기상 후 목 통증은 일부 사람들에게 흔한 질환으로 일상 활동에 불편함을 일으키거나 평소처럼 움직일 수조차 없습니다. 그렇다면 이러한 상황의 원인은 무엇이고 기상 후 어깨 통증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 기상 후 어깨 통증의 몇 가지 원인

1.1. 부적절한 수면 자세

어떤 사람들은 종종 몸이 편안하면 어떤 자세로 자도 괜찮다고 생각합니다. 그러나 이는 잘못된 상식이며 기상 후 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 옆으로 자는 자세는 많은 사람들에게 편안한 자세로 생각되지만 이 부분에 대한 신체의 압력으로 인해 어깨 통증의 직접적인 원인이 됩니다.

1.2. 회전근개 손상

회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 힘줄로 상완골의 끝을 견갑골에 부착하여 움직일 때 팔을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

회전근개 손상 이 부위의 힘줄에 염증이 생기고 자극을 받거나 부분적으로 찢어질 때 발생합니다. 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 팔을 쭉 뻗은 상태에서 넘어지거나 몸이 견디기에는 너무 무거운 물건을 들고 다치는 부상.
  • 야구, 테니스, 조정 등 어깨 관절을 자주 사용하는 운동을 하십시오.
  • 건축이나 집 페인팅과 같이 손을 높이 들어 올리거나 머리 위를 지속적으로 사용해야 하는 작업을 수행합니다.

몇 가지 가능한 증상은 다음과 같습니다.

  • 어깨의 둔하거나 깊은 통증
  • 들어 올리거나, 던지거나, 뒤로 손을 뻗는 동작을 수행할 때 악화되는 통증
  • 어깨 결림 이동성을 잃거나
  • 영향을받는 어깨 위로 구르면 수면 방해
기상 후 오른쪽 어깨 통증
잘못된 수면 자세는 기상 후 오른쪽 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

1.3. 어깨 활액낭염

점액낭은 일반적으로 어깨, 엉덩이, 팔꿈치, 무릎 주위에 위치하는 액체로 채워진 주머니로 뼈와 근육, 힘줄과 같은 주변 기관과 피부 사이에서 쿠션 역할을 하여 수술을 쉽게 합니다. 관절 활액낭염 어깨는 과도한 강도로 어깨를 반복적으로 움직여 손상을 일으키는 어깨 낭종의 염증, 부기 및 발적입니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 같은 쪽 영향을 받은 어깨의 부분적 또는 전체적 통증
  • 그 부위를 움직이거나 압박하면 통증이 악화됩니다.
  • 어깨 결림, 제한된 운동 범위
  • 염증이 있는 어깨의 붓기와 발적

어깨 활액낭염을 치료하는 데 사용되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 아픈 어깨를 쉬거나 격렬한 활동을 제한하십시오.
  • 사용하다 염증성 약물 통증과 염증을 완화하는 일반의약품
  • 의사의 지시에 따라 물리 치료 운동을 수행하십시오.
  • 위에 나열된 보존적 조치가 효과가 없으면 영향을 받는 캡슐을 배출하거나 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

1.4. 어깨 뇌진탕

이것은 팔을 움직일 때 커프 주변의 연조직이 조직이나 뼈에 마찰되기 때문에 발생합니다. 원인은 다음과 같습니다.

  • 이두근 건염
  • 어깨 활액낭염
  • 뼈 박차의 출현은 종종 노인에서 발생합니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 어깨의 위쪽 또는 바깥쪽 통증
  • 머리 위로 팔을 올릴 때 통증이 증가합니다.
  • 통증은 밤에 발생할 수 있으며 수면을 방해하며 자고 일어난 후 어깨 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
  • 어깨 관절을 움직일 때 통증을 동반한 딸깍 소리가 난다.

초기 치료에는 휴식, 진통제, 부드러운 어깨 운동이 포함될 수 있습니다.

기상 후 오른쪽 어깨 통증
기상 후 오른쪽 어깨 통증 완화에 도움이 되는 부드러운 활동을 하십시오.

1.5. 어깨 강직성 척추염(냉동 어깨 관절)

어깨 강직성 척추염 일명 얼어붙은 어깨 관절 어깨 관절의 결합 조직이 두꺼워져 가동성이 감소할 때 발생합니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않으나 부상이나 수술로 인한 회복 등으로 어깨가 장기간 고정되어 있으면 위험이 높아집니다. 또한 당뇨병은 이 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

질병의 증상은 세 단계로 발생합니다.

  • 1단계: 움직일 때 통증이 나타나고 손과 어깨 관절을 움직일 때 통증이 증가합니다. 환자는 통증으로 인해 수면을 잃거나 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 2단계: 어깨가 얼고 통증의 강도가 감소하지만 어깨가 뻣뻣해지고 움직이기 어려워집니다.
  • 3단계: 어깨가 수축하면서 가동 범위가 서서히 개선되기 시작하며, 아마도 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

오십견 치료는 통증을 줄이고 점진적으로 운동 범위를 늘리는 데 중점을 둡니다. 이것은 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 물리 치료. 더 지속적인 경우에는 주사가 필요할 수 있습니다. 코르티코 스테로이드, 어깨 카이로프랙틱 또는 수술.

2. 기상 후 어깨 통증을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

기상 후 오른쪽 어깨에 통증이 있거나 왼쪽 어깨에 통증이 있는 경우 잠에서 깼을 때 기분을 좋게 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 영향을받는 어깨에서 자는 것을 피하십시오. 조정하다 수면 자세 몸을 반대쪽으로 돌리거나 머리, 목, 척추를 정렬하여 등을 대고 자는 것이 어깨의 부담을 덜어줍니다.
  • 잠을 잘 때 자세를 바꾸는 것이 걱정된다면 어깨가 옆으로 넘어가지 않도록 베개를 해당 어깨 위로 사용하십시오.
  • 통증이 있는 부위의 혈류와 순환을 촉진하는 부드러운 활동을 하면 근육과 힘줄의 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수행 가능 어깨 운동 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭에 대한 의사의 지시를 부드럽게 따르십시오.
  • 손을 사용하는 운동이나 무리한 힘을 가하는 운동, 무거운 물건을 들거나 하는 등 어깨 부위의 격렬한 활동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
  • 다음과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 사용하십시오. 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜 지시에 따라.
  • 규칙적인 일정으로 좋은 수면 습관을 만드십시오.
  • 어깨 관절에 스트레스를 줄 수 있는 어깨 올리기 및 던지기와 같은 반복적인 어깨 동작은 피하십시오.
  • 직장에서 반복적인 동작을 하거나 스포츠를 할 때 몸이 회복될 수 있도록 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
  • 운동을 하거나 스포츠를 하기 전에 적절한 워밍업 운동을 수행하여 관절을 워밍업하고 관절을 보호하며 갑작스러운 긴장 부상을 예방하는 것이 중요합니다.
  • 무거운 물건을 옮길 때 다른 사람의 도움을 받거나 운송 차량을 이용하여 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

기상 후 어깨 통증은 단순히 잘못된 자세로 자거나 심각한 뼈 및 관절 질환의 징후일 수 있습니다. 따라서 통증이 며칠 동안 지속되고 쇠약이나 부상으로 사라지지 않으면 평판이 좋은 의료 기관을 방문하여 의사의 진찰을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

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참조: healthline.com, intergrahealth.com, cornerstonephysio.com