.

한편, 소화기, 비뇨기과, 장관은 다른 장기로의 공급을 강화하기 위해 혈액량을 1 감소시킵니다. 따라서 운동 전 과식을 하면 위의 혈액량이 감소하여 복부에 통증과 불편함, 메스꺼움, 구토, 쥐, 설사. 따라서 전문가들은 운동 전에 간식만 섭취할 것을 권장합니다.

• 복부 긴장

복부 긴장은 정상적인 강도의 운동으로 약간 발생합니다. 운동을 너무 많이 해서 복근에 익숙해지고 쉬고 회복할 시간을 주지 않으면 복근에 부담을 주게 됩니다. 일부 경우에, 과도한 근육 긴장 또한 복부 근육 그룹의 과도한 굽힘과 비틀림으로 인해 작은 근육 섬유가 찢어져 근육 조직에 반응을 일으켜 복통을 유발할 수 있습니다.

특히, 연습을 시작하면 복부 부위가 화끈거리고 통증이 생기기 쉽습니다. 이러한 증상은 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다.

• 물 부족

낮은 전해질 수준은 또한 운동 중 복통의 원인입니다. 방법 복통 완화 이 경우 운동 전후에 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

• 불규칙한 운동

불규칙하고 규칙적으로 복부 운동을 하는 것도 하복부 통증을 유발합니다. 그러나 운동 후 처음 며칠 동안 뱃살 줄이기, 근육통도 발생할 수 있으며 이는 정상적인 징후로 간주됩니다.

복통은 며칠 후에 가라앉고 규칙적으로 운동하면 완전히 사라집니다. 그리고 현상이라면 복통 호전이 없으면 병원에 내원하여 원인을 확인해야 합니다.

• 온찜질

복부에 온찜질을 하는 방법입니다. 복통 완화 효과적으로 따뜻한 수건이나 보온 백을 사용하여 복부에 적용할 수 있습니다. 이 방법은 통증이 있는 부위로의 혈류를 증가시켜 근육 조직과 복부의 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

복부는 얇고 매우 민감한 피부로 화상을 입기 쉽기 때문에 너무 뜨겁지 않도록 따뜻한 수건을 사용하여 적용하십시오. 시간당 약 20분 동안 복부에 온찜질을 해야 합니다.

• 휴식과 회복

만약에 복통 심한 경우 휴식을 취하고 회복하며 과도한 근육 긴장을 유발하는 활동을 피하기 위해 며칠 동안 운동을 일시 중지할 수 있습니다. 그러나 통증이 가라앉고 나면 복근과 플랭크와 같은 다른 근육 그룹을 강화하는 운동으로 훈련을 다시 시작해야 합니다.

• 단백질이 풍부한 음식 추가

빠른 회복과 복근의 좋은 발달을 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 추가해야 합니다.

근육통 후 배꼽 스틱 첫 번째 세션은 많은 사람들을 피곤하게 만들고 훈련 성능을 저하시킵니다. 매번 근육통을 피하기 위해 집단 위, 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 전에 배꼽 스틱, 워밍업 운동과 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 합니다.
• 규칙적인 복부 크런치 습관을 유지하고, 운동을 하지 않고, 몸이 움직임에 익숙해지도록 휴식을 취하고, 잠시 운동을 중단한 후 통증을 피하십시오.
• 적당한 휴식 시간을 갖고 무리한 운동을 하지 마십시오. 그래야 복근이 회복되고 발달할 시간을 가질 수 있습니다.
• 수업에서 올바른 기술을 연습하십시오. 배꼽 스틱 기본, 중간 강도, 그 다음 점진적으로 시간을 늘려 최상의 효과를 얻으십시오.
• 합리적이고 적당한 식단과 휴식을 취하십시오. 특히, 더 추가해야 단백질이 풍부한 음식, 녹색 채소, 과일, 녹말, 기름기 많은 음식 섭취를 제한하여 뱃살 축적을 방지하십시오.

요컨대, 크런치 후 근육통은 많은 사람들이 피로감을 느끼고 운동 능력을 저하시키는 흔한 질환입니다. 복통을 줄이려면 훈련 전에 근육을 워밍업하고 과도하게하지 말고 합리적인 식단을 섭취해야합니다.