장내 미생물군집이 건강에 중요한 이유는 무엇입니까?

인체에는 곰팡이, 박테리아 및 바이러스를 포함한 수십억 개의 다양한 미생물이 있습니다. 소화, 면역, 체중, 심혈관 및 기타 건강의 여러 측면에서 매우 중요한 역할을 하는 장내 미생물총을 비롯한 많은 유형의 미생물이 특정 질병을 유발할 수 있습니다.

바이러스, 박테리아, 균류 및 기타 미세한 살아있는 유기체를 총칭하여 미생물이라고 합니다. 실제로 수십억 가지의 품종이 있습니다. 미생물 피부와 인체의 내장 내부에 존재합니다.

대부분의 장내 미생물 맹장이라고 하는 대장 주머니에서 발견되며 장내 미생물군.

다양한 유형의 미생물이 체내에 존재하지만 가장 많이 연구되는 종은 아마도 박테리아일 것입니다. 사실, 우리 몸에는 인간 세포보다 더 많은 박테리아 세포가 있습니다. 연구에 따르면 인체에는 약 40조 개의 박테리아 세포가 있으며 약 30조 개의 인간 세포만 있습니다.

특히 1000여 종의 세균이 서식하고 있다. 장내 미생물군 인간의. 각각의 역할은 다르지만 대부분은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 그 밖에도 존재한다 장내 미생물 질병을 유발할 수 있습니다.

연구를 바탕으로, 장내 미생물군 무게는 최대 2~5파운드 또는 1~2kg(인간 두뇌의 무게와 비슷함)입니다. 그들은 서로 결합하여 신체의 부속 기관으로 작용하여 사람의 전반적인 건강에 큰 역할을 합니다.

인간은 살기 위해 진화했다 장내 미생물군 수백만 년 동안. 이 모든 시간을 통해, 장내 미생물 인체에서 매우 중요한 역할을 많이 수행했습니다. 사실 장내 미생물군집이 없으면 우리 몸이 생존하기가 매우 어렵습니다.

장내 마이크로바이옴은 태어날 때부터 인체에 영향을 미치기 시작합니다. 사람이 미생물과 처음 접촉하는 것은 그것이 어머니의 산도를 통과할 때입니다. 그러나 최근 일부 증거에 따르면 영아는 자궁에 있을 때부터 특정 유형의 미생물에 노출됩니다.

아이가 자라면, 장내 미생물군 더욱 다양해지기 시작했습니다. 장내 미생물군집의 다양성이 높을수록 건강에 좋습니다.

당신이 매일 섭취하는 음식이 다양한 음식에 상당한 영향을 미친다는 것은 흥미로운 일입니다. 장내 미생물군. 언제 장내 미생물 성장하면 여러 가지 방법으로 신체에 영향을 미칩니다.

• 모유 소화: 최초의 박테리아 중 일부는 아기의 장에서 자라기 시작하며, 이를 통틀어 비피도박테리아라고 합니다. 그들은 건강한 설탕을 소화합니다. 모유 – 유아 발달에 매우 중요합니다.
• 식이 섬유: 특정 유형의 박테리아는 섬유소 소화를 도와 장 건강에 중요한 단쇄 지방산을 생성합니다. 섬유 신체가 당뇨병, 과체중, 심장병 및 암의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 도움말 제어 면역 체계 장내 미생물총은 면역 체계의 기능을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 요소 중 하나입니다. 면역세포와 소통하여, 장내 미생물의 종류 신체가 반응하는 방식을 제어할 수 있습니다. 전염병.
• 뇌 건강 조절에 도움이 됩니다. 최근의 많은 연구에 따르면 장내 미생물군집 역시 뇌의 건강에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 중추 신경계 – 뇌 기능이 통제되는 곳.

사실, 장에는 수천 가지 유형의 박테리아가 살고 있으며 대부분이 건강에 이롭습니다. 그러나 장에 건강에 해로운 박테리아가 너무 많으면 질병을 유발할 수 있습니다.

의 불균형 장내 유익한 미생물 건강에 해로운 미생물은 종종 미생물군집 불균형이라고 합니다. 이 장애는 체중 증가에 기여하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 일란성 쌍둥이 사이에는 장내 미생물총이 완전히 다른 경향이 있으며 그중 한 명이 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 지방 그리고 다른 하나는 매우 건강합니다. 이것은 장내 미생물군의 차이가 유전적이지 않다는 것을 보여줍니다.

현재 많은 사람들이 사용하는 남자 비 신 건강한 장내 미생물군유전체를 위해 중대하고 또한 체중 감소를 지원하기 때문에. 그러나 체중 감소에 대한 프로바이오틱스의 효과는 상대적으로 작았습니다(1kg 미만의 체중이 감소했다고 연구원들은 말했습니다).

장내 미생물군집은 장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 많은 유형의 미생물이 다음과 같은 장 문제와 관련이 있습니다. 염증성 장 질환 (IBD) 및 과민성 대장 증후군 (IBS).

IBS 환자가 경험하는 팽만감, 복통 및 경련과 같은 증상은 장내 미생물총의 불균형으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 상태는 장내 세균이 불편한 장 증상에 기여하는 더 많은 가스 및 기타 화학 물질을 생성하기 때문에 발생합니다.

그러나 일부 장내 유익한 미생물 또한 소화기 건강을 개선합니다. 프로바이오틱스 및 요구르트에서 발견되는 락토바실러스 및 비피도박테리아와 같은 프로바이오틱스는 장 세포 사이의 공간을 밀봉하고 장누수 증후군(LGS)을 예방하는 능력이 있습니다.

또한 이러한 유익한 박테리아는 질병을 유발하는 박테리아가 장벽에 부착하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 사실, 락토바실러스와 비피더스균이 함유된 특정 프로바이오틱스를 복용하면 IBS의 불편한 증상을 줄일 수 있습니다.

이러한 중요한 역할 외에도 장내 미생물군집은 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다.

1500명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 장내 미생물군집은 좋은 HDL 콜레스테롤과 건강한 중성지방의 증가를 촉진할 수 있습니다. 하지만, 그만큼 장내 미생물군 건강에 해로운 것은 동맥을 막히게 하고 심장마비 또는 뇌졸중.

마이크로바이옴의 일부 박테리아는 콜린을 전환시키고 L-카르니틴 TMAO(붉은 고기 및 기타 동물성 식품 공급원에서 발견되는 두 가지 영양소 모두). 이 변환은 증가할 수 있습니다. 심장병 위험 요인. 하지만, 장내 미생물 다른 것들, 특히 Lactobacilli는 probiotic으로 사용될 때 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장내 미생물총은 또한 당뇨병의 위험을 증가시키는 고혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 제1형 당뇨병 그리고 유형 2.

유전적 제1형 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 33명의 영아를 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 질병이 발병하기 전에 장내 미생물군의 다양성이 극적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 전문가들은 장내 미생물군 이 어린이들에게서 제1형 당뇨병이 발병하기 직전에 피해가 증가했습니다.

일부 증거에 따르면 많은 사람들이 같은 음식을 먹더라도 혈당 수치가 크게 다를 수 있습니다. 이것은 의 행동 때문이다. 장내 미생물.

장내 미생물군 다양한 방식으로 뇌 건강에 도움이 될 수도 있습니다.

장내 세균의 특정 종은 뇌 화학 물질을 생산하는 능력이 있습니다. 신경전달물질. 일반적으로 항우울제 신경 전달 물질 세로토닌은 주로 장에서 만들어집니다.

사실 인간의 장은 수백만 개의 신경을 통해 뇌와 물리적으로 연결되어 있습니다. 따라서 장내 미생물군유전체는 이러한 신경이 뇌로 보내는 메시지를 제어함으로써 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 다양한 심리적 장애를 가진 사람들이 종종 많은 장내 미생물 건강한 사람들과는 다릅니다. 이것은 장내 마이크로바이옴이 뇌 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

사실, 다음을 포함하여 장내 미생물군집을 개선할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

• 다양한 음식 섭취: 다양한 장내 미생물군집을 구축하는 데 도움이 됩니다. 콩과 식물, 섬유질이 함유된 과일 및 유익한 박테리아 비피도박테리아의 성장을 촉진하는 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

• 발효 식품 섭취: 예를 들어 소금에 절인 양배추, 요거트 케피어 우유 버섯. 이러한 발효식품은 장에 유익한 미생물, 특히 유산균을 많이 함유하고 있어 장내 유해균의 수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 인공 감미료 섭취 제한: 일부 연구에 따르면 아스파탐과 같은 인공 감미료는 장내 세균과 같은 유해 미생물의 성장을 자극하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
• 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오: 프리바이오틱스는 장에서 유익한 미생물의 성장을 자극하는 데 도움이 되는 일종의 섬유질입니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 바나나, 아티초크, 귀리, 아스파라거스, 사과 등이 있습니다.
• 최소 6개월 동안 모유 수유: 모유 수유는 장내 미생물의 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 최소 6개월 동안 모유 수유를 하는 아기는 분유를 먹는 아기보다 비피더스균이 더 많습니다.
• 통곡물 섭취: 종류 통곡물 많은 섬유질과 베타글루칸과 같은 건강한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 장내 유익한 미생물에 의해 소화되어 체중 감량을 돕고 당뇨병, 암 및 기타 장애의 위험을 예방합니다.
• 식물성 식단 시도: 채식주의 식단을 따르면 다음과 같은 질병을 유발하는 박테리아 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대장균, 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치와 염증.
• 폴리페놀이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오: 폴리페놀은 주로 녹차, 적포도주, 올리브 오일, 다크 초콜릿, 통곡물에서 발견되는 식물성 화합물입니다. 이 식물 화합물은 장내 미생물에 의해 분해되어 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.
• 프로바이오틱 보충제 섭취: 생물학적 장애 후 장을 건강한 상태로 회복시키는 데 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다.
• 항생제는 필요할 때만 복용해야 합니다. 대부분의 항생제는 장내 미생물군집에서 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 모두 죽일 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가하고 항생제 내성. 따라서 반드시 필요한 경우에만 항생제를 사용해야 합니다.

참고 출처: healthline.com