레크리에이션, 경쟁, 또는 전반적인 건강 목표의 일환으로 달리기를 즐기든 상관없이 심장 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그러나 달리기 전에 무엇을 먹을지, 식사 후 얼마 후에 조깅을 할 수 있는지 알아야 합니다.
1. 식사 후 달리기는?
먼저 먹고 나면 어떻게 되는지 보고 바로 달려가세요. 가장 많이 느끼는 분명한 효과는 쥐 소화 문제. 위의 두 표현은 기본적으로 서로 관련이 있습니다. 그러나 서 핵심은 신체 자체의 소화입니다.
소화는 몸에서 많은 에너지를 필요로 합니다. 이것이 사람들이 더 많은 음식을 소화하기 위해 특히 과식 후에 졸음을 느끼는 경향이 있는 이유이며, 신체는 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
이 에너지는 신체의 혈류를 위장 및 기타 관련 내부 장기로 보내는 데 사용됩니다. 이제, 그들이 평소보다 많은 양의 혈액을 보유하고 있기 때문에, 이는 큰 근육 그룹이 평소보다 적은 양의 혈액을 공급받고 있음을 의미합니다. 큰 근육 그룹에는 팔과 다리가 포함되며 둘 다 달리기에 중요합니다.
그러나 몸이 소화를 시도하는 동안 달리기로 결정하면 몸이 보상하려고 할 것입니다. 혈류의 일부를 위장으로 리디렉션하고 큰 근육 그룹을 통해 다시 펌핑합니다. 그리고 그것이 문제입니다. 신체는 소화와 운동을 동시에 하도록 설계되지 않았습니다. 결과적으로 위통, 위경련, 위장 통증을 경험합니다. 위장.
그렇기 때문에 식사 직후에 뛰는 것은 완전히 피해야 합니다. 건강에도 좋지 않고 달리기 목표에도 좋지 않습니다.
2. 식사 후 얼마나 기다려야 뛸 수 있나요?
과식 후 최소 3~4시간을 기다렸다가 뛰십시오. 그리고 큰 식사는 무엇입니까? 모두 주관적이지만 일반적으로 400칼로리 이상은 식사로 간주해야 합니다. 600칼로리를 넘으면 정말 푸짐한 한끼가 됩니다.
적은 양의 식사를 한 후 최소 2시간을 기다린 후 뛰십시오. 작은 식사는 약 300-400 칼로리입니다. 간식만 먹는다면 30분에서 1시간이면 충분하다. 한 간식은 최대 150칼로리입니다.
3. 달리기 후에 무엇을 먹을까?
크로스 컨트리 경주와 같이 매우 장거리를 달리는 경우에는 달리는 동안 식사를 해야 합니다.
간식에 섬유질이 많다면 30분 이상 기다리십시오. 소화하기 너무 어려운 것은 소화하기 어렵게 만들고 달리는 노력을 방해합니다. 또한 매운 음식은 달리기 하루 전부터 피해야 합니다.
약 60분의 적당한 달리기의 경우 규칙에 따라 약간 느슨해질 수 있습니다.
“라고 흔히 알려진 질병을 앓고 있는 경우설사 러너를 위해’라는 문구가 뜨면 달리기 전 최소 2시간 동안은 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 그러나 의사와 상의하고 어떤 음식이나 음료가 문제를 악화시키는지 알아낸 다음 그러한 음식이나 음료를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
