아이들의 뼈를 튼튼하게 하는 방법은?

어린 나이에 튼튼한 뼈를 만드는 것은 나중에 뼈 문제를 예방하는 데 도움이 되는 중요한 전제 조건입니다. 운동이나 올바른 식사와 같이 부모가 자녀의 뼈를 더 강하고 유연하게 만들기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

일반적으로 골격계는 신체를 지지하고 운동 기능의 더 나은 조정을 촉진합니다. 게다가 시스템 강한 뼈 보호하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 아니요, 인체의 심장 및 기타 기관이 유해한 물질로부터 보호됩니다.

뼈는 지속적으로 성장하는 살아있는 조직으로 주로 다음과 같은 두 가지 주요 재료로 구성됩니다. 콜라겐 (KOL-uh-juhn – 뼈에 부드러운 골격을 제공하는 단백질) 및 칼슘 (KAL-see-uhm – 뼈에 강도와 강성을 추가하는 미네랄). 이 두 물질의 조합은 강한 뼈 뼈에 대한 스트레스의 영향을 견딜 수 있는 충분한 유연성을 보장합니다.

또한 뼈는 우리 몸이 특정 목적을 위해 필요할 때 칼슘과 기타 필수 미네랄을 방출합니다.

골격계를 뼈 조직을 “예탁” 및 “인출”하는 “은행”으로 생각하십시오. 어린 시절과 청소년기에 뼈 조직은 오래된 뼈 조직이 분해되는 것보다 빠른 속도로 골격에 추가됩니다. 이것은 도움이됩니다 아이들의 뼈 더 커지고 밀도가 높아지고 무거워집니다.

대부분의 사람들에게 뼈 형성은 약 20세까지 뼈 파괴보다 빠른 속도로 계속됩니다. 30세부터 뼈 손실이 더 빨리 일어나기 시작할 수 있습니다. 새로운 뼈 조직의 형성이 오래된 뼈 조직의 파괴를 따라가지 못하면 그 상태에 직면할 가능성이 높습니다. 골다공증 나이가 들수록 일찍.

골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 골다공증이 있는 사람들은 흔히 골절 주로 척추, 엉덩이 및 손목에 있습니다. 이 부위의 골절은 매우 고통스럽고 걷기와 일상 활동을 어렵게 만듭니다.

많은 사람들이 뼈와 관절 문제는 노인들만 걱정하면 된다는 오해를 갖고 있습니다. 현실, 아이들의 뼈 또한 노년기의 골다공증이나 골절과 같은 위험을 피하기 위해 처음부터 집중하고 보호해야 합니다.

어린이 뼈 어린 시절과 청소년기에 적절한 보살핌을 받으면 골격이 종합적으로 발달할 수 있는 최상의 조건을 만들 수 있습니다. 이것은 또한 뼈가 특정 강도와 유연성을 갖도록 도와서 손실 과정을 늦추는 데 기여합니다. 골밀도 30세부터.

전문가에 따르면 시스템 구축 강한 뼈 유아기는 미래의 손상으로부터 뼈를 보호하는 데 도움이 되는 좋은 시작입니다. 부모는 다음을 포함하여 자녀가 건강한 뼈와 관절 시스템을 갖도록 돕는 몇 가지 방법을 따를 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식으로 아이들을 보충하십시오

칼슘 튼튼한 뼈를 만드는 데 매우 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 우리는 주로 유제품, 견과류, 씨앗, 녹색 채소 잎과 콩. 또한 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 일부 다른 식품에도 존재합니다.

자녀가 뼈와 신체에 필요한 충분한 칼슘을 섭취할 수 있도록 다음과 같은 칼슘 강화 식품을 섭취하도록 권장해야 합니다.

• 우유: 나이에 따라 영양사가 권장하는 양에 따라 아기에게 우유를 주어야 합니다. 영유아의 경우 하루에 약 2-3인분의 저지방 우유를 마셔야 합니다. 더 큰 어린이는 하루에 최대 4인분의 저지방 우유가 필요할 수 있습니다.
• 일반 식품을 칼슘이 풍부한 식품으로 대체하십시오. 예를 들어, 땅콩 버터 대신 아몬드 버터, 일반 주스 대신 칼슘 강화 오렌지 주스.

어린이에게 필요한 양의 비타민 D 제공

비타민 D 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕는 역할로 유명합니다. 그러나 현재의 상황에서 대부분의 아이들은 비타민 D가 함유된 음식을 많이 섭취하지 않습니다. 따라서 이 비타민을 어린 나이에 제공하는 것은 아이들이 건강한 신체를 가질 수 있도록 도와주는 데 필수적입니다. 강한 뼈.

아기도 하루에 최소 32온스의 분유를 섭취하지 않는 한 비타민 D 보충제가 필요합니다. 어린이의 적절한 비타민 D 섭취를 위해서는 의사나 영양사와 상의하여 최선의 조치를 취해야 합니다.

아이들이 비타민 D 합성을 강화하고 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕는 간단한 방법은 숙면을 취하다. 그러나 적절한 시간에 아이가 일광욕을 할 수 있도록 해야 하며 아이의 피부가 너무 오랫동안 태양에 노출되지 않도록 해야 합니다. 이것은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 피부암 그리고 조기 노화 어린이.

또한 어린이의 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D가 풍부한 음식을 매일 식단에 추가해야 합니다. 지방이 많은 생선(정어리, 청어, 고등어, 연어)을 포함한 비타민 D의 좋은 공급원, 양털 기름, 쇠고기 간, 시리얼 및 오렌지 주스.

아이들이 매일 적극적으로 운동하도록 격려하십시오.

인간의 근육은 규칙적으로 운동하고 사용할 때 더 강해지며 인간의 시스템도 마찬가지입니다. 아이들의 뼈. 걷기, 뛰기, 조깅, 등산과 같은 특정 신체 활동은 근골격계 구축에 특히 좋습니다.

이러한 활동은 중력과 함께 근육의 힘을 사용하여 뼈에 압력을 가하기 때문에 체중 지지 활동이라고도 합니다. 이 압력은 더 강한 뼈를 형성하는 데 도움이 되는 단계를 설정합니다.

또한 자녀가 정기적으로 다른 활동을 하도록 격려해야 합니다. 사이클링 그리고 수영. 이러한 활동은 체중을 지탱해야 하는 압력을 가하지 않으며 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 뼈의 유연성과 유연성 증가를 지원하는 데 도움이 됩니다.

부모는 또한 최상의 뼈 강화 효과를 위해 체중 부하 운동을 포함하여 매일 최소 1시간의 신체 활동에 자녀와 함께 해야 합니다.

참조: niams.nih.gov, kidshealth.org